一、21天轻食的菜谱有哪些？
21天轻食的菜谱有：
1、鸡胸肉藜麦沙拉：藜麦这种食材近些年开始比较受到大众关注，它是粗粮的一种，非常易消化，营养丰富，口感比较有劲道。再搭配上鸡胸，这道沙拉便既有营养又低脂了哦，健身人士在减脂期间也是可以食用的。
2、无油低脂蔬菜烘蛋：准备好必备的鸡蛋、菠菜、蘑菇、小番茄以及黑胡椒等材料，烹饪过程中不用放入任何油类，炒制蔬菜变软即可，这样的无油低脂非常适合减肥人士。
菠菜，番茄也是轻食饮食中常用的蔬菜，它们具有促进人体新陈代谢，延缓衰老的功效。减肥轻食食谱有哪些？无油低脂蔬菜烘蛋就很不错。
3、玉米虾仁鸡蛋沙拉：看这几道食材的搭配是不是已经感觉到慢慢地蛋白质在向你招手呢？的确，虾仁和鸡蛋都是补充蛋白质的绝佳选择，玉米又直接满足了主食的需要。
4、风味麻油白菜拌：低卡料理（小于50kcal）辅菜，自然简单的风味亦很开胃。
5、芝士焗龙利鱼：番茄芝士好基友，简单美味一起走。
减脂期间的饮食一定要注意以下几点：
1、不吃油炸的食品（油炸食品有过多的反式脂肪酸，身体吸收不了都会导致肥胖）。
2、不吃含糖的食品（此处的含糖食品指的是人为添加白砂糖，包括蛋糕，饮料，甜品，总之一切口感能明显感受的甜度的都是加了糖的）。
3、将平时吃的精米精面主食用无故杂粮，粗粮，薯类替换掉一部分。
4、每天吃饭记得按照“211”饮食法：一个拳头主食，一个拳头的蛋白质，两个拳头的蔬菜，其中必须要有绿叶蔬菜。
5、每顿饭记得少油少盐。
二、急求苏州哪里有环境好一些的餐厅
园邸铁板烧
地址: 工业园区星海街200号星海国际广场5楼(苏绣路口)
电话: 0512-62567959
王品台塑牛排
地址: 工业园区金鸡湖星港街158-116号湖滨新天地1-2楼
电话: 0512-62567071 62567072
金海华燕鲍翅精作房
地址: 工业园区星汉街188号天域会所
电话: 0512-67628333
香港采蝶轩
别名: ZEN
地址: 工业园区星汉街108号
电话: 0512-67634567
万丽咖啡厅
地址: 工业园区中央公园苏华路229号
电话: 0512-67618888转8250
星巴克苏信店
别名: Starbucks
地址: 工业园区金鸡湖路88号苏信大厦1幢102室
电话: 0512-67628972
乐汶堡啤酒坊西餐厅
别名: LOWENBURG
地址: 工业园区湖滨大道湖滨楼首层
电话: 0512-67628777
苏绣酒店
地址: 工业园区中新路8号邻里中心贵都大厦1楼
电话: 0512-62522666 62522888
柠檬叶子
地址: 工业园区苏惠路78号左岸商业街A区
电话: 0512-67611777
艾维尔左岸店
地址: 工业园区苏惠路78号
电话: 0512-67625977
哑巴生煎
地址: 工业园区苏安新村24幢对面
电话: 0512-67410674
张生记
地址: 工业园区星海街200号
电话: 0512-67616777
棒约翰比萨
别名: Papa John's
地址: 工业园区苏惠路星都街星都中心B座
电话: 0512-62567272
水天堂大酒店园区店
地址: 工业园区娄封文体中心华成大厦2楼
电话: 0512-62887708
水天堂西餐厅园区店
地址: 工业园区苏惠路左岸商业街A区(近北门饭店)
电话: 0512-67617997
新岛咖啡湖滨店
别名: New Island Coffee
地址: 工业园区湖滨大道39号(近金鸡湖)
电话: 0512-67610988 67614288
津津堂海鲜边炉
地址: 工业园区星海街169号邻里中心师惠大厦2楼
电话: 0512-67621777 67621666
天府之乐园区店
地址: 工业园区苏惠路左岸商业街二期C座
电话: 0512-62511778
云中龙炭火烧烤
地址: 工业园区娄葑镇北摆宴街111号(娄葑文体中心附近)
电话: 0512-62526500
蕉叶咖喱屋
别名: Banana Leaf
地址: 工业园区苏惠路78号左岸商业街2区
电话: 0512-62560777
蔡家食谱
别名: TSAI'S
地址: 工业园区星港街158号湖滨新天地2号楼
电话: 0512-62659997
荷塘月色酒店
地址: 工业园区星海街198号星海大厦
电话: 0512-67617888
川福楼园区店
地址: 工业园区苏惠路师惠坊12号
电话: 0512-67626377
香雪海饭店东环店
地址: 工业园区东环路930号苏大东校对面(近葑门路)
电话: 0512-67608166
浅草日本料理园区店
地址: 工业园区苏惠路128号星都中心
电话: 0512-62567356 62567256
北门饭店园区店
地址: 工业园区苏惠路78号左岸商业街内
电话: 0512-67630508
蓝枪鱼西餐厅星海店
地址: 工业园区星海街168号白领公寓
电话: 0512-62889676
南华新天地酒店新城店
地址: 工业园区现代大道邻里中心新城大厦C楼2层
电话: 0512-67260688 67260988
小子寿司星海店
地址: 工业园区星海街168号裙楼D座
电话: 0512-62889677
人间小厨
地址: 工业园区师惠坊商业街16-18号
电话: 0512-67615680
龙江岭
地址: 工业园区星明街216号万杨香樟公寓会所3、4楼
电话: 0512-62887777
卞氏菜根香
地址: 工业园区苏惠路128号星都中心左岸商业街B区
电话: 0512-62568837 62568857
印度小厨
地址: 工业园区葑谊街252号(近镇政府文体中心)
电话: 0512-67262999
美美港式茶餐厅
地址: 工业园区金鸡湖星港街158号-116湖滨新天地二楼
电话: 0512-62518880 62518890
旭茶一坐星都店
地址: 工业园区苏惠路128号星都中心
电话: 0512-62563499 62560578
畅园咖啡厅
地址: 工业园区星港街168号中茵皇冠假日酒店B1
电话: 0512-67616688转
誉记铁板烧
地址: 工业园区金鸡湖路205号欧尚1楼
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北疆饭店园区店
地址: 工业园区中新路8号邻里中心贵都大厦1楼
电话: 0512-67611377
新岛咖啡东环店
别名: New Island Coffee
地址: 工业园区东环路169号
电话: 0512-67488819 67488818
斗牛士师惠坊店
地址: 工业园区师惠坊商业街92号
电话: 0512-67630677
清风明月
地址: 工业园区现代大道邻里中心新城大厦A区2楼
电话: 0512-67263882
海韵向阳渔港
地址: 工业园区苏华路星都街口白领商业广场1号楼(中央公园东)
电话: 0512-67630111 67630222
渔公渔婆
地址: 工业园区苏惠路158号左岸商业街B区
电话: 0512-62567061
海怡皇朝大酒店
地址: 工业园区苏惠路128号星都中心
电话: 0512-62518777
一招鲜鸡窝娄葑店
地址: 工业园区娄葑文体中心南面
梦成小吃园
地址: 工业园区现代大道邻里中心新城大厦一楼
电话: 0512-62666466
四季蟹香王酒店
地址: 工业园区苏华路218号
电话: 0512-88188777
迪欧咖啡园区苏惠店
别名: DioCoffee
地址: 工业园区苏惠路78号金鸡湖左岸商业街G1-2
电话: 0512-67617006
黔蜀香
地址: 工业园区星港街158号湖滨新天地
电话: 0512-62658677
味乃滝川日本料理店
地址: 工业园区星海街528号星海游泳馆2楼
电话: 0512-62575306
味源拉面
地址: 工业园区左岸商业街L1号
电话: 0512-67622887
釜山馆
地址: 工业园区中新路8号邻里中心贵都大厦1楼
电话: 0512-62884405
爱之味韩国料理
地址: 工业园区娄葑镇政府对面
名典咖啡语茶加城店
别名: Ming Tien Coffee Language
地址: 工业园区星海街58号(金鸡湖路口)
电话: 0512-67628881
沸腾渔乡
地址: 工业园区师惠坊商业街50号
电话: 0512-67610966
蓉城老妈火锅
地址: 工业园区娄葑文体中心一楼
电话: 0512-69688258
好悦茶餐厅工业园区店
地址: 工业园区苏惠路78号左岸商业街A区F单元
电话: 0512-67630688
名园粤式茶餐厅
地址: 工业园区机场路328号国际科技园一期大厅内(星海街口)
电话: 0512-61861940
狮王府酒店
地址: 工业园区东环路1120号(金鸡湖路口)
电话: 0512-67267666
鹿港风情
地址: 工业园区现代大道邻里中心新城大厦B楼1层
电话: 0512-67488297
江南秀语茶
地址: 工业园区中新路8号邻里中心贵都大厦2楼
电话: 0512-67616032
莱弗音乐餐厅酒吧
别名: Lifes
地址: 工业园区左岸商业街A区(近苏惠路星汉街)
电话: 0512-67627778
意厨&泰坊
地址: 工业园区工业园区金鸡湖路馨都广场8号A栋113、114单元
电话: 0512-62523497
黑玫瑰西餐咖啡厅
别名: La Rose
地址: 工业园区金鸡湖路8号馨都广场16号
电话: 0512-67621935
天地人韩食馆
地址: 工业园区星汉街108号左岸商业街一期靠东
电话: 0512-67623211
Mr.Smith
地址: 工业园区金鸡湖路8号馨都广场
本草人生湖东店
地址: 工业园区金鸡湖东岸星湖街178号邻里中心湖东大厦南楼1层
电话: 0512-62580969
银都饭店
地址: 工业园区东环路1158号
电话: 0512-67607779 67487778
水之乡日本料理
地址: 工业园区苏惠路78号左岸商业街B区
阁外飘香旁蛋饼摊
地址: 工业园区苏大东校区正校门对面大学生公寓门口(阁外飘香酒家旁的园区)
百盛楼
地址: 工业园区唯亭镇阳澄湖旅游渡假区浅水湾街13-23号
电话: 0512-62711117
艾维尔邻里中心店
地址: 工业园区中新路8号邻里中心贵都大厦一楼A区
电话: 0512-62524339
小李子湘菜馆
地址: 工业园区苏惠路128号星都中心A2
电话: 0512-62565759 68890272
望湖阁酒店
地址: 工业园区湖滨大道湖滨楼3楼(近金鸡湖)
电话: 0512-67625777
诚日本料理园区店
地址: 工业园区星海街169号邻里中心师惠大厦1楼
电话: 0512-67622129
长发西饼娄门店
地址: 工业园区娄门外大街138号
电话: 0512-67160087
川布
地址: 工业园区苏惠路128号星都中心
电话: 0512-62518992
仙得林酒家
地址: 工业园区蒌葑文体中心斜对面(葑谊街文体中心路口)
千卡餐厅
别名: KCAL
地址: 工业园区星港街158号湖滨新天地A1号
电话: 0512-62564177
书香门第园区店
别名: Scholars Inn
地址: 工业园区苏惠路158号左岸商业街
电话: 0512-67635888
小鸟依人餐厅
地址: 工业园区星海街
阳澄湖大酒店
地址: 工业园区金鸡湖畔
伊豆
地址: 工业园区杨枝塘路娄葑文体中心1F
电话: 0512-67611578
好味道快餐
地址: 工业园区娄药镇东环路88号
电话: 0512-67263834
新三星酒楼
电话: 0512-67415307
三、小清新的轻食餐厅名
小清新的轻食餐厅名
小清新的轻食餐厅名，开一间有特色的餐厅的时候，宣传力度是非常作用的，餐厅的名字也是主要的门面，是餐厅的主要内容，对于餐厅的名字也有很多不同，下面介绍小清新的轻食餐厅名。
小清新的轻食餐厅名1
（1）从山水田园诗中取名
中国的诗词文化艺术高雅，意境唯美丰富，还包含有深刻的意义，比如陶渊明的诗，山水田园诗以描写自然风光、农村景物以及安逸恬淡的隐居生活见长，诗境隽永优美，风格恬静淡雅。这样的风格最符合小清新风格的特点，所以从此类诗中取名，必定充满韵味。
（2）从民谣歌曲中取名
民谣是民间流行的、赋予民族色彩的歌曲，中国的民谣缠绵悱恻，安静宛转，给人心灵带来一种冲击感。民谣的词曲都是创作者的精心创作，不仅很有意义还充满故事性，还很很符合小清新所带来的感觉，以及一种音律美，相信这样的名字一定会很受欢迎。
（3）从自然景观中取名
自然景观是天然景观和人为景观的自然方面的总称，飞瀑流泉、极光日月应有尽有，还富有美的享受。想要取小清新的名字，不妨融入自然景观，不仅能够感受到世界的浑然天成，还能赋予店名一种充满生命的力量，也不会失去小清新的意味。
小清新的轻食餐厅名案例赏析
在竞争如此强大的市场形势下，一家餐厅想要有立足之地，不仅要有令人回味的美食，还需要一个好的餐厅名字，让人看到名字就忍不住想要进店一探究竟。
夏之源
“夏”指夏季，是许多农作物旺盛生长的最好季节，展现出餐厅的清新自然的格调和环境，夏季饮食宜清淡多食蔬果，也从侧面表现出轻食的特点。“源”本意指流水的起始处，引申为来历，根源之意，烘托餐厅食物品质纯正，且寓意财源广进的祝福。寓意简单好记，给人一种小清新的感觉。
紫薯山庄
“紫薯”是番薯属的草本植物，花青素的含量比较高，有很好的抗氧化作用，也是轻食餐厅中最常见的食物之一，所以一下就突出了轻食餐厅的特点，也表现出食物的纯天然。“山庄”指山村、山中的住所，用以指代餐厅，也给人带来一种自然清新的感觉。名字既简单寓意又深刻，还很有古典小清新的味道，与轻食餐厅的主题很配。
百草堂
“百草”指各种草类，亦指各种花木，用来突出轻食餐厅的食物原料，以及餐厅的食物种类丰富齐全。“堂”指正房、高大的房子，也用于商店、厅事、书斋等名称中，此处指代餐厅，充满了古色古香的韵味。不仅意义清晰，还带有几分小清新和典雅的感觉，是一个好名字。
绿色天食
“绿色”是一种比刚长的嫩草颜色深些的颜色，或呈艳绿，是大自然最常见的颜色，代表清新环保，健康有机，符合轻食餐厅的主题，也衬托出餐厅食物的'纯天然原生态。“天食”指天然的的食物。给轻食餐厅取此名，既不失小清新的感觉又很有家常的意味。
小清新的轻食餐厅名全集
别以为餐厅名只是一块招牌，一个标记，其实一个好的餐厅名也是一个故事，一段人生。有时候只需要一眼，就能感受到背后一种生命力。
元素、绿丰、谷屋、茗师
绿泉、品轩、悠社、风笛
夏柳、春田、花房、知心
常青、泉溢、欣农、桃源
千客、蕉树、花乐、食悦
小泉居、清真园、全素斋、绿茵阁
天然居、小时光、竹雅居、番茄多
藏盛轩、荣丰园、翡冷翠、初花樱
莲花社、半亩园、云乡源、云之味
花草语、春长在、畅然居、优品味
青春食代、花花小食、陌上花开、花开时节
荷花开了、轻食小镇、半朵悠莲、风和日暖
山水人家、四季食苑、乡野人家、食尚庄园
牧园食客、古井食府、八珍玉食、荷塘月色
四季花开、农夫之家、食尚牧歌、归园田居
小清新的轻食餐厅名2
餐厅起名的五种路子
1、向传统致敬型
在餐饮品牌命名时，有向传统致敬的，比如客语、楚词、南栖、皖厨、以身湘许等餐饮品牌。
2、国际范儿
就像桂芳、翠花、秀兰、大强、二饼、狗剩……，他们进了写字楼里，就成了Linda、Mary、Vivian、George、Michael、Justin。
有的餐饮品牌追求国际化表述，这一点在上海特别明显。比如潮流文化创意人颜程Run和朋友创立的潮流饮品，品牌名叫FlyJuice
(中文名福来聚斯)。
比如小南国旗下的米芝莲。再比如上海摩提工坊食品有限公司，目前在国内有“西树泡芙”、“摩提工房”、“粉妈松饼”、“不出二品”、“优果YOGO”、“和米堂”等近600多家品牌连锁店。
3、解放想象力型
到了广深，餐饮品牌有种“解放想象力”的感觉。
比如乐凯撒比萨的“乐凯撒”，LACASA--LA即乐，快乐，欢乐；CASA在意大利语里面是家的意思，拼起来就是快乐的家、温馨的家园。所以，公司自称“乐家”。
4、娱乐化
比如广州的禄鼎记酸菜鱼。这个名字从读音上，自然就让人想到金庸的武侠作品《鹿鼎记》，而“禄”字又跟善财的南方人以共鸣。类似的还有陆小凤餐厅、蚝门九式。
比如广州的不怕虎牛腩，取自“初生牛犊不怕虎”。LOGO设计有点科技感，貌似跟餐饮不兼容。但却引发不少共鸣，品牌形象用一个牛的玩偶，曾经有顾客消费之后还要买工装。
比如牛肉粉品牌，有“俏凤凰”，也有“三个辣椒”。
一个普通的米粉，被前真功夫品牌经理做得风生水起。
上面这些餐饮品牌，单看名字，叫人看不出产品和品类，甚至看不出是餐饮品牌，但是充满了品牌调性。
5、借势潮流文化型
“二”原本是贬义词，原意是辱骂人傻的。北方人称“二楞子”、“二逼”，西北人称“二球”，四川人叫“二杆子”。但是在网络世界，却形成了“二文化”，“二”成了褒义词，用来形容那些傻傻的可爱的人。
太二酸菜鱼的“二文化”
在广州，太二酸菜鱼就借势了这个潮流文化，并且把“二文化”运用的出神入化，自开业一个月以来，天天被骂却天天门口排队。
它有几条很“二”很个性的“赶客”条款。
走进店内，便可看到墙上挂着一个大牌匾，上面写着“本店五不接待”，即：①
吃饭只顾着玩手机的；②
同行超过四个人进店的；③
说我们家鱼不好吃的；④
微信红包只抢不发的；⑤
脾气比店长还要拽的。此五类客人，通通不接待。
这家主打“老坛子酸菜鱼”的太二餐厅，还大方地对顾客称，“我们的酸菜比鱼好吃”。但这还不是“太二”最“二”的地方，曾经有一次，太二全场暂停营业，放客人鸽子一天，原因竟然是全家去旅游了。
诗意的餐厅名字精选
梅华香韵
梅华香韵，这个名字让人想起梅派京剧经典集萃《梅华香韵》，相信这个诗意的名字一下子就能征服文青们的心了吧!
布衣寒舍川菜馆
布衣寒舍川菜馆，这名字颇有种“斯是陋室，惟吾德馨”的感觉。不过这“寒舍”二字，相信也是自谦成分较多了。
鱼食饭稻土菜馆
鱼食饭稻土菜馆，初看这名字平平无奇，但是反复回味后发现这名字真是意蕴深长，旧时水稻田里的鱼，就是以掉落的禾花，稻叶为食，可不就是鱼食饭稻么！
玖玲珑
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔第一层……看到这个名字让我想起戏曲《玲珑塔》中的唱段。一家做江浙菜系的餐厅，配合这个名字，更显得江南小桥流水的那种细腻。
迷迭香西餐咖啡厅
哈姆雷特中有这样经典的句子，“迷迭香，是为了帮助回想；亲爱的，请你牢记在心”。三国时曹植也著有《迷迭香赋》，“播西都之丽草兮，应青春而凝晖。流翠叶于纤柯兮，结微根于丹墀。“迷迭香这种本身就充满了诗意的花名，用在餐厅的名字上，也让餐厅显得雅致起来了呢。
水天堂西餐咖啡厅
上有天堂，下游苏杭，而被称为“东方威尼斯”的苏州还有一个水上天堂的美誉，所以水天堂这个名字真的是非常的合适而又富有诗意。
忆江南餐厅
日出江花红胜火，春来江水绿如蓝。能不忆江南？有了白居易的《忆江南》，这名字的格调自然是低不了了，更何况南园宾馆作为苏州的国宾馆，他的忆江南餐厅能没有诗意么？
春起三月
江南三月春事浓，人间处处熙东风。春起三月这个名字很有诗意，虽然现在已经是秋天了，但是江南的春景无疑是最让人难忘的，所谓山前山后皆明月，江南江北总是春嘛。
飘湘满楼
寓意(飘香满楼)让人流连忘返，客似云来。
这湘有里
孺湘阁
孺，幼童对父母的爱慕，泛指深挚的敬爱或仰慕；湘，不解释；阁，就这个地方。
一品客官
一品，形容好吃；客官，微调趣，加入古文化，客官，有故事深度而富含传统文化；客官想吃来品尝啊，想吃就来一品便知。
十味天
十，表示达到顶点；十足、十成、十分；十还有满足、完美、非常的意思，例如十全十美；味，美味；天，健康天然。
牛得乐
名字简单易懂，更是打出餐厅招牌。更是有美好的谐音“留的乐”——让快乐留下来，吸引一切年龄阶层的人。
法兰西韵
法兰西，法国，法国的牛排质量上乘，突出牛排的质量；韵，中国风，韵味，意为中国韵味的法兰西牛排。
食为仙
与食为先同音，比较朗朗上口；意思是美食精致营养可口，有得道成仙的感觉。
味知缘
美味，到了这里才知道这是源头（缘、缘由，引申为源头），也带有日本的感觉。同时英文名：WhimsyLand，意为奇思异想之地，引申为，到了这里，能让你品味绝世美味的瞬间，拥有奇思异想之妙，兼具各种美妙。
饕餮之上
位于饕餮盛宴之上的东西究竟能有多么好吃？给我们一点想像的空间吧，那一定是世上最美的美味啊。
大名盛宴
大名相当于是中国的诸侯，名字有日本特色，对公司来说也具有大名鼎鼎的寓意，名字大气，传播性强。
人面桃花
中餐厅
所以，“人面桃花”也可以理解为“人，面，淘，花”。“人面桃花”这个词，虚实结合，实的是面，虚的是桃花。
“人面桃花”这个词出自柳永《满朝欢》里的一句：“人面桃花，未知何处，但掩朱扉悄悄。”意思是形容男女邂逅钟情，随即分离之后，男子追念旧事的情形。原指女子的面容与桃花相辉映，也作“桃花人面”。
从这个词语的解释引申到中文餐厅店名的寓意：我们可以想象，也许顾客就是那位含情脉脉的男子，自从邂逅了任主的餐厅后，就像爱上了一位绝代女子，只在店里吃过一次都很难忘记，每次都想着再来！
唐朝诗人崔护为此还写了一首诗，叫做：“去年今日此门中，人面桃花相映红。人面不知何处去，桃花依旧笑春风。”
四、轻食减肥餐菜谱 减肥轻食食谱有哪些
1、低热量鸡胸肉沙拉
（1）准备好羽衣甘蓝、小番茄、洋葱、鸡胸肉、生菜等材料，其中羽衣甘蓝口感脆爽，纤维粗壮，饱腹感比较强，是轻食饮食中的流行食材，而鸡胸肉富含优质的动物蛋白，能为人体提供主要能量，所以这道轻食除了作为加餐，胜任主餐也不再话下.
（2）每天吃这样营养健康的低脂食谱，相信对减肥瘦身是非常不错的。
2、无油低脂蔬菜烘蛋
（1）准备好必备的鸡蛋、菠菜、蘑菇、小番茄以及黑胡椒等材料，烹饪过程中不用放入任何油类，炒制蔬菜变软即可，这样的无油低脂非常适合减肥人士 ;菠菜，番茄也是轻食饮食中常用的蔬菜，它们具有促进人体新陈代谢，延缓衰老的功效。无油低脂蔬菜烘蛋就很不错。
3、紫薯草莓球
（1）做这道紫薯草莓球，需要先准备好紫薯、草莓、蜂蜜、椰蓉等材料，这是一道极简轻食食谱，其中紫薯营养价值很高，具有润肺滑肠补血抗衰老的功效;（2）草莓富含维生素C与膳食纤维，可促进肠胃消化，粗粮与水果的搭配使这道菜更加营养与健康，因此一定要坚持营养低脂的饮食。
4、以上就是关于减肥轻食食谱有哪些的相关内容介绍。
五、减肥餐，低脂轻食怎么做？
照这样吃，你一个月绝对可以瘦十斤。要遵循几个原则。首先是，不要吃油脂，只要是眼睛看得见的肥肉都不能吃，不要吃炒菜，一般水煮或凉拌蔬菜沙拉也可以。
第二，水果和蔬菜的选择要合理，水果要选择糖分含量低的，比如草莓，樱桃，猕猴桃，桃子，蓝莓，柚子等，苹果梨之类的，一次不要吃太多，可以吃半个，还有一些含有热量特别高的水果，一定要少吃，例如椰子榴莲。
第三，一日三餐的分配要均匀合理，早晨一定要吃充足的蛋白质，中午可以吃一些增加饱腹感的消化比较缓慢的低升血糖的食物，例如杂粮馒头，杂粮米饭，意大利面，紫薯，南瓜等。晚餐少吃一点。
第四，推荐几种适合减肥增肌期间吃的食物，水煮蛋，虾，牛肉，鸡胸肉，三文鱼，西兰花，牛油果，蛋白粉，脱脂牛奶，芦笋，魔芋，藜麦，燕麦，牛里脊等。
很高兴能能回答你的问题，我也是一个正走减肥路路上的人，2个月的时间，从65kg减到今天早上的58.1kg，我改变一下自己的饮食习惯，多吃一些粗粮食物，高蛋白食物，不吃高热量的食物，刚刚吃完饭尽量不要座着，可以靠墙壁站5-10分钟，慢慢体重自然会降下来。
鸡胸肉是我减肥期间吃比较的一种肉类，他好多种做法，做丸子、水煮凉拌、煎着吃，我平常香煎鸡胸肉。
1、新鲜的鸡胸肉，平切一刀，成2大片，
2、放点黑胡椒酱、生姜、盐等调料，腌制入味，一次可以多做一点，多余的分袋放冰箱冷冻，要吃的时候一次拿一袋解冻即可
3、煎的时候要用不粘锅，尽量不要放油，我觉的这样做的鸡胸肉比较香。
虾和鱼也是减肥期间吃的比较多的，虾水煮，鱼清蒸。
减肥期间，主食尽量不要吃白米饭，我基本上是吃糙米饭、玉米、红薯之类的杂粮
蔬菜类看自己喜欢的吃，像黄瓜、西兰花、青菜、番茄等。
手机下载一个薄荷 健康 ，每天吃的饭可以称重计算热量的。
大家好，我是专注吃吃吃以及研究食疗 养生 的梨梨。
现在很多人工作或者朋友聚会聚餐，总是大鱼大肉，很容易就长胖了，所以很多人都会减肥~
想减肥，就要尽量少摄入脂肪，饮食选择上要低脂。减肥餐大多都是沙拉和一些汤等等，梨梨分享一下吧~
食材：
鸡胸肉100g，蒜瓣50g，番茄1个，黄瓜1根，西蓝花200g，胡萝卜20g
做法：
1、鸡胸肉、西蓝花烫熟；
2、西红柿、黄瓜、胡萝卜洗净切好；
3、根据食物量和个人口味调汁，淋在食材上即可。
食材：
鸡蛋2个，菠菜少许，小番茄3个，蘑菇2小朵，盐、黑胡椒适量
做法：
1、蔬菜洗净，番茄切小块，菠菜切小段，蘑菇切小片；
2、鸡蛋打散，放少量盐和黑胡椒搅拌均匀；
3、锅小火加热放入各蔬菜，变软出汁时倒入蛋液，保持小火烹制；
4、烘熟出锅，再撒上适量黑胡椒粉即可。
食材：
鸡胸肉50克，杏鲍菇50克，黑胡椒、盐适量，调和油小半汤匙，生粉少许
做法：
1、鸡胸肉用盐巴、黑胡椒，几滴油搅拌好，接着加入少许生粉腌制。
2、不黏锅倒小半汤匙的油，倒入杏鲍菇跟鸡胸肉同时煎，翻面再煎，等杏鲍菇跟鸡胸肉都熟了撒入盐巴跟少许黑胡椒，拌炒，上碟。
食材：
豆腐一块，鲜虾仁200克，鸡蛋一个，香菇三朵，蟹味菇一小盒，葱末一勺，葱姜粉一勺，生抽一勺，淀粉一勺，盐适量，料酒一勺，香油少许
做法：
1、虾仁洗干净、香菇切片、蟹味菇去根、鸡蛋只留蛋清、豆腐切块；
2、把虾仁剁成虾茸，加上盐、料酒、葱姜粉、生抽、蛋清和淀粉，搅拌均匀；
3、锅里放上清水800毫升左右，烧开后先放菌菇，转中火煮5分钟左右；
4、把虾茸用手或勺子团成虾丸下锅煮熟，最后下豆腐，加盐，再略煮2分钟左右，撒上葱花即可。
我天天吃自己做的减肥餐，五个月瘦了30斤了。初始体重65公斤，现在体重49.5公斤，目标体重45公斤。其实做减肥餐很简单，跟家常菜没有太大差别！
第一，把主食米饭、馒头、面条全部换成杂粮米饭，全麦馒头，荞麦面条， 味道都差不多，但杂粮饱腹感强，含有丰富的膳食纤维不易被人体吸收，提供给人的总能量更少，更适合减肥！
第二，把肉类猪肉换成牛羊肉，鸡肉，鱼虾肉 ，后者的蛋白质含量高，脂肪含量低，总热量低。猪肉的脂肪含量和总热量基本是肉类最高的，减少猪肉的食用！
第三，蔬菜类多吃带叶蔬菜和高纤维的 ，比如菠菜，油菜，芹菜，韭菜，少吃淀粉含量高的食物，如土豆，土豆是可以作为主食的。
第四，合理安排三餐比例
1.早餐吃饱吃好，多吃高蛋白的豆浆，牛奶，鸡蛋搭配蔬菜水果以及粗粮类，早餐的热量最好占一天总热量的百分之三十左右。
2.午餐吃饱的同时要注意营养搭配，要保证有主食有肉有菜。午餐热量占一天总热量的百分之五十，只有午餐吃饱，晚餐才不至于太饿( •̥́ ˍ •̀ू )
3.晚餐吃少，最好不要吃主食，可以吃蔬菜，鸡蛋，魔芋丝等低热量食物。晚餐不要太晚吃，最好在七点以前，晚餐热量为总热量的百分之二十！
最后看看130斤的我和100斤的我吧！
碳水化合物（主食）: 玉米粒/鹰嘴豆/土豆泥/杂粮饭团/烤南瓜/藜麦米等;
碳水化合物（蔬果）: 圣女果/小黄瓜/苦菊/生菜/紫甘蓝/香菇/芸豆角等非淀粉类蔬菜;草莓/树莓/蓝莓/柠檬/葡萄柚等低糖少量水果;
脂类: 橄榄油/牛油果/大杏仁、腰果、核桃仁等大粒坚果/沙拉酱以及其它调味酱料（少量）;
蛋白质: 水煮鸡蛋
或许你见过各种摆拍的便当餐和减脂餐，这类也可以称作轻食，因为没有过多的调味料和油脂，营养均衡热量适中， 不仅适合减脂吃，也可以作为日常餐来保持身材。
主食: 以升糖指数中等或者较低的复合碳水为主，比如杂粮饭/二米饭/以及玉米、紫薯、土豆等粗粮;
蛋白质 :鸡胸肉/鱼虾/鸡蛋/牛羊肉/去皮鸡腿肉等脂肪含量低的禽蛋类;
要早餐不想吃肉也可以选择牛奶/无糖豆浆/低糖或者无糖酸奶;
蔬果同上一个沙拉类别的一样，低糖水果、非淀粉类蔬菜;
轻食减脂餐作为减重减肥的饮食有不错的效果， 但是隔三差五也可以吃一顿高碳水的饮食，比如饺子、面条等， 不然身体对于高碳水的渴望会有暴食的风险，并且长期的减脂餐会容易碰到瓶颈，一两顿高碳水会很有帮助。
很高兴回答这个问题，我是从210斤减到158斤，目前还在减，目标是120斤，我个人经验是，尽量的少油，多吃一些优质蛋白质和蔬菜，早餐摄入足够的碳水，粗粮为主，午餐蛋白和维生素搭配，鸡蛋大虾这类的配合蔬菜，晚上就简单的水煮青菜或者凉拌菜就可以
减肥餐热量低，营养均衡，饱腹感强的减肥用餐。有很多人对减肥餐怎么做有误区，认为减肥餐和正常就餐一样的，其实不然，减肥餐的烹饪方式和正常的饮食是不一样的，今天给大家分享一下关于减肥餐低脂轻食怎么做。
减肥餐和低脂轻食是在保证基本的营养供给的基础上的一种用餐方式。减肥餐包括了主食，蛋白质，蔬菜和水果及少量的多不饱和脂肪酸。满足了这些才是减肥餐，不是少吃或者吃单一的食物的减肥餐，减肥餐的特点就是热量低，营养均衡，饱腹感强。
一，准备材料。
主食：玉米2小块，红薯一个小的。
蛋白质：基围虾8只。
蔬菜：西兰花100克。
水果：香蕉半个。
二，做法。
1，把红薯和玉米放到蒸锅蒸15分钟蒸熟即可。
2，把西兰花撕成小块的然后在沸水里面白灼5分钟捞出放入盐及香油搅拌即可。
3，然后白灼基围虾，灼2~3分钟变颜色就可以了。
三，食用。
减肥餐做好以后根据自己的口味适当做些调料出来，如辣椒+酱油+橄榄油搅拌混合食用。先吃蔬菜（西兰花）然后再吃蛋白质（基围虾）最后吃主食（玉米和红薯）这样的减肥餐营养比较均衡，基本上满足了一餐的营养需求。
减肥餐和低脂轻食搭配和烹饪的时候选择蒸煮和清炒的烹饪方法，要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的搭配，这样就能满足低脂和低热量及营养均衡的作用，起到减肥和控制体重的目的。
我原先在曼谷工作2年，我160多斤。回国后一年涨了15斤。我也在减肥节食。你这个问题，也是我和广大减肥人士共同的困惑啊。天天做办公室，即便是每天骑车上下班，再机上走路，运动量足够了，可总是卡在一个瓶颈体重就是下不来。后来我就上网搜索，然后验证搜索结果，发现问题就是出在饮食上。减肥这事是个综合的事情，不仅要有足够的，合理的运动量。同时还要合理的改变自己的饮食结构。就像一桶水出水口的问题靠运动解决了，那进水口也要严格控制流量。但是我绝对绝对拒绝选择节食，甚至不吃饭，那是不可取的。只要调整一下自己的饮食结构就可以了，尤其是主食要少吃，主要进食一些轻食，像低卡饭，沙拉，减脂餐等。现在市面上的减脂餐 健康 餐水平参差不齐，建议最好是自己去学习如何制作，这样既能保证食品安全，还可以根据自己的需求控制食材搭配适合个人口味，我曾经接触过一个人，他原来238斤，身高才1米73，我们可是在北京，他为了减肥特意跑去了杭州享瘦轻食去培训，回来后告诉我他学了100多款的 健康 餐制作配方，十几款酱汁。目前他在按照计划减肥，已经瘦了差不多17斤了。不过说回来，这100多种减肥减肥配方，每天做能吃两个月不带重样的，我去这朋友那，他真是下功夫了，看着他厨房里的东西，真是每天换不同口味。他和我说，吃这些怎么这也比“吃草”强，关键不会腻。我真是佩服他的恒心。
我还挺爱吃的减脂餐的，在外卖上订过两次，看着也不难做就自己在家做好了带着。
蔬菜我一般选择紫甘蓝（吃了一星期只吃了一半[馋嘴]），黄瓜，胡萝卜，圣女果，秋葵。 肉蛋白选择鸡胸肉或者一个水煮蛋，切好后就码在餐盒里，这时候不放油醋汁哈，吃的时候再放。
超市沙拉热量太高，我就放油醋汁，刚开始在某宝买了一瓶，这两天自己做，把半勺熟芝麻碾碎，加上一勺苹果醋（无糖，嫌酸的话就加一勺水），少许盐混合，单独放在小瓶或者袋子里。 中午吃的时候把油醋汁浇在食材上就行。
减肥餐，想要做到低脂轻食，重点是控制总能量，减少高脂肪高碳水化合物类食物。既要保证七八分饱，又要保证充足的营养供应，避免引起营养不良。
一个轻体力劳动等级的人，每天摄入的总能量保持在1800 千卡，基本是不会增重长肉的；如果把能量控制在1200千卡，可以非常有效的达到减肥的效果。
早餐：一个鸡蛋（50克），一杯牛奶（100ml），一碟少油的蔬菜，一碗杂粮粥，一份水果。
上午间餐：100克黄瓜或者西红柿。
午餐：二两鸡胸脯肉，二两杂粮米饭，一份少油的叶菜类蔬菜，一小碗贝类汤。
下午间餐：一份100克低糖水果，橘子、苹果、猕猴桃等。
晚餐：一份二两左右的鱼类，一份土豆或山药、红薯类代替主食，一份少油的蔬菜，一小碗菌菇或藻类汤。
晚间零食：不多于25克的坚果类。
1.每餐保证100克优质蛋白质食材，使优质蛋白质摄入量达到10-15克左右，保障基础代谢率和人体蛋白质的需求，每餐总蛋白摄入量达到20-25克。
2.能量控制：每餐能量控制在300-500千卡左右，单日摄入能量不超过1500千卡。
3.食用油摄入量三餐低于25克，动物性食物选择低脂肪种类，如鱼类、鸡胸脯肉、牛肉等。
4.每日盐的摄入量不超过5克，少吃味精、鸡精、酱类含盐类佐料。
5.每天三次间餐，目的为了增加饱腹感。
能做到经常这样搭配每天的食谱，减肥并不是难事。关键是要长期坚持低脂肪低碳水化合物类饮食，时时刻刻注意控制总能量，适当的增加一些运动，就一定能够取得很好的减肥效果。
六、苏州轻食培训学校哪家好？
1、港焙国际西点轻食培训学院；
港焙国际西点轻食培训学院 一家技术研发、烘焙培训、开店指导为一体的培训机构，主要培训项目有轻食、西点、烘焙、蛋糕、咖啡、奶茶、甜品、糖水、调酒、甜品等。情境化教学，专业的硬件设备，经验丰富的名师教学，店铺式培训和实践操作，全面的售后服务支持。
2、北京haollee烘焙学堂；
3、莱梦航全国连锁培训学校；
4、上海飞航西点培训学校；
5、新西点咖啡西点西餐学校等。
开个轻食店需要什么？经营许可证，食品经营许可证，环境评测及排污许可证，消防许可证，税务登记。【自己开一家饭店当老板】
轻食培训班有必要学吗？轻食是新的健康饮食方式，可以更加科学合理的搭配饮食，提高生活质量，利于身体健康，所以学习一下还是有必要的。轻食主义强调的是简单、适量、健康和均衡。最初在欧洲十分流行，是指分量小、容易吃饱的食物。后来演变为低脂肪、低热量、少糖、少盐且富含膳食纤维的营养食物。轻食以营养均衡、无负担为特点，以简单的食材取代大鱼大肉，使人们不再过分追求食物的“色、香、味”和口腹之欲的享乐，
关于轻食，以下几点需要注意：
1、轻食不等于素食，生菜、苦苣、西兰花、胡萝卜、彩椒、紫洋葱、番茄都是轻食菜单中常见的纯素食材，但素食排斥脂肪，而轻食只是热量相对来说更少，仍含有肉类，营养摄入比素食更加均衡。从主食来讲，轻食未必是一些精白米面，而是更多地选用红薯、紫薯、山药、藜麦等粗粮，满足人体的膳食纤维需求。
2、轻食也不是节食，节食是为了减肥，虽然轻食长期坚持下去，也可达到一定的瘦身效果，但并不是一味地限制热量。在保证正常膳食结构和一定热量的前提下，轻食尽量选择饱腹感强的食物，免去节食带来的很多痛苦和不良反应。
3、轻食不能少了蛋白质，在人体每天摄入的各种营养素中，蛋白质是非常重要的组成部分。在食材种类的选择上，轻食更强调“少量、均衡”，肉蛋奶都不能少。肉类蛋白质含量较高，烹调方式以烫蒸炖煮为主，能够减少能量摄入。常见的肉类蛋白质有鸡胸肉、金枪鱼、鸡蛋、培根、三文鱼、虾等，都是能增加能量、饱腹感和满足感的食材。
