一、高尔夫球教学视频

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我曾经听过这样的话:"打不好跟球杆没关系，跟你的动作，挥杆有关系，再练."一开始我没多想什麽，还是自己默默的练，直到我休息回头一看，有个年纪属中年，身材较瘦小，体型不宽大的叔叔在练球，看他上杆的瞬间，手居然开始抖，好似无法支撑一样，打下去以后，虽然打到球，但是出去却是软弱无力，或许很多人都会想确实是动作的问题吧

后来据瞭解后，发现他已经打了3年多了，却一直打不好，后来我从他的动作上注意到了球杆上，拿起一看，虽然是碳素的，可是却是s的，重量是87克的碳素杆身，然后我想了想，对那个教他打球的另外球友说：“您来打看看我的球杆”结果他打完，虽然打到球了，可是完全出不了距离(当时用得是px6.0的，没有贴贴纸XD)然后我对那位先生说：“打的到球吗?”那位先生虽然没说什麽话，但是大概心里明白了.虽然这个小故事听起来好像没什麽，不过这是要告诉大家，不要每次打不好球全部怪自己的动作，但是也不要怪球杆，而是要从理性的角度上去思考自己到底问题在哪里，而不是很自然的就说，球杆不好，不然就是自己动作不对.

lee westwood 说过：“适合自己的球杆是他夺冠的重要一环，无论是你差点28的球员，还是单差点的球员，适合自己的球杆确实能帮你降低杆数.”当然效果会多好，可能他本人都无法完整的告诉你，同样我也一样，我也不能具体告诉你，适合你的球杆到底能帮你降低多少杆数，减少多少失误等等.

下面我来说明一下，对于挑选适合自己球杆的几个重点，首先你要知道自己程度如何，我们分为三大类：初学者，经验者，上级者.这里要告诉大家，这三大类的球友对于球杆的要求都有大大的不同.

再来，体型，在pga当中，多数球员都是使用s or x以上的球杆，无论什麽身材，对他们来说都没有什麽影响，很简单的一个道理，因为他们有健身，有体能训练，对于他们来说，他们打s就好像我们打L一样，他们打x，就好像我们打r一样，当然，对于职业球员来说，他们在杆身硬度的分级更细，这里就不一一说明，那么我们也将体型的部份分为三大类：瘦小型，粗壮型，匀称型.一样，在一般球友的选择球杆，对于体型也多少有一定的影响，当然，对于这方面来说，影响不会太大.

第三，“身体机能”这样说比较抽象，不过这也是能测定的东西，例如身体韧带状况啦，手臂肌肉强壮与否啦，等等，这方面在选择球杆问题比较多，往往这也影响很多!

第四，swing 在swing方面来说，这点光是凭感觉，很难做出测定，还是需要专业的摄影技术，跟动作分析技术来帮助自己，但是这个部份在业余球友来说，影响不会太大，因为多数的业余球友今天可能感觉很好，动作做对，明天感觉不好，打不到球，动作又怪怪的，结果不稳定，所以，以swing来测定适合自己的球杆，对于大多数业余球友来说是不适用的!

最后，感觉，这里又是一个很抽象的概念，我个人认为，只要拿起来，你打轻松，距离能出，方向正确，对你来说就是好的感觉.

那么现在开始来说明挑选球杆的条件，及说明~!

首先，我们来说明初学者的部份，一般来说，初学者在刚接触高尔夫球的时候，要注意，即使有热心人士要送你球杆，你也要先瞭解自己是否能打的起来!下面来说明几个要点。

1.从杆子重量开始判断，握起7号铁or6号铁，先用左手后三根手指握住球杆，然后将球杆抬起至与地面平行，检视自己是否能维持10~15秒以上，标准是不会让自己感觉到手臂很酸，或者抬起来就手抖.同样的换右手，只有中指与无名指握起球杆，做一样的动作，同样检视自己是否能坚持10~15秒以上.很多人会问，这个跟挥杆有什麽关联呢?很简单的一个道理，如果你的手臂都无法支撑你上杆时将球杆抬起的力量，那么就容易产生过早释放的问题，理由很简单，因为你撑不住了，急着往下放了，结果力量还未集中，就先散掉了，怎么样击球呢?更别说控制你的杆头往球的位置挥去.

2.硬度，现在有很多轻量化杆身，即使是s的，可是也有可能只有90几可，碳素更是有70~80克的，所以第一项就是要先检验球杆重量，接着就是硬度了，这个比较不好说，首先，要符合第一项，通常符合第一项，再来呢，就是配合自己的体型，如果属于瘦小型，建议使用轻又软的杆身，比较容易出速度，如果是粗壮型的呢，你就别抱怨了，谁较你要长的比别人壮，乖乖受罪吧!相对要挑选稍微硬一点的，但这个也要根据自身力量来决定，通常我都建议初学者使用R的杆身(男性)或许有人会问，这跟体型有什麽关系，我想...你的体重多半代表你的速度了...体重越重，速度越容易出来，打个比方，一个60公斤的的物体塬地回转就是60公斤的力量，同理，90公斤，就有90公斤的力量，当你用90公斤的力量，加上肌肉拥有的力量就会创造更多的速度，相对的，如果只有60公斤，那么肌肉重量比与90公斤的相同，那么创造的力量就无法超越90公斤，也是为什麽拳击比赛要分级的重要塬因了~至于匀称体型的人来说，基本上只要满足第一项，第二项的部份基本可以无视，选择最中间的R是最好的选择~!

3.杆头，在这个部份上来说，跟一般人建议一样，尽量选择大的杆头，杆底厚一点的类型.理由其实也很简单，因为甜蜜点大，容易让自己有打到球的感觉，不容易让自己丧失信心，对于这方面来说，心理因素也很重要~!

以上是初学者在选择球杆上的初级选择方式~!

经验者：

1.与第一项相同，可以说第一项是最基本的一项~!

2.同样是硬度，不过这边多几个选择点，首先，判断自己的挥杆节奏，常年下来有的人习惯的快节奏，有人则是慢节奏，甚至也有超慢节奏，在节奏方面来说，快节奏的人使用较硬杆身，比较能矫正因为快节奏的提早释放造成的右推球.慢节奏呢，大部份慢节奏的人，基本上所有杆身都可以适用，因为上杆-下杆经过球杆的弯曲点比较能回正，所以没有太多的问题，对于这类人，比较需要对自己目前需要的部份做加强，例如距离不够啦，可以换一些比较轻，比较弹的杆身，如果是准度不够啦，相对可以换硬一点的杆身，稍作修正. 至于超慢节奏，我建议用软杆身，R左右，甚至比R再软一点，因为超慢节奏的'人容易下杆时上半身过度滞带，然后造成左曲球，或者是击球软弱无力，那么软一点的杆身相对能稍微改善这样的问题.(基本上建议这类状况的人，能改善节奏)

3.挥杆重量，这个部份非常的抽象，以体型来说，体重越重，身体越强壮，就越需要重的挥杆重量，一般成人男性是c8-d0

根据自己的挥杆强度来说，强度越强的人，挥杆重量就需要重一点，强度越弱挥杆重量就要轻一点，当然，这也多半根据你塬本打的球杆习惯来决定，关于这点，我觉得大家要在自己的球杆后面贴铅片来测试，自己到底适合什麽样的挥杆重量，另外提一下，越短的杆，挥杆重量越重，是对挥杆有帮助的~!因为挥杆越重越能帮助你向下击球，因为越短的杆，如果挥杆重量不够，多半容易造成上击球(top)从这里也可以判定这个挥杆重量是否适合你~当然，另外也要注意的就是体能问题，因为挥重过重，对体力是一种很大的负担，所以往往长铁在做挥重调整的时候都会轻一点，1号木也一样，就我来说，因为是r5 所以会根据自己当天击球的状况来选择，如果哪天状态不好，就调整c8的挥重，如果状况非常棒，就会调整至d2左右，当然，这是相对我自己的状况来说，其他人或许比太一样,但我不建议高差点球员这样做，这样反倒容易让自己挥杆乱掉.

4.击球品质，什麽是好的击球品质，很简单，打出去，轻松，舒服，乾净，距离又出来了，这就是击球品质，那么其实很多人对击球品质这个部份不是那么的清晰，其实感觉自己好像打的球都挺不错的，实际上不然，往往很多球友误会自己，老实说我看到很多练习场打球的大多都有一些球是先挖到地，再打出球的，自己可能没太大的感觉，可是让别人看，或者听，就很明显，所以这点要自己多注意感觉，那么，怎么根据击球品质来决定适合自己的球杆呢，很简单，让自己打10~20颗球，然后计算出失误率，如果超过6成，那么该调整了，如果低于4成，那么就说明还算适合你，这样说可能有人会说，万一今天状态比较好，打比较多好球怎么办?我想这个测定当然不是让你1天完成喽!当然是连续测试5天才算数~那么最好的测试方案是在球场上，打草皮测试是最准的,你就计算你18个洞当中铁杆失误几杆，一般18个洞使用到铁杆标准杆是14杆(5杆洞大部份下一杆很多人会用木杆)以那14杆的失击率来算，低于4成失误率，那还算能接受，毕竟那4成失误率是一般球友的门槛，职业选手的铁杆失误率基本上是在2成左右，也就是说，打10个球他们也会有2个球失误，只不过是大失误还是小失误.

5.swing 关于这点，真的比较抽象，有需要，可以去任何一家有量身定制的厂商去做测试，这样才能知道你的swing有什麽问题，需要用什麽样的杆子调整来做改善.肯定又会有人有疑问了，swing如果能换球杆就能改善，那些拼命换球杆的人怎么还不是单差点?嘛...这个问题其实不难回答，有很多经验者，日积月累的动作，让他的习惯节奏，以及挥杆轨迹，融入了自己的身体，运气好的，球杆正好可以这样给他打，别人看起来再怪地姿势，他也能打的很好，不过有些这样的球友，拿起跟他球杆数据比较不同的球杆就打的不怎么样了，这也是为什麽以前老一辈的pga球员死都不肯换他们的铁杆....(以前没有这么多这么好的fitting技术，都是几百几千只球杆试打出来的...)所以，有些年长的打不好球，不是因为他不想改变他的挥杆，而是难以改变，无论是一般球员，还是职业球员，改动作就等于身不如死..因为刚开始不习惯，怎么样也打不好，非常容易丧失信心...特别是虽然你在改动作，可是你正常发挥时，就会塬封不动的还塬塬本的动作，又开始乱了...所以很多改动作的方式都是分别改动，改上半身就先练上半身，改下半身就先练下半身，改轨迹就只挥动手臂这样的方式在练习，所以才会有很多4/3练习法等等.所以有时候教练教你改动作，很多时候不是他没有能力，而是他改不了你多年的习惯!

二、如何打高尔夫球

高尔夫球是一项老幼皆宜的运动。再也没有比和朋友一起到室外高尔夫球场打打球更美妙的事了。身体得到锻炼、呼吸新鲜空气、和朋友一起开怀大笑——这就是高尔夫球！

打高尔夫球时的目标是球杆把高尔夫球按顺序达到球场上的每一个洞里。通常要打9至18个洞，直到最后一位选手把球打进最后一个洞之后再计算总成绩。

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在高尔夫球中，分数越低越好。选手每击一次球，就算一分，也就是说把所有球都打到洞里并且得到分数（球杆击球次）最低的人将最终获胜。下面是一些有关高尔夫球的术语。

标准杆：指为各洞预设的杆数（也指得到的分数），这是一位高水平的高尔夫球手正常情况下击球入洞需要的杆数。打出这个杆数的选手通常被称作 “等于标准杆”。

柏忌：柏忌是指高于标准杆一杆的分数。如果一位选手完成某个洞的杆数比标准杆多不止一杆，就被叫做“双柏忌”，“三柏忌”等等，取决于打出的总杆数。

小鸟球：指低于标准杆一杆的成绩。

老鹰球: 在标准杆四杆或者更高的洞打出低于标准杆二杆的成绩。

一杆进洞：一杆进洞是指选手从发球区（也就是开始位置），只用了一杆就把球打入洞中。

每个高尔夫球场都有五部分，包括发球区。下面列出的是球场的其部分：

平坦球道：指从发球区到果岭之间的平坦区域。

长草区：指球场上平坦球道周围有草或其他植物、不太平坦的区域。

轻击区：轻击区，又叫果岭，指每个球道球洞所在的位置

障碍区：障碍区是特意设置的很难将球击出的区域。通常包括沙坑障碍和水体障碍。

不同的高尔夫球杆有着不同的物理性能，用于不同类型的击球。知道在哪种情况下用哪种类型的球杆对于专业高尔夫球手来说一种不断积累提高的技巧，但基本的区分还是比较简单的：

“木制球杆”头较宽，一般由很轻的材料制成，比如木材或者轻金属。木制球杆用于打“长杆”，意思是球飞行距离较长，这样的球杆也被叫做“木杆”。

“铁杆”比木杆窄很多，通常用较重的金属制成。铁杆一般用于中短距离击球。

“推杆”是用于轻击区击球的特殊球杆，对球的方向和速度的精确把握会决定你能打出一个小鸟球还是一个柏忌球。推杆一般都很小，由轻金属制成。

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知道如何击球对于享受高尔夫这项运动来说是最重要的，正确的姿势是完美击球的开始。标准的击球姿势是开始击球点要平衡、灵活。站在球的一侧（取决于你想把它打到哪个方向），面对球，脚与肩同宽。轻轻弯曲膝盖，背轻轻朝着球的方向靠前的同时收臀部。有其他的方法和技巧，但这种基本姿势是最有效和最常见的，即使是职业高尔夫球手也很少改变这种姿势。用双手握住高尔夫球杆。

把球杆从身侧上扬，做出标准有力的挥杆动作。试着从球杆头部先扬起，然后你的手、手臂和肩膀随之活动。最后，结束挥杆的时候，扭动臀部。这能让你发挥最大的力量，同时保持姿势的平衡。

紧随上面讲到的“挥臂”姿势。当全身重量在击球一侧时(对右手选手来说通常是右侧)，让你的手腕弯曲，这样球杆头就指向球道的位置，最后停在你头部的后方稍高于头部。

当你用球杆击球时，让重心向主力腿倾斜。与此同时后退弯曲，接着以脚尖为指点旋转，从而完成击球动作。通过短暂练习，你就能让球在空中沿着整齐的、可控的轨道飞行。

一组选手集中于所选场地的第一个洞，轮流从发球区把球（很有可能）打到球道或果岭上。球座通常是小的木材或者塑料架子，根据选手喜好，可以在发球区把球放在球座上或者把球放在地上。

和开始的顺序一样，每位选手依次击球，直到所有人都将球打入洞中。由于存在被飞行的球击中的危险，同组的其他选手应该尽量离得远一些，不要站在击球选手球道的下方。

即使球落入了粗糙地面或者沙坑，选手也要从那个位置把球击出，不能挪动或改变位置。落入水障碍区的球可以用另一个球代替，只要把它放置在离障碍区两个杆长以内的位置，但是这会使选手在这个洞的成绩增加一杆。

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当果岭上有两个或多个球时，可以允许挪动任意球的位置，以免干扰到其他选手的击球。当然，要标记下挪动的球的位置，选手击球完毕之后把球放回原位。

当所有选手都完成一个球洞的击球时，整组选手都移动至下一个球洞。高尔夫球场是经过精心设计的，使每一个球洞都按顺序排列，这样选手不需要返回或者穿过别人的比赛场地，但当其他组进度比你们慢时，就需要为他们留出一些空间。通常一场高尔夫需要三至六个小时。

三、如何打高尔夫球入门教程

如何打高尔夫球入门教程

如何打高尔夫球入门教程，很多人在假期闲暇之余会选择去打高尔夫球，打高尔夫对于锻炼身体、陶冶情操有不错的效果，长时间的坚持打高尔夫球会让你保健身体，以下分享如何打高尔夫球入门教程。

如何打高尔夫球入门教程1

初学者打高尔夫的教程

打薄的击球准备动作

完美扎实的触球固然好，但此时更理想的结果是略微将球打薄，即用球杆底面前缘在靠近球赤道线下方触球。如果选择了合适的球杆，你的球将飞出很远，虽然轨迹低但有足够的高度越过沙坑边缘，并伴随着呼呼声。

击球时，你不必将双脚深窝在沙中，只要能保证稳定的站姿就可以了;尽量维持身体的直立状态。握杆下移约1英寸，这有助于提高控球能力，并防止在球后部触球。

此外，你要将身体大部分重量移到前脚(对于右手球员来说是左脚——译注)，并把球置于站位的中心，以打出先触到球而不是沙子的击球。

坚实而稳定的双腿

既然你已选择了合适的球杆和做好正确的击球准备姿势，接着就必须掌握保持身体平衡的方法，因为脚处沙中使得身体不太稳。关键是保持下半身的稳定，将大部分的体重转移到前脚上，采取四分之三幅度的挥杆。

不必顾虑重心的转移，相反在上杆和顺势送杆时，想像双腿好似敦实的水泥柱子般稳固挺立。此时的双腿越稳定，触球就会越扎实。

握杆

你的握杆手法和握杆位置不但对挥杆轨迹有很大影响，而且对球的运行也有很大影响。

如果你的右手在球杆握柄上的位置相对比较靠上(我们习惯称此为弱式握杆法)，你的右肩膀位置也会比较靠上。此时，你两脚之间的连线指向球洞的左侧，挥杆轨迹会比较陡且从击球方向线外侧移向内侧，杆头触球时处于开放状态。

恰当的握杆会使你的身体保持平衡稳定状态，大家可以采用数左手指关节数量、同时使右手大拇指和食指形成“V”字的方法来确定自己的双手握杆正确与否。

具体说,就是先用左手握杆，此时你可以看到的指关节数量应为两个半或三个;然后右手握杆，握好后，使右手小拇指留在左手食指和中指之间，而右手掌心将左手大拇指包住，右手大拇指和食指形成一个“V”且对着自己的右肩膀位置。

击球准备

为使挥杆轨迹按照击球方向线运行，从而最终获得理想的击球效果，你的击球准备动作必须做得平衡稳定，双脚站位的连线指向球洞方向或者与击球方向线平行。许多爱好者双脚站位的连线指向球洞右侧，致使上杆时将球杆微微向身体拉动，这样,你的下杆动作必然受影响。

正确的击球准备动作是将双脚分开与肩同宽，如使用木杆击球，双脚分开比肩略宽1英寸，双脚之间的连线指向球洞方向或者与击球方向线平行，双膝稍稍弯曲，身体重心在两脚之间，上半身向前倾，双臂自然下垂。

把握好自己的击球准备动作，你的挥杆及最终的击球效果都会有显著的进步。

上杆

高尔夫中有句老话：击球效果的好坏是由球杆在上杆开始阶段的运行状况所决定的(杆头在上杆初始阶段运行的18英寸距离所决定)。这样说可能有些夸张，但是绝对有它的一定道理。

大家可以试想：如果杆头在上杆初始阶段就偏离击球方向线，那么,剩下的上杆动作就需要尽力弥补这一错误，即使技术高超的球手都很难在挥杆过程中正确地调整挥杆轨迹。

反之，如果杆头在上杆初始阶段保持在击球方向线上运行，那么,剩下来的上杆动作就相对容易很多。大家只要按照上面所教的握杆及击球准备动作要领去做，就能够轻松地使杆头保持在击球方向线上运行。

在上杆时，使肩膀和手臂一起移动。在杆头开始移动的几英寸中，一定要让杆头沿着击球方向线反向移动。此外，双手握杆不要过紧，让胳臂和肩膀带动双手上杆。

另外，从做好击球准备到上杆的`开始阶段，一定要注意保持身体重心的位置，确定重心在双脚之间。身体重心是随着上杆动作的继续进行才逐渐转到自己的右脚上。

击球准备和挥杆要领

球道沙坑击球的首要目的是将球击出沙坑，使之回到正常的击打状态。此时球杆的选择很关键：你必须选用杆面倾角足够大的球杆，才能将球打出沙坑的边缘。

如果你对球杆的选择没有把握，这里有一条行之有效的方法：选用球杆的杆面倾角总是比你认为需要的更大一些。但在选用长于7号铁的球杆之前，要三思而后行。以下是击球准备和挥杆动作的几个相关要领。

如何打高尔夫球入门教程2

1、选用一个杆面倾角较大的木杆或铁杆正确的选杆是首要问题。长铁杆是最不适合在长草区里击球的。如果你能看到球有三分之一以上的部分露出草面，那么我建议你就选用一支木杆。

一般说来，圆头较小的5号、7号或9号木杆在穿过草击球时碰到的障碍要小一些，打球也更轻易些。如果球完全被草沉没了，你就应该选择6号铁杆或者更小一点的。较大的倾角则有利于帮助你击球穿过空中传送回到果岭上。

2、击球时要尽可能少地削起草皮无论你选用的是哪种球杆，一定要确保杆头在接触到球上时的速度是呈递减的，而不要试图经过挥杆去“挖”球。

长草区击球成功的要害是在杆面和球之间要尽可能少的带起草皮。递减的挥杆速度就能保证杆面尽可能的干净。你要做的是用杆面的倾角和挥杆速度的递减形成的弧形制造出的倒旋把球击入空中。

3、不要打大的右曲球，也不要打大的左曲球草越密越深，球就会飞得越直。从挥杆到击到球面的过程中会受到很多草的阻碍，这些阻碍会抵消旋转，这也就意味着球会飞得比平时低且直。

如果你在击到球之前打到了太多的草，球杆的接座就轻易被卡住，你很可能就会打成一个拉击球。尽量试着让你的杆面维持干净，也许你做不到完全没有草皮沾在杆面上，那就让它尽可能的少。

4、球的位置至关重要这是指球相对你站的位置而言的。如果球太靠前，就意味着中间会有太多的草，太靠后则意味着倾角太小。如果你选用较长的球杆，球的位置应该在中心稍稍偏左的地方

如果选用较短的球杆，球的位置应该在中间。如果你挥杆的方法不是格外正规，那你就须要反复实验来找出适合你击球的那一点，注意不要让球杆经过太多的草丛。

关于握杆来说，也有三种基本的握杆方法，互锁式握杆，重叠式握杆，以及棒球式握杆。

互锁式握杆，指的是握杆时右手的小指插入到左手的食指和中指之间，与左手的食指勾锁在一起。这个方法适用于那些手指较短的球手。使用这种握杆方法的闻名高尔夫选手有GeneSarazen，JackNicklaus，TomKite和老虎伍兹。。

重叠式握杆，就是握杆时右手的小指搭在左手的食指和中指之间，这种方法是比较普遍的使用的。使用这种握杆方法的闻名高尔夫选手有BenHogan，ArnoldPalmer，ByronNelson，BenCrenshaw，SamSnead等人。

棒球式握杆，顾名思义，就是用两手分别十指握住球杆，然后右手的小指和左手的食指相贴即可。这种握杆主要适用于缺乏气力的女性和老年人，但也有一些职业球手使用这种方法。

如何打高尔夫球入门教程3

打高尔夫的好处

1、锻炼眼睛

在打高尔夫球的时候，需要眼睛观察球与球洞的距离，在观察过程中，头脑中在思考球的运行轨迹，能刺激眼睛周围血液流动。

高尔夫球场通常范围大，对于人们远视前方有很好的作用，这样在边打球、边走动的过程中可以让眼睛休息。眼睛得到很好的锻炼，对于保护眼睛很有帮助。

2、锻炼臂力

击打球的时候，需要手臂发力，根据球与球洞的距离，发出大小不一的力。距离远，手臂发力较大；距离近，手臂发力则变小。

这样就能较好的锻炼手臂，对于手臂血液的流动、手臂肌肉的扩张有一定的作用。还能够让你的手臂越来越灵活。

3、锻炼腰部

在打球时候，需要我们微微的弯着身子，眼睛注视着球，手握着球杆进行有规律的摆动，身体这个时候保持恒定，一下击中，然后向下一个球洞行走。

弯着身子打球、蹲下身子捡球、站起身子行走，在这一系列的过程中，可以较好的锻炼腹部、腰部，对于去除腹部赘肉、锻炼腰部肌肉有较好的作用，从而达到减轻体重的目的。

4、锻炼膝盖

相比其它部位，在打高尔夫的时候，可能会造成膝盖受到伤害是不少人认为的诟病，也有人会说，打高尔夫百利唯伤膝盖，是说在打高尔夫的时候，或多或少会损伤膝盖。

站直身子，进行走动，弯着身子打球，身体重量下降，膝盖会呈现一定的弯曲状，造成膝盖受力过重。随着打球的次数增多，能够提高关节的强度，增强韧带的柔软度，膝盖能够得到较好的锻炼，会变得越来越结实。

5、促进血液流动

相比其它球类，高尔夫球并不激烈，在步行的过程中，进行打球、锻炼身体，但即使是这个运动强度并不激烈的运动，对于心脏也有一定的锻炼作用。

四、如何打高尔夫球入门视频

如何打高尔夫球入门视频

如何打高尔夫球入门视频，高尔夫球是不少人喜欢的上档次的运动，而外我们生活中高尔夫，被俗称为小白球，是一种室外体育运动。高尔夫有许多规则，以下分析如何打高尔夫球入门视频。

如何打高尔夫球入门视频1

握杆、站姿

1、左手：把杆子从食指靠掌的*一指节斜着横贯上紧紧地靠着掌缘下端的厚肉垫，大拇指跟食指的“V”形纹要指着右眼。

2、右手：全用指头去握杆，杆子直着压过靠掌的指节上，一定要握在手掌之外。中指及无名指吃力最重，在练习右手握杆的时候，把右手的大拇指和食指拿开，拇指和食指形成“V”形纹指着下巴。

3、合：两手握杆的时候，要联结在一起形成一体。右手的小指头在左手指和中指之间的夹缝里；左手的大拇指正好平稳地被藏在右掌拇指下的窝里。

4、站姿：右脚方方正正的抵着假想中与弹道平行的一条线呈90°。左脚向外开1/4，以5#铁杆为准，双脚分开与肩同宽，比5#铁杆长的就开得宽；比5#铁杆短的，双脚就向内拢一些。双臂和关节尽量向身体靠紧，双脚向内指。

下列几点是学好高尔夫的注意要点：

1.首先要检验握杆是否正确，站位及整个身体的姿势是否达到了击球前的正确姿势准备。每一次挥杆练习中，对动作节奏、动作时间和动作平衡的感知十分重要。这些是做好挥杆动作，达到技术要领的重要因素。

2．打高尔夫球要养成很好的计划性，如果连打这一杆之后球应当向哪里飞都没有事先想好，不可能打出成功的一杆。

3．打高尔夫就是将球打向一个目标，因而要求稳准。在力争做到击球稳定的同时，“量力而行”，即合理地有效地使用自己的力量。初学者最好在练习场地上定

一个点作为目标。慢慢地和有把握地来不断增加击出的球落在该点近处的次数。每次挥杆击球应当避免过分用力，以免对球杆失控。

4．练习课的长度与规律性十分重要。有关挥杆的新想法或者技术错误的校正均应在每堂练习课一开始就处理，以便把练习重点始终放在挥杆这个主要技术环节上。

5．在练习与比赛之间，存在着一种特别的关系：在练习场地上练习和提高能力，目的是在正规球场上去运用学到的技术。

6．练习的科目应当是各种挥杆，仅仅去练习自己技术掌握不佳的挥杆技术动作是不够的；也不能一味地去仅仅练习那些自己喜欢的挥持技术动作。应当全面地去练习，这对初学者来说，十分重要。也就是说，高尔夫比赛要求一个球员技术全面，能在各种各样的情况下作出处理，并妥善地发挥出技术水平。

一个球员只会在一些球位上打得很漂亮，而在另一些球位上打法显得笨拙，不是一个好球员。技术全面和均衡，是打出好成绩的前提条件。

高尔夫挥杆秘诀

一：握杆与臂型

左手五指握杆的目的是使杆与左臂有最完美的一体性，所以左手握杆时五指同时轻柔用力。右手握杆的目的是为了更好的发力，右手小拇指虚位无名指半虚，其余三指对握把有个牢固的合力。左臂直而不僵，右臂微曲而不疏。

良好的握杆准备习惯：右手单独握杆，右手发力指找到发力点;之后上左手，左手找到合体点即可。

二：站姿

左脚掌开22度，右脚开10度。左右脚尖连线与球飞行线路OPEN。背自中段开始自然弓突.躯干--胯部的夹角及大腿--小腿的夹角应利于身体的协调发力。

良好的瞄准习惯：球前球后找两个参考点，与球成一线指向目标——此线即为理论上的球的飞行线路在地面的投影。面对此线开放站位即可。

三：挥杆

左手和球杆视为一体。发力时三段发力区域先曲后伸：上杆时左手大小臂-躯干和胯部-大腿和小腿先曲，力臂变大;下杆时三段关节再伸展开来，全身即产生力量。同时，发力区在伸展的过程中伴有旋转的动作。

试挥习惯：试挥在非正常球位时比较需要。握杆站位合适后，起身在球上方试挥(起身要够，千万不能试挥时碰到球)。试挥时要身体一致荡动，不能只挥动手臂;找到平衡后，再下低身躯瞄准即可。

四：节奏

用呼吸(嘴唇微张，以供呼吸)的节奏来控制挥杆节奏。上杆时吸气，气听则上杆到顶，脑部能获得足够的氧气，眼睛能很好地凝视球;下杆时快速短促的呼气，身体发快速力。

五：平衡

不同的地表状态会有不同的平衡要求。平衡是种感觉。试挥是寻找平衡的手段。挥杆过程是动态的.平衡控制过程。

六：发力

一致性——均衡性——发快速力。干脆的发力方式可能会产生干净的击球效果。

七：控制杆面

是目的是核心。最小的双腕型变，能产生最好的控制效果。

推杆：右手前三指为发力指，先将发力指放置在杆身之发力点——形成发力区。之后上左手，左手握杆的目的是与杆身溶一体(线)，左手轻柔捉杆(三个触点为肉垫-最小两指-拇指)，左大拇指与左小臂处夹角为零。杆头置脚间左三分之一处。

高尔夫基本规则

规则概述

比洞赛与比杆赛

在比赛的时候由于球都是长的一模一样，打完比赛后我们不易分辨出哪一个是自己打得球。此时，我们最好能够在自己的球上做好标记。如果在球上做标记的话，你的球就会很容易的认出来，不会把它弄丢。

如果你的球已再能用，你可以用另一只球替换，并将替换球放置在初始球原来所在的位置，而不会加罚。

数清你的球杆，不要超过14根

在高尔夫球的比赛中是禁止使用任何具有条件或者测量距离、可以计量的工具。也不可使用对球手握杆有帮助的任何装置，包括人工装置和异常的用具。

不得向除你的伙伴或你的球童以外的任何人征询助言。不得向除你的伙伴以外的其它任何人提供助言。

在一洞的打球过程中，你可以练习挥杆，但不得练习击球。在两洞打球之间，你可以在刚打完之洞的球洞区上或者该轮要打的下一洞发球区及其附近进行推击或近距离切击，但是不得在障碍区内进行练习击球。

打球时不得有不正当延误。

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1、动动脚趾来检测体重分布（站姿）

许多球手瞄球时会犯离球太远的毛病。这时你要确定你并没有刻意去够球，或者将太多的体重放在十个脚趾球上。很多职业球手采用这样的检测方法：瞄球时动动脚趾。这能够确保你没有将太多的体重放在双脚的前半部分。

2、手动滚球寻找感觉（推杆）

你在控制推球距离上遇到一些麻烦？试试按照推球的姿势站好后，把球杆放开，拿住一个球，用手抛出去，使其滚入洞中——或者仅仅想象一下朝着目标滚动这个球。当你有了好的感觉时或者你知道应该用多大力来推球后，再把球杆拿起来。别忘了之前的感觉，这时你也许能够更好的控制距离了。

3、宜慢不宜急（挥杆）

许多业余球手上杆都太急，而这阻碍了正确的伸展，而且挥杆平面也会扭曲。这个练习可以让你获得正确的起杆感觉：首先，按照正常的.瞄球姿势站好，在杆头后面再放一个球，在你开始上杆时，推动杆头后面那个球向后滚动，直到它滚过右脚（相对左手打者是左脚）。如果能够做得正确，你能够感觉到左肩移向下巴下面。此时，你也能够了解到上挥杆时左臂应该有多直。

4、肩部与臀部（转肩）

这里有一个简单的训练方法，以让你获得正确的转肩，而不会导致臀部的太多转动：坐在球车的边沿（或者其他类似的地方，只要你能得到类似的姿势）。双手握住一根球杆放在双肩线上，感觉自己正在进行正常的瞄球动作，然后做简单的转肩，使杆身指向前方。这时应该能够感觉到身体左侧有一个伸展动作，这就是好的。

5、使用身体两侧（整体动作）

许多球手左臂和身体左侧都不够牢固，下挥杆和通过击球点时受控于身体右侧。右侧的过多支配会削弱身体的伸展和导致其他挥杆问题。为了获得一个正确的感觉，你可以试试仅用左手进行挥杆，检查一下通过击球点时手臂是怎样伸展开来的。

然后加上右手，轻轻的握在球杆上即可，保持刚才的感觉，此时你应该立刻就感觉到了双手的受限，继续做下去，让左臂和身体左侧跟随右侧运动，这样身体两侧都得到了训练。

6、使用练习区（策略）

练习区是一个职业球手在走向第一个发球台之前首先要去的地方，你也应该好好利用这里。记住，在练习区你不必担心怎样挥杆击球，相反，这是一个热身和放松肌肉的地方。当你准备好击球，从大角度的球杆开始练习，直到开球木。最后，再练习一下挖起杆。这些能促使你在下场前形成一个更好的节奏和感觉，对正确击球至关重要，而且也可以避免受伤。把你右脚的鞋子变脏吧！

7、肩头在下巴下面（挥杆）

你经常打削顶球或者“打薄”？试试在你找寻球飞到哪里之前保证右肩在下巴下面，养成这样一个习惯。这并不是说头永远不能抬起来，头是可以移动的，但是必须在击球后让肩部带动它。能够正确的做好这点，那你几乎所有的球都能很好的击出去了。

8、稳固的右膝（挥杆）

后挥杆时，保持重心停在右脚内侧和右膝微弯是至关重要的。没有做好这一步会造成击球失误和力量丧失。当你往后挥杆时，想象右膝象墙一样稳固。这能够保证身体上部的充分转动，使你能够更强劲的将球击出，当然它就能够飞得越远。

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打高尔夫球有什么好处

1、锻炼身体

高尔夫是英文Golf一词的译音，在苏格兰方言中是“击、打”的意思。但有人发现它也是绿色(Green)、氧气(Oxygen)、阳光(Light)、和脚步(Foot)的组合，这恰恰与高尔夫球要在充满新鲜空气和阳光的茵茵草地上漫步击球不谋而合。

打高球对身体一生受益，高球运动量强弱适中，老中青年人都合适，年青学会了，老了也可以打，这不像其它球激烈，老了就不能打。另外，打高球对减肥也很有效，打高球的女子都是好身材。

2、锻炼独立自主的能力

许多球类都要有两人以上才能打，但高球一个人就行，自己有空想走就走，不需人陪，自由自在，这对那些想一个人独自冷净一下的人来说是最好的去处。

3、摒弃不良爱好

许多高球朋友都有这个体会，打高球后都不太会受其它不良爱好的影响，因为有空就想去练习场打几箩，调整一下动作，为打好下一场球作准备，打完球就累了，累了想睡觉!

4、节约开支

这是对那些有应酬或不良爱好的人来说的，为了应酬一餐饭或者其它休闲活动，大客一般都要三五千，多的上万，如果对方打高球，请他去打球最好不过了，钱节约了，还锻炼了身体，对方也开心。

5、调节情绪

打高球最怕急性，性子急肯定打不好，这对那些急性子的人来说最好的磨练，关键时刻一定要沉住气，什么关键?就是挥杆和推杆的一分钟，一定要沉住气，控制好情绪，不能分心。久而久之，性格也受到磨练，做事稳重了。

6、最好的社交活动

你想与人交朋友，请吃饭别人不一定想去，常言道“请吃饭不如请流汗”，如果去球场谈，效果更好。

7、培养高尚情操

打高球很讲究礼仪，在球场上有许多规矩，如别人发球不要讲话，穿着不能随便，球场上要注意互相礼让，要注意遵守球场规则等。

8，提高追求

打高球很有意思一点就是有了第一次就不断追求笫二次第三次……当你打到一百杆时，你就想九十，到了九十想八十，七十，打球还有反复，波浪式前进，不断追求，不断进步，永无止境。

9、锻炼判断思考能力

要打好高球，一定要自己去思考，包括击球动作和球场果岭草坪状态，不能依赖教练或球童，因为是你自己在打球，你的脑袋如何控制球杆别人不能代替的，这就要自己多思考多判断，不断掌握不同环境下的打球方法。

10、广交朋友

每个人都有许多朋友，但许多朋友有利益冲突，难以放开，但认识的球友都是自愿的，可以放心地谈球经，无须担心，打球也是AA制，不存在欠谁的人情。