一、青少年高尔夫活动方案
亲是大学生？想以培训青少年高尔夫为职？那是一件很巨大事啊！
不知亲有没有关注，最近杭州市青少年高尔夫球队已经成立了！主办单位是杭州宝威高尔夫和杭州求是教育集团（小学），有20个队员，10个正式10个预备。人家宝威高尔夫中心主任花了3年才搞好球场、教练和招生，还在建队仪式上表明，将在未来5年里的每个暑假继续招生，渐渐扩大招生范围。5年后将有2000个孩子得到国家级教练的专业培训！
2016年里约奥运会上就会有高尔夫项目了，可孩子们还太小。所以宝威就打算为2020年备战！到现在，7年才能培养出人才！
如果亲是外地人，可以试试。不过我劝你还是别太急，因为高尔夫是一项大项目，又花时间精力又费钱。除非你做得很好很好，成立一个市队省队什么的，才有可能得到关注，否则就这么无目标地坐下去也不找回会搞得怎么样。你们想请来专业的国家队教练？你们想运来最好最棒的设施？最正确规范的宗旨？还有最好的风气？这些都是很难做到的！
提了点建议，说不定对你有帮助。加油！不过这是一项高难度工作，还是努力吧！
二、高尔夫训练计划
高尔夫训练计划如下：
1、适当进行热身运动可以给肌肉提供血液和氧气，为重量训练做好准备。热身运动一般需要5分钟时间，包括手臂前后旋转，飞机式扭转，臀部与膝盖旋转还有快走。
2、适当使用器械。高尔夫球手不需进行举重练习，原因是高尔夫运动并不需要太多的身体质量。用8到15镑的哑铃与红绿色的阻力带即可。多重复低量级的训练，多数的训练项目重复十二到十五次。
3、先进行大块肌肉训练：腿部肌肉与臀部肌肉。将哑铃举到肩部或放到身体一侧。或站到阻力带上，将把手往肩部拉。慢速地重复12到15次的蹲位姿势，2秒钟蹲下去，2秒钟站起来，进行3套。接着，双脚错列站好，一脚在前，一脚在后。再进行臀部训练，做身体前冲的动作12到15次，进行3套。
4、训练身体重心与上半部，包括肩部，背部还有胸部。重心训练包括挥杆动作里要求的运动，位置与身体的协调。砍木头的动作模仿的是身体重心的扭转动作，同时进行身体上部和下部的锻炼。自然站直，双手将一个哑铃抓住住，往右肩伸拉，整个身体也会往右侧偏，手指到脚的位置可以形成一个对角线。将重心稳住，伸直手臂，就如砍木头那般，身体迅速弯往左脚位置。接着快速提起手臂回到原始位置。每次进行12次，共进行3套。
5、体能训练之后让自己适当平复下来。进行5分钟慢走，同时伴随一些动作：腿腱伸拉一下，后腰前驱，猫牛式伸拉等。身体两侧，每种伸拉动作各进行20秒。
三、高尔夫体能训练计划 高赏
高尔夫体能】简单实用的功能性体能训练方法（梁文冲教练推荐）
体能训练，顾名思义，是对人体的组织、器官、躯干等部分进行调节性或者单项化的练习。高尔夫是一项体育运动，既然是运动就一定会有体能训练。进行系统的、科学的、有计划的体能训练可以对高尔夫球手形成良好的促进作用，有利于球手能力的提升。
为了帮助广大球友认识到高尔夫体能的重要性和正确的训练方法，高尔夫迷网邀请到梁文冲高尔夫学院的李英鹏老师为大家讲解有关体能训练的知识。李老师既是学院的高尔夫体能教学总监，也是梁文冲体能教练，拥有丰富的体能教学经验。本期李英鹏老师为大家推荐了一套打球前的热身动作。了解梁文冲高尔夫学院
【高尔夫迷】高尔夫（GOLF）由Green(绿色)、Oxygen（氧气）、Light（阳光）和Foot（步履）的第一个字母组成。绿色是大自然的主色，在青山绿水的环抱中打高尔夫球是回归自然的表现。但是这种看似优雅的运动，却被认为是一种中度危险的运动，由于动作单一，对局部肌肉的过度使用，使高尔夫爱好者和球手的肘，腕，肩和后背很容易造成损伤。由于大部分爱好者和球手到了球场只是进行挥杆击球，而不注意全面的体能训练，结果受伤几率越大。
下面为高尔夫球手介绍一些简单实用的功能性体能训练方法，这些训练方法都有益于高尔夫技能的提高。
一、提高躯干旋转的功能性训练
1、 弓箭步药球转体
动作要求：弓箭步，双手持药球。呼气转向一侧，吸气还原。左右交替每边各15次。
2、 弹力带挥杆半程模拟练习
动作要求：用弹力带模仿半程挥杆动作，左右交替每边各15次。
二、提高躯干稳定性的功能性训练
1、 肩桥预备式加抬腿
动作要求：肩桥预备式，让身体始终处于同一平面，慢慢抬起单边腿。保持30-60秒，左右交替各一组。
2、 侧卧支撑加抬腿
动作要求：侧卧支撑动作保证躯干的稳定，慢慢抬起上面的一条腿。保持30-60秒，左右交替各一组。
三、预防伤病的功能性训练
1、 站姿平衡训练
动作要求：左腿支撑，抬起右腿。 右膝指向正前方，吸气身体转向右侧，呼气还原。身体转动时保持右膝指向前方不动，左右交替各15次。
2、 弹力带肩部内、外旋练习
动作要求：弹力带固定墙上，肘关节贴紧身体。前臂在体侧做开合训练。左右交替，各15次。
高尔夫本质上是一种运动，运动则需要身体各运动器官的工作性质远远超出日常生活中正常活动能力，任何一项体育运动都离不开良好的体能。对于高尔夫不仅仅需要爆发力、耐力、柔韧性、更需要“运动链”的完整。那么核心力量就起到了极其重要的作用。击球进洞时，我们希望击的更准，整个击球过程重心的稳定也至关重要，这需要很好的身体控制能力和稳定性。这些能力都不是仅仅依靠挥杆就可以获得，而需要在专业人士指导下，进行全面的体能训练和功能性训练。
高尔夫球爱好者和球手通过高尔夫体能训练不仅能帮助大家提高运动成绩，更能预防运动损伤的发生。因此，对于各个年龄段和各种身体素质的高球爱好者和球手而言，开始接受高尔夫体能训练都是相当有好处的。
四、高尔夫教练要怎样为高尔夫学员制定训练计划?
我这里有一份较为简单的计划，你如果认为可以的话可以看一下。这是我给我一个初级学员写的。 训 练 计 划 类型：高尔夫技术客人专业针对性训练计划客人等级：初学强度：中高等强度时间：年卡（一年）目标：强化客人身体素质，对高尔夫技术达到熟练性掌握以及相关高尔夫技术文化范畴有相应理解，并在下场杆数上达到预期85∽90杆的目标。模式：练习场指导以及下场陪练 五月计划：计划细述： 本阶段着重在于挥杆动作的完整性，对于击球练习无高要求，傅总练球时需耐心对挥杆动作进行相关理解和消化。训练阶段目标：对于高尔夫挥杆技术有所初步的认识，建立完整的挥杆动作体系与思维模式。训练内容、量： 1、 握杆：体验三种不同握杆方式，确定一种最适合自己的握杆方式，并不断的强化练习，适应使用这种握杆方式击球。建议互锁式握杆方法。协调辅助：通过手指拨动握把转动杆头，增强手指灵活性，左右手正反转相互进行，增强前臂，手指与球杆的协调性。 2、 站姿：掌握站姿的顺序，如何通过直立的形态调整到适合自己的高尔夫站姿，并反复不断练习，找到随意一站即为适合自己挥杆的站姿，打完每个球都必须打乱站姿，然后重新再去找站姿的感觉，之前有点难适应，一段时间后便可以很容易的掌握自己的高尔夫站姿。协调辅助：通过运用练习场柱子或者是其他的辅助工具球杆等，寻找自己挥杆顶点的感觉，感受身体转动的力量。 3、 挥杆：首先做小幅度的钟摆练习，身体摆动产生节奏感后做相应的收杆动作，做到小幅度上杆后大幅度转动收杆，并且收杆必须做出一段时间的停顿。先寻找挥杆身体正确转动的感觉，往后一段时间再去修改上杆动作，找动作的美感。协调辅助：做无站姿的平挥练习，缓慢收杆，保持身体的稳定性，切勿做到过于发力导致肌肉拉伤。 4、 击球：第一个月属于动作成型阶段，击球作为动作练习的辅助性练习。击球严格按照正确的挥杆动作，暂时不要在意挥杆击球的效果。当动作成型后，第二月施行击球稳定性练习，动作进行相应的微调。协调辅助：单个击球练习时一定要先做好准备动作，挥杆过程中强化大脑目标意识，有目标性击球。其次，连续多球击打训练，单双手互换练习，单脚互换练习，增强击球时身体与球杆击球的协调性。 5、 静心训练：10分钟，每日保持3次以上，早晚各一次。 训练注意：第一周按上述训练量进行，体会球杆与身体的协调，注意营养问题，每天补充相应的蛋白与面粉。 六月计划：训练细述： 本阶段着重在于练习球训练阶段目标：完整高尔夫挥杆动作体系，并应用于击球练习，高强度的击球练习寻找击球手感，减小击球失误率。训练内容、量： 1、 全挥击球训练：高强度的击球练习，动作进行相应的微调，协调身体、手腕、球杆在击球过程中的振动节奏。寻找球杆击球的甜蜜点，并感受整个挥杆过程中的甜点线。 辅助练习：P杆以下大角度球杆做单手掂球练习，类似乒乓球平抄球，加强手指对球杆甜点线的感知。 2、 钟摆半挥训练：除了用7号铁全挥外，还可以进行7号铁或者大角度球杆等一些球杆的钟摆半挥训练，寻觅P杆等短杆击球感觉，注重控制幅度与节奏从而感受距离。 辅助练习：做P杆、A杆、S杆、特殊杆等球杆的短距离切球入筐练习，从刚开始1/100，到后面的10/100，逐步增大精确率，建立距离感知肌肉记忆。 3、 长铁、木杆尝试训练：5号、4号、3号、铁木杆、球道木进行各种尝试，感受长铁与木杆的横扫击球的感觉。注：仅做尝试，如若击球不起，不可强制训练，避免拉伤肌肉以及丢失正确动作。 辅助练习：长铁以及木杆可多空挥寻找感觉，偏长的球杆与小角度需经过长时间的感知与控制才可有击球扎实的感觉。 4、 静心训练：10分钟，每日保持3次以上，早晚各一次。 您可以看一下，这只是初级学员的一种运动处方。
五、高尔夫活动策划方案
为确保事情或工作高质量高水平开展，通常需要预先制定一份完整的方案，方案是阐明具体行动的时间，地点，目的，预期效果，预算及方法等的企划案。那么方案应该怎么制定才合适呢？以下是我精心整理的高尔夫活动策划方案，仅供参考，欢迎大家阅读。
高尔夫活动策划方案1
一、组织机构
主办单位：深圳广东发展银行罗湖分行
承办单位：广东南海高尔夫俱乐部
协办单位：报社或电视台
赞助单位：产品赞助商
二、活动构成
1、比赛时间：
2、比赛地点：广东南海高尔夫俱乐部
3、参赛选手：深圳广东发展银行罗湖分行大客户中的广大高尔夫爱好者
4、参赛人数：40人
5、比赛项目：18洞一回合个人比杆赛
6、比赛纪念：颁奖时发放每人照片（带相框），合照
三、奖项设置：
总杆奖（前3名）分别有奖品和奖杯
净杆奖（前3名）分别有奖品和奖杯
最近距离奖（1名）分别有奖品和奖杯
最远距离奖（1名）分别有奖品和奖杯
bb奖（1名）奖品
幸运奖（10名）奖品
（可以适当加些趣味奖，达到轻松，愉快的氛围）
40人-中奖率51%；30人中奖率-70%
四、比赛规则：
1、比赛依据中高协审定规则、球场当地规则及赛事机构的特别规定（具体详定，由于是联谊活动，规则可规定的宽松，趣味些）；
2、按自报差点相近者进行分组（差点按新贝利立亚方式计算）。
五、赛场布置：
1、条幅2条印本次赛事名称（会馆正门上方一个，颁奖典礼一个）
2、拱形门1座印本次赛事名称
3、气飘2个印本次赛事名称或赞助商名称或贺词
4、赛场主背板印本次赛事名称、主承办单位名称和赞助
六、主办承办双方责任：
深圳广东发展银行罗湖分行： 提供活动经费并对活动进行全程监督
广东南海高尔夫俱乐部：负责赛事的筹备和组织，报名或媒体报道
七、比赛框架：
地点：广东南海高尔夫俱乐部10号发球台时间：
邀请人员：
1、深圳广东发展银行罗湖分行的主要 领导
2、深圳市高尔夫协会主要 领导
3、广东南海高尔夫俱乐部董事长总经理
4、参赛选手
5、媒体记者
6、主持人（1名）
进程：
8：50—9：00选手签到领取饮料9：00—9：20
1、所有参赛选手下场
2、主持人宣布开球仪式开始并介绍组织机构，介绍嘉宾
3、深圳广东发展银行罗湖分行 领导致辞
4、市高协 领导致辞
5、xxx为本次比赛开球（主持人宣布）
6、主持人宣布开球仪式结束，比赛开始9：20—9：30
1、设立最远、最近球道，安排插旗
2、工作人员催场，每小组发球台合影
3、每5分钟一组出发
9：30—11：30选手比赛（前9洞）11：30—14：00午餐时间（在小会馆）14：00—16：00选手比赛（后9洞）
高尔夫活动策划方案2
一、活动目的
根据“梦湖香郡”的销售节点，选择圣诞节前夕举办以“水上高尔夫”为主题的系列活动，来掀起客户到达现场看房的热情，也加强高尔夫这一健康运动与“梦湖香郡”的联系，高尔夫活动策划方案。同时派送高尔夫练习券给客户实惠。
二、参与人员及人数
新世界汇豪邸业主、看房客户、武汉市市高尔夫球会会员、其他高端客户、媒体人士共100名左右，另预计15名左右小朋友参加
三、活动时间：12月19日、20日（周六、日）每天下午1点至5点
活动地点：梦湖香郡会所及水上高尔夫球场
四、活动内容
1、在梦湖香郡会所内讲解高尔夫运动的起源与文化、高尔夫运动的相关规则、高尔夫运动的知识礼仪、高尔夫打球前的准备活动
2、球场现场讲解并演练高尔夫球杆的.选择，高尔夫的击球技巧
3、现场击球
4、品尝点心
5、设计五大类奖项，为获奖者颁奖和发放圣诞节小礼品
五、高尔夫知识讲授人
武汉大学高尔夫学院专业老师
六、奖项设置
1、最佳角度奖1名
2、最准距离奖1名
3、最远距离奖1名
4、姿势最美奖1名
5、幸运奖 5名
6、最佳着装奖 1名
7、最具绅士奖 1名
为增加趣味性，可以增加其他相奖项，以达到众乐融融的效果
七、现场包装
此处暂略（包括但不限于：主背板、圣诞活动招贴、 圣诞树、金布、彩带、 气球、彩灯等）
八、活动物料准备（费用见附件）
1、精美西点、热饮、水果；
2、精美小礼品；
3、专业讲师和专业幼师；
4、圣诞画像拼图
5、制作圣诞贺卡的相关物料
九、活动流程：
活 动 流 程
步骤
开始
活动第一步曲——楼盘
活动第二步曲——高尔夫
第三步曲——奖品
结束
时间
13：00
13：30
13：35—13：45
13：55—14：25
14：30—15：00
15：00—17：00
17：00
17：05
年轻组
新世界汇豪邸业主登车
到达梦湖香郡会所
集中聆听销售人员讲解梦湖降郡相关介绍
参观样板房
高尔夫教师讲授高尔夫相关知识
现场讲解击球方法，并实地练习
会所集中，发放礼品
集中登车，返回汇豪邸，规划方案《高尔夫活动策划方案》。活动结束
少儿组（含老人陪同）
小朋友在老人或家长的陪同下，制作圣诞贺卡、圣诞老人卡通画、学跳圣诞舞蹈
1、 圣诞贺卡、圣诞卡通画制作集中展；
2、 圣诞宝宝才艺比拼（唱歌、跳舞、书法、画画等）；由老师为每位表演者现场发放奖品；
3、 由老师引导大家一起跳圣诞舞蹈和教唱圣诞歌曲
十、活动费用
活动费用请见附件
联系电话：
高尔夫活动策划方案3
一年一度的“工行杯”又将拉开帷幕，在XX年成功举办的基础上，XX年的春天里，中国工商银行大连市分行又将举办XX第二届大连“工行杯”大客户高尔夫邀请赛，以更好的答谢社会各界人士对中国工商银行大连分行的多年来的鼎立支持与合作，更好的回报广大工行大客户，此次比赛将更好的突出赛事的竞技性、互动性、获奖性等，为客户们提供一个互通平台，营造一个感受生活、交流协作、探讨商机的氛围，达到切磋球技和增进友谊的目的。
赛事意义
旨在宣传中国工商银行大连分行企业风范和促进其业务发展，更以本次活动为中国工商银行大连分行的客户之间搭建一个高层次的娱乐、休闲、交流、协作平台，发展和推动高尔夫运动。
赛事介绍
一、组织机构
主办单位：中国工商银行大连分行
承办单位：大连博世高尔夫管理服务有限公司
协办单位：某报社或电视台
赞助单位：某产品赞助商
二、活动构成
1、比赛时间：XX年5月21日（星期二）
2、比赛地点：大连金石高尔夫俱乐部a场
3、参赛选手：中国工商银行大连分行大客户中的广大高尔夫爱好者
4、参赛人数：40人
5、比赛项目：18洞一回合个人比杆赛
6、比赛纪念：颁奖时发放每人照片（带相框），赛后赠送比赛光盘一套
三、奖项设置：
总杆奖（前3名） 分别有奖品和奖杯
净杆奖（前3名） 分别有奖品和奖杯
最近距离奖
（1名） 分别有奖品和奖杯
最远距离奖
（1名） 分别有奖品和奖杯
bb奖
（ 1名） 奖品
幸运奖
（10名） 奖品
（可以适当加些趣味奖，达到轻松，愉快的氛围）
40人-中奖率51%； 30人中奖率-70%
四、比赛规则：
1、比赛依据中高协审定规则、球场当地规则及赛事机构的特别规定（具体详定，由于是联谊活动，规则可规定的宽松，趣味些）；
2、按自报差点相近者进行分组（差点按新贝利立亚方式计算）。
五、赛场布置：
1、条幅2条
印本次赛事名称（会馆正门上方一个，颁奖典礼一个）
2、拱形门1座 印本次赛事名称
3、气飘2个
印本次赛事名称或赞助商名称或贺词
4、赛场主背板 印本次赛事名称、主承办单位名称和赞助商名称
六、主办/承办双方责任：
中国工商银行大连分行：提供活动经费并对活动进行全程监督
博世高尔夫管理公司 ：负责赛事的筹备和组织，报名或媒体报道
七、比赛框架：
地 点：大连金石高尔夫球场10号发球台
时 间：XX年5月17日 早8点
邀请人员：
1、中国工商银行大连分行的主要领导
2、大连市高尔夫协会主要领导
3、大连博世高尔夫管理服务有限公司 董事长
4、参赛选手
5、媒体记者
6、主持人（1名）
进 程：
8：50—9：00
选手签到 领取饮料
9：00—9：20
1、所有参赛选手下场
2、主持人宣布开球仪式开始并介绍组织机构，介绍嘉宾
3、中国工商银行大连分行领导致辞
4、市高协领导致辞
5、xxx为本次比赛开球（主持人宣布）
6、主持人宣布开球仪式结束，比赛开始
9：20—9：30
1、设立最远、最近球道，安排插旗
2、工作人员催场，每小组发球台合影
3、每5分钟一组出发
9：30—11：30选手比赛（前9洞）
11：30—14：00 午餐时间（在金石会馆）
14：00—16：00 选手比赛（后9洞）
16：00—18：00 选手赛完交流时间 安排淋浴
18：30——19：30 颁奖典礼（主持人主持）期间发放参赛选手名单和联系方式
19：30主持人宣布结束
高尔夫活动策划方案4
一、活动目的：
1、搭建沟通平台，增进浦发银行与重点客户的深入接触和交流，为全年营销工作开展打下良好基础。
2、回馈客户支持，向客户传达浦发银行各项业绩发展和改制进度情况，巩固加大客户对银行的支持和认可。
3、通过较高层次的增值服务提升银行品牌形象，为银行企业品牌宣传营造社会效应。
二、活动主题：挥越巅峰——20xx“浦发银行杯”室内高尔夫邀请赛
三、活动时间：
20xx年7月7-12日（待定）13：00—18：00 签到、开幕致辞、比杆赛、颁奖（说明：小周末时间安排一般较受客户欢迎。）
四、活动地点：
“球馆”高尔夫室内体验中心
五、参与人员：
（一）比赛邀请对象（**人，不含司机随同人员）：
（略）
（二）银行陪同人员（**人）：
（略）
（三）球馆工作人员（**人）：
（略）
六、比赛形式：
（一）比赛规程：
1、采用中国高尔夫球协会审定的20xx年版高尔夫规则。
2、每四人为一组，分别在球馆5个房间同时进行比杆赛，按个人最终成绩进行排名。
（二）奖项设置：
1、设立共六个奖项：
（1）个人总杆杆数前三名（不设并列）
（2）开球最远距离奖一名
（3）开球最近旗杆奖一名
（4）一杆进洞奖
2、奖项形式包括奖品、证书等。
七、活动流程：
13：00—13：30 签到
13：30—14：00 开幕致辞、合影、开球仪式
14：00—17：30 正式比赛（比杆赛）
17：30—18：00 统计成绩、颁奖（领导致辞、颁奖等）
说明：1、球赛监控、成绩统计均由球馆工作人员负责执行，最终获奖名单由浦发银行审核确定并现场公布；
2、除特殊安排外，活动前后各参赛选手的交通自行安排。
八、宣传安排：
本次邀请赛由浦发银行主办，委托“球馆”承办，实施宣传安排，包括平面物料（邀请函、比赛手册、礼品袋等）、立体物料（奖座、球帽、球衣、手套、球杆、球等）、布置物料（横幅、背景板、海报、道旗、指示牌、比赛公告牌等）等，让参与嘉宾充分感受浦发银行与球馆提供的细致服务和良好氛围，进一步提升对浦发银行企业文化和品牌形象的认知和认可。
XXX球馆
20xx-7-5
六、女性青少年高尔夫体能训练方法及手段
女性青少年高尔夫体能训练方法及手段
1.力量素质的训练方法
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力，分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。在针对力量素质的练习时主要采用动力性等张缩训练、动静结合式等张收缩训练、超长收缩训练、循环训练法等。在训练时，前期多以克服自身体重和小负荷的循环训练为主，随着训练时间的推移增加负荷强度。在动作形式上，用多关节参与的全身协调用力主要反映在训练肌群上的动作，而不是单关节的重复。训练要求中，根据高尔夫项目的特点，要求队员进行单次快速发力，而不是连续性发力，且控制动作的起始和终止位置。
表1 力量训练方法及手段统计
训练方法
训练部位
训练手段
抗阻力练习
上肢
杠铃卧推、杠铃俯身后拉、哑铃上举、哑铃侧平举、哑铃后摆
下肢
杠铃深半蹲、哑铃弓步蹲、哑铃单腿蹲
克服自重
上肢
俯卧撑、屈臂撑、仰斜拉
下肢
原地快速半蹲起、半蹲跳、跳深、原地前弓步蹲起、原地侧弓步蹲起、原地纵跳、原地收膝跳
核心
仰卧抬腿、仰卧卷腹、仰卧直膝快速交换腿、仰卧提臀、侧支撑顶髓、侧卧起、俯卧抬上体、俯卧两头起、俯卧异侧两头起、v坐收膝、v坐转体、v坐蹬车
爆发力
全身
杠铃高翻、杠铃抓举、杠铃快挺、战绳组合练习、实心球抛球练习
表2 力量训练负荷特征
2.速度素质的训练方法
速度素质是指人体快速运动的能力，包括反应速度、动作速度和移动速度。反应速度是人对信号刺激快速的应答能力，是由神经反射通路的传导速度所决定，用信号刺激法、选择性练习法进行训练;动作速度技术动作不可或缺的要素，是人体完成技术动作时的挥摆速度、击打速度、蹬伸速度和踢瑞速度等，在训练中采用减小阻力或增大阻力的形式提高动作速度;移动速度是人体在特定方向上位移的速度，训练中运用各种爆发力练习、高频率的专门性练习，如跑的专门性练习等为主，在高尔夫项目中，更多的体现在动作速度上，所以，在训练中以动作速度辅以反应速度和位移速度的训练，全面发展队员的各项能力。
表3 速度训练方法及负荷特征统计
3.耐力素质的训练方法
耐力素质是人体坚持长时间运动的能力，高尔夫项目需要进行很长的时间，运动员要在竞赛的全过程中保持特定的运动强度和动作质量，就必须要有良好的耐力素质，包括有氧耐力、力量耐力、无氧耐力。训练中运用的训练方法:持续训练法，强度较小，心率控制在145-170次/分钟之间，持续时间不少于20分钟，如匀速持续跑、越野跑、变速跑、法特莱克跑等;间歇训练法，负荷强度较大，心率可达170-180次/分钟，间歇要求机体尚未充分恢复、心率恢复到120次/分钟即进行下次练习;循环训练，一共不低于8站，每站动作3-5个，强度按最大负荷的功安排。在训练中采用多种方法，多形式的训练，对高尔夫集训队女队队员进行有效的刺激。耐力的训练还体现在意志品质的培养上，通过不同形式的刺激提高高尔夫集训队女队队员的意志品质的水平。
表4耐力训练方法及负荷特征统计
耐力类型
练习方法
负荷强度
负荷量
间歇时间
一般有氧能力
持续跑、越野跑
心率145-170次/分钟
30分钟以上
3-5分钟
速度耐力
间歇跑、变速跑
80%-90%(最大速度)
30分钟以上
心率恢复到120次/fz
力量耐力
循环练习(意志品质训练)
30%抗阻或克服自身体重
共8站，每站3个动作循环，每个动作做10-15次
2-3分钟(组内间歇)、3-5分钟(组间间歇)
4.柔韧素质的训练方法
柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力，分为一般柔韧素质和专项柔韧素质。柔韧素质的训练方法基本采用拉伸法，有动力拉伸法和静力拉伸法两种，动力拉伸是有节奏的、通过多次重复同一动作的练习使软组织逐渐被拉长的练习方法;静力拉伸法是先通过动力拉伸缓慢的动作将肌肉等软组织拉长，当拉伸到一定程度时静止。训练时柔韧性训练放在训练的准备部分和放松部分来进行，做静力拉伸练习时要注意拉伸的幅度，以被拉伸高尔夫集训队女队队员感觉到拉伸且没有疼痛感为主，静止的时间需控制在30s以内。
5.灵敏素质的训练方法
灵敏素质是运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应外界环境的变化的能力，分为一般灵敏素质和专门灵敏素质。对于灵敏素质的训练，主要用:专门设计的各种复杂多变的练习，如立卧撑、多向跑、绳梯练习等综合素质练习;各种改变方向的追逐性游戏等。在训练中，把灵敏素质的训练放在训练的前部分，需在要队员的精力充沛的情况下完成。
表5 灵敏素质训练方法及负荷特征统计
练习方法
次数/距离
组数（组）
间歇时间（分钟）
绳梯步伐练习
10米
3-6
2-3
蛇形跑
10-15米
3-6
3-5
象限跳
8-12次
3-5
2-3
侧跳障碍物
8-12次
3-5
2-3
爬行
5-10米
6-8
2-3
6.平衡素质的训练方法
平衡素质是运动员控制机体在各种环境中保持机体稳定的能力。平衡素质的训练方法:利用不平衡界面进行练习，如在BOSU球、平衡垫上进行动作练习等。高尔夫的项目特点要求运动员能在各种高低不平的地面上进行挥杆击球，并且要保证动作的稳定性，这就要求运动员具有很好的平衡能力。
7.心理素质的训练方法
在体能训练的核心是从实际出发，充分分析影响比赛的各个要素，并将各个要素施加进训练的.过程中，以不同的训练方法模拟比赛中出现的情况。运动员的竞技能力的表现，是整体素质的展现，并非某个素质所决定的。所以在体能训练中，对练习动作的设定应该是以多关节练习为主，重点突出某一运动素质。在每次训练的设计中至少需要包含三种以上的素质，使运动员全面发展，避免内容要素单一化造成的竞技能力停滞的现象。
个体行为体现的最直接因素是个体内心活动，竞技比赛不仅比运动员的竞技能力，更比运动员的心理。高尔夫项目需要运动员具备良好的抗压能力和情绪调节能力，才能在竞技赛场中发挥出个人竞技水平。在体能训练的重要因素还包括心理因素，在训练过程中融入心理因素，例如在训练中对运动员提出目标并控制完成目标的时间、方法等。体能训练不止提高运动员的基本运动素质和预防伤病，更是训练运动员的大脑控制能力和心理调节能力，这是运动员临场竞技表现的主要因素。
