一、高尔夫训练计划

高尔夫训练计划如下：

1、适当进行热身运动可以给肌肉提供血液和氧气，为重量训练做好准备。热身运动一般需要5分钟时间，包括手臂前后旋转，飞机式扭转，臀部与膝盖旋转还有快走。

2、适当使用器械。高尔夫球手不需进行举重练习，原因是高尔夫运动并不需要太多的身体质量。用8到15镑的哑铃与红绿色的阻力带即可。多重复低量级的训练，多数的训练项目重复十二到十五次。

3、先进行大块肌肉训练：腿部肌肉与臀部肌肉。将哑铃举到肩部或放到身体一侧。或站到阻力带上，将把手往肩部拉。慢速地重复12到15次的蹲位姿势，2秒钟蹲下去，2秒钟站起来，进行3套。接着，双脚错列站好，一脚在前，一脚在后。再进行臀部训练，做身体前冲的动作12到15次，进行3套。

4、训练身体重心与上半部，包括肩部，背部还有胸部。重心训练包括挥杆动作里要求的运动，位置与身体的协调。砍木头的动作模仿的是身体重心的扭转动作，同时进行身体上部和下部的锻炼。自然站直，双手将一个哑铃抓住住，往右肩伸拉，整个身体也会往右侧偏，手指到脚的位置可以形成一个对角线。将重心稳住，伸直手臂，就如砍木头那般，身体迅速弯往左脚位置。接着快速提起手臂回到原始位置。每次进行12次，共进行3套。

5、体能训练之后让自己适当平复下来。进行5分钟慢走，同时伴随一些动作：腿腱伸拉一下，后腰前驱，猫牛式伸拉等。身体两侧，每种伸拉动作各进行20秒。

二、高尔夫教练要怎样为高尔夫学员制定训练计划?

我这里有一份较为简单的计划，你如果认为可以的话可以看一下。这是我给我一个初级学员写的。 训 练 计 划 类型：高尔夫技术客人专业针对性训练计划客人等级：初学强度：中高等强度时间：年卡（一年）目标：强化客人身体素质，对高尔夫技术达到熟练性掌握以及相关高尔夫技术文化范畴有相应理解，并在下场杆数上达到预期85∽90杆的目标。模式：练习场指导以及下场陪练 五月计划：计划细述： 本阶段着重在于挥杆动作的完整性，对于击球练习无高要求，傅总练球时需耐心对挥杆动作进行相关理解和消化。训练阶段目标：对于高尔夫挥杆技术有所初步的认识，建立完整的挥杆动作体系与思维模式。训练内容、量： 1、 握杆：体验三种不同握杆方式，确定一种最适合自己的握杆方式，并不断的强化练习，适应使用这种握杆方式击球。建议互锁式握杆方法。协调辅助：通过手指拨动握把转动杆头，增强手指灵活性，左右手正反转相互进行，增强前臂，手指与球杆的协调性。 2、 站姿：掌握站姿的顺序，如何通过直立的形态调整到适合自己的高尔夫站姿，并反复不断练习，找到随意一站即为适合自己挥杆的站姿，打完每个球都必须打乱站姿，然后重新再去找站姿的感觉，之前有点难适应，一段时间后便可以很容易的掌握自己的高尔夫站姿。协调辅助：通过运用练习场柱子或者是其他的辅助工具球杆等，寻找自己挥杆顶点的感觉，感受身体转动的力量。 3、 挥杆：首先做小幅度的钟摆练习，身体摆动产生节奏感后做相应的收杆动作，做到小幅度上杆后大幅度转动收杆，并且收杆必须做出一段时间的停顿。先寻找挥杆身体正确转动的感觉，往后一段时间再去修改上杆动作，找动作的美感。协调辅助：做无站姿的平挥练习，缓慢收杆，保持身体的稳定性，切勿做到过于发力导致肌肉拉伤。 4、 击球：第一个月属于动作成型阶段，击球作为动作练习的辅助性练习。击球严格按照正确的挥杆动作，暂时不要在意挥杆击球的效果。当动作成型后，第二月施行击球稳定性练习，动作进行相应的微调。协调辅助：单个击球练习时一定要先做好准备动作，挥杆过程中强化大脑目标意识，有目标性击球。其次，连续多球击打训练，单双手互换练习，单脚互换练习，增强击球时身体与球杆击球的协调性。 5、 静心训练：10分钟，每日保持3次以上，早晚各一次。 训练注意：第一周按上述训练量进行，体会球杆与身体的协调，注意营养问题，每天补充相应的蛋白与面粉。 六月计划：训练细述： 本阶段着重在于练习球训练阶段目标：完整高尔夫挥杆动作体系，并应用于击球练习，高强度的击球练习寻找击球手感，减小击球失误率。训练内容、量： 1、 全挥击球训练：高强度的击球练习，动作进行相应的微调，协调身体、手腕、球杆在击球过程中的振动节奏。寻找球杆击球的甜蜜点，并感受整个挥杆过程中的甜点线。 辅助练习：P杆以下大角度球杆做单手掂球练习，类似乒乓球平抄球，加强手指对球杆甜点线的感知。 2、 钟摆半挥训练：除了用7号铁全挥外，还可以进行7号铁或者大角度球杆等一些球杆的钟摆半挥训练，寻觅P杆等短杆击球感觉，注重控制幅度与节奏从而感受距离。 辅助练习：做P杆、A杆、S杆、特殊杆等球杆的短距离切球入筐练习，从刚开始1/100，到后面的10/100，逐步增大精确率，建立距离感知肌肉记忆。 3、 长铁、木杆尝试训练：5号、4号、3号、铁木杆、球道木进行各种尝试，感受长铁与木杆的横扫击球的感觉。注：仅做尝试，如若击球不起，不可强制训练，避免拉伤肌肉以及丢失正确动作。 辅助练习：长铁以及木杆可多空挥寻找感觉，偏长的球杆与小角度需经过长时间的感知与控制才可有击球扎实的感觉。 4、 静心训练：10分钟，每日保持3次以上，早晚各一次。 您可以看一下，这只是初级学员的一种运动处方。

三、给幼儿园大班的小朋友上高尔夫启蒙课都需要什么

学生学习高尔夫球课程的好处：

1、强身健体

高尔夫是一项可以从3岁进行到80岁的运动，它不仅培养身体柔韧性和协调性，运动强度小，大大降低了运动损伤的可能性，而且作为一项在户外进行的运动，可以让孩子充分享受阳光与氧气，达到强身健体、健康发育的目的。

2、培养优雅稳重的举止和气质

作为一项绅士运动，高尔夫崇尚的是高尚品德和优雅气质。高尔夫选手在任何时候都应该表现出礼貌谦让的运动精神，随时为他人着想，在这样的环境下有易于培养孩子从小就养成礼貌谦让的习惯，懂得为他人着想的性格，有助于孩子的健康成长。

3、培养独立性和判断思考能力

有人形容高尔夫的18洞就好象人生，峰回路转，困难重重，有时欣喜、有时烦恼。独立面对各种困难，正确的判断、缜密的思考，得出解决方案，并承担一切后果。虽然是在打球，但更象是接受生活的磨练。打高尔夫的孩子有着超越年龄的成熟与自信，独立性和处理问题的能力都比较强。

4、培养良好的心理素质

蜜罐里长大的独生子女，处处被宠爱呵护，往往面对挫折不知所措，而高尔夫运动给孩子面对挫折的机会。打高尔夫不是和别人比赛，而是自己战胜自己的过程。高尔夫是对孩子们最好的磨练，从小教会他们怎么调节情绪，克服挫折感，培养良好的心理素质，这些都让您的孩子获益终生。

5、培养自觉自律的精神

高尔夫运动最大的特点是在没有裁判监督的情形下进行，依靠参与者自觉遵守规则的诚实和信用。如果孩子们从小就在球场上遵守规则和礼仪，长大后一定会遵守社会规则与准则。高尔夫运动能够让孩子们学到更多做人的道理。

6、与不良爱好分手

现在，很多家长为孩子们沉迷于网络游戏等不良爱好而头疼，而高尔夫让孩子们有了一项可以“沉迷”的健康运动。经过调查，一旦孩子们接触到高尔夫，往往爱不释手，再加上家长及教练的正确引导，可以让这一项时尚优雅的运动成为孩子一生的“伙伴”，从而摒弃不良爱好。

7、培养高尚情操

高尔夫是一项讲究礼仪和规则的运动，如保持安静，在别人击球时保持安静，穿着得体，注意互相礼让，遵守球场规则等。从孩子们接触高尔夫开始，他就在潜移默化地学习这些利益和规范，

培养高尚情操。另外，高尔夫技术的提高是没有止境的，这将培养孩子们不断追求的精神，使他们不断进步。

8、最好的社交活动

目前，有很多孩子要么我行我素，骄傲自大，要么沉闷自闭，羞于开口，而高尔夫球场为孩子们提供了一个最好的社交平台，让他们在这里结识与他们一样追求进步、讲究礼仪、遵守规则的朋友，并与他们一起成长。高尔夫运动为孩子们提供了一个在平等、公正、规范的氛围里挑战别、挑战自己的机会，让他们能够开阔视野、互助进步。

四、高尔夫教学计划

初学高尔夫应该注意的几点问题

运动可以分为两种形式，一种是跑步、游泳之类直的运动，另外一种是棒球、网球和高尔夫的圆的运动。从事圆的运动，身体转身的练习格外重要，因为，转身没做好会造成击球用错肌肉。再怎么辛勤苦练，得到的效果也是有限。除此之外，所有圆的运动中，高尔夫是讲究时间差的运动，强调如何用上半身(手臂、手腕、肩膀)与下半身(腰部以下)来协调运行之高级动作。所以高尔夫才是技术、智能、精神上最高境界的运动。

从什么杆开始入门？

一般国内的高尔夫初学者，常被建议用7号铁杆做为入门练习杆。但是国外的高尔夫教学普遍是以P(Pitch)挖起杆为入门杆。P杆除了有杆身较短，控球较容易的优点外，其打法也最多样化，下场击球时P杆和推杆才是使用频率最高的球杆，因此只要先从P杆入门后，练起其它球杆会更得心应手了。

正确握杆对打球重要性

握杆与打出好球有息息相关的影响，不过，许多初学者常忽略这重要的一环。基本上如果用不正确的手指出力，会导致使用不正确的手臂肌肉击球。此外，握杆太用力会造成肌肉僵硬，不仅没有距离，更会将杆头打到地面的反作用力直接传递到手臂，高尔夫球肘之运动伤害产生。

基本姿势

正确的击球姿势是赢得好成绩的不二法门，然而，有些人以不正确的姿式击球，有时会歪打正着得到好成绩而沾沾自喜，以为照这样练一定没错。殊不知，不正确的击球姿势已经种下错误的因子，就算每天能维持大量的练习，成绩也是上下起伏，好坏落差很大。更甚者，还有运动伤害的忧虑。

找出适合自己的动作和心态

每个人的体型高矮胖瘦都不一样，所以光以二、三本教学书藉研修，就要把高尔夫学好并非易事。而有些人更因此保守的认为自己打的是健康球，从来不计较成绩杆数的消极想法，这样就无法体会高尔夫奥妙精深。高尔夫是一种和自己竞争，不达目的绝不罢休的运动。最重要的是学好基本动作之基础，多练习并多体会、储存、累积经验才是入门之道。

总而言之，培养正确的运动观念及运动习惯，找出适合自己的挥杆技巧，了解左右曲球，高低弹道的失误原因，学习当自己的高尔夫球老师，更需要有信心、耐心去克服心理层面的影响才是学球者最重要的开始。