一、高尔夫体能训练计划 高赏

高尔夫体能】简单实用的功能性体能训练方法（梁文冲教练推荐）

体能训练，顾名思义，是对人体的组织、器官、躯干等部分进行调节性或者单项化的练习高尔夫是一项体育运动，既然是运动就一定会有体能训练。进行系统的、科学的、有计划的体能训练可以对高尔夫球手形成良好的促进作用，有利于球手能力的提升。

为了帮助广大球友认识到高尔夫体能的重要性和正确的训练方法，高尔夫迷网邀请到梁文冲高尔夫学院的李英鹏老师为大家讲解有关体能训练的知识。李老师既是学院的高尔夫体能教学总监，也是梁文冲体能教练，拥有丰富的体能教学经验。本期李英鹏老师为大家推荐了一套打球前的热身动作。了解梁文冲高尔夫学院

【高尔夫迷】高尔夫（GOLF）由Green(绿色)、Oxygen（氧气）、Light（阳光）和Foot（步履）的第一个字母组成。绿色是大自然的主色，在青山绿水的环抱中打高尔夫球是回归自然的表现。但是这种看似优雅的运动，却被认为是一种中度危险的运动，由于动作单一，对局部肌肉的过度使用，使高尔夫爱好者和球手的肘，腕，肩和后背很容易造成损伤。由于大部分爱好者和球手到了球场只是进行挥杆击球，而不注意全面的体能训练，结果受伤几率越大。

下面为高尔夫球手介绍一些简单实用的功能性体能训练方法，这些训练方法都有益于高尔夫技能的提高。

一、提高躯干旋转的功能性训练

1、  弓箭步药球转体

      动作要求：弓箭步，双手持药球。呼气转向一侧，吸气还原。左右交替每边各15次。

      2、  弹力带挥杆半程模拟练习

      动作要求：用弹力带模仿半程挥杆动作，左右交替每边各15次。

二、提高躯干稳定性的功能性训练

     1、  肩桥预备式加抬腿

动作要求：肩桥预备式，让身体始终处于同一平面，慢慢抬起单边腿。保持30-60秒，左右交替各一组。

2、  侧卧支撑加抬腿

动作要求：侧卧支撑动作保证躯干的稳定，慢慢抬起上面的一条腿。保持30-60秒，左右交替各一组。

   三、预防伤病的功能性训练

1、  站姿平衡训练

动作要求：左腿支撑，抬起右腿。 右膝指向正前方，吸气身体转向右侧，呼气还原。身体转动时保持右膝指向前方不动，左右交替各15次。

2、  弹力带肩部内、外旋练习

动作要求：弹力带固定墙上，肘关节贴紧身体。前臂在体侧做开合训练。左右交替，各15次。

高尔夫本质上是一种运动，运动则需要身体各运动器官的工作性质远远超出日常生活中正常活动能力，任何一项体育运动都离不开良好的体能。对于高尔夫不仅仅需要爆发力、耐力、柔韧性、更需要“运动链”的完整。那么核心力量就起到了极其重要的作用。击球进洞时，我们希望击的更准，整个击球过程重心的稳定也至关重要，这需要很好的身体控制能力和稳定性。这些能力都不是仅仅依靠挥杆就可以获得，而需要在专业人士指导下，进行全面的体能训练和功能性训练。

高尔夫球爱好者和球手通过高尔夫体能训练不仅能帮助大家提高运动成绩，更能预防运动损伤的发生。因此，对于各个年龄段和各种身体素质的高球爱好者和球手而言，开始接受高尔夫体能训练都是相当有好处的。

二、高尔夫教练要怎样为高尔夫学员制定训练计划?

我这里有一份较为简单的计划，你如果认为可以的话可以看一下。这是我给我一个初级学员写的。 训 练 计 划 类型：高尔夫技术客人专业针对性训练计划客人等级：初学强度：中高等强度时间：年卡（一年）目标：强化客人身体素质，对高尔夫技术达到熟练性掌握以及相关高尔夫技术文化范畴有相应理解，并在下场杆数上达到预期85∽90杆的目标。模式：练习场指导以及下场陪练 五月计划：计划细述： 本阶段着重在于挥杆动作的完整性，对于击球练习无高要求，傅总练球时需耐心对挥杆动作进行相关理解和消化。训练阶段目标：对于高尔夫挥杆技术有所初步的认识，建立完整的挥杆动作体系与思维模式。训练内容、量： 1、 握杆：体验三种不同握杆方式，确定一种最适合自己的握杆方式，并不断的强化练习，适应使用这种握杆方式击球。建议互锁式握杆方法。协调辅助：通过手指拨动握把转动杆头，增强手指灵活性，左右手正反转相互进行，增强前臂，手指与球杆的协调性。 2、 站姿：掌握站姿的顺序，如何通过直立的形态调整到适合自己的高尔夫站姿，并反复不断练习，找到随意一站即为适合自己挥杆的站姿，打完每个球都必须打乱站姿，然后重新再去找站姿的感觉，之前有点难适应，一段时间后便可以很容易的掌握自己的高尔夫站姿。协调辅助：通过运用练习场柱子或者是其他的辅助工具球杆等，寻找自己挥杆顶点的感觉，感受身体转动的力量。 3、 挥杆：首先做小幅度的钟摆练习，身体摆动产生节奏感后做相应的收杆动作，做到小幅度上杆后大幅度转动收杆，并且收杆必须做出一段时间的停顿。先寻找挥杆身体正确转动的感觉，往后一段时间再去修改上杆动作，找动作的美感。协调辅助：做无站姿的平挥练习，缓慢收杆，保持身体的稳定性，切勿做到过于发力导致肌肉拉伤。 4、 击球：第一个月属于动作成型阶段，击球作为动作练习的辅助性练习。击球严格按照正确的挥杆动作，暂时不要在意挥杆击球的效果。当动作成型后，第二月施行击球稳定性练习，动作进行相应的微调。协调辅助：单个击球练习时一定要先做好准备动作，挥杆过程中强化大脑目标意识，有目标性击球。其次，连续多球击打训练，单双手互换练习，单脚互换练习，增强击球时身体与球杆击球的协调性。 5、 静心训练：10分钟，每日保持3次以上，早晚各一次。 训练注意：第一周按上述训练量进行，体会球杆与身体的协调，注意营养问题，每天补充相应的蛋白与面粉。 六月计划：训练细述： 本阶段着重在于练习球训练阶段目标：完整高尔夫挥杆动作体系，并应用于击球练习，高强度的击球练习寻找击球手感，减小击球失误率。训练内容、量： 1、 全挥击球训练：高强度的击球练习，动作进行相应的微调，协调身体、手腕、球杆在击球过程中的振动节奏。寻找球杆击球的甜蜜点，并感受整个挥杆过程中的甜点线。 辅助练习：P杆以下大角度球杆做单手掂球练习，类似乒乓球平抄球，加强手指对球杆甜点线的感知。 2、 钟摆半挥训练：除了用7号铁全挥外，还可以进行7号铁或者大角度球杆等一些球杆的钟摆半挥训练，寻觅P杆等短杆击球感觉，注重控制幅度与节奏从而感受距离。 辅助练习：做P杆、A杆、S杆、特殊杆等球杆的短距离切球入筐练习，从刚开始1/100，到后面的10/100，逐步增大精确率，建立距离感知肌肉记忆。 3、 长铁、木杆尝试训练：5号、4号、3号、铁木杆、球道木进行各种尝试，感受长铁与木杆的横扫击球的感觉。注：仅做尝试，如若击球不起，不可强制训练，避免拉伤肌肉以及丢失正确动作。 辅助练习：长铁以及木杆可多空挥寻找感觉，偏长的球杆与小角度需经过长时间的感知与控制才可有击球扎实的感觉。 4、 静心训练：10分钟，每日保持3次以上，早晚各一次。 您可以看一下，这只是初级学员的一种运动处方。

三、求篇高尔夫球童实训总结

这个学期的球童实训课程结束了！留给我太多的记忆和感慨！

实训的目的是为了让我们更了解一个高尔夫球会运作的流程和增加个人的实践能力，丰富个人的工作经验，了解自己本身存在的不足，然后在以后的学习和生活中有意识的去寻找和补充自己的不足，让自己变得更全面。让自己能够意识到工作和学习是两个不同的概念。实训的任务就是把自己所学的专业知识能够熟练的运用到工作领域中去。主要任务是让大家对自己有个正确的定位，对以后出去工作的岗位能够有个清楚的认识和了解。

这个学期的实训期间，本人没有任何迟到早退行为，遵守球会的规章制度，约束自己的言行举止，以工作的态度来端正自己，一切都球会的规章制度来办事。在担任球童工作期间，我熟悉了球场人员构成，球童室接包流程，球包室存出入包的流程，球包室的管理条例等的工作策划与制定，认为这些东西必须得制定的在实际使用中不繁琐。

经过此次实训，在思想上有了转变，发现工作中的很多东西书本上都没有，这全靠自己的能力去做。工作和学习是两码事，不能混为一谈，工作期间不允许思想开小差，个人行为与企业的形象密切相关，很多时候，个人的行为影响着球会在客人面前的形象。工作就是工作，任何一个自己认为微不足道的失误往往是一个重大事故的伏笔。很有可能就是因为这一个小小的失误球会就流失了一个大客户，因为自己的不小心给球手带来不必要的而且是无法挽回的损失。这次实训让我学到的和得到的东西很多，这将是我在大学生涯中丰富而灿烂的一笔！

球童实训期，我做过见习球童，当值球童，球童的工作，这每一项都是辛苦的，都是要用心才能做好的。球童是工作的重点。第一次下场中下大雨，第一次碰到身体不适，第一次被老师骂，第一次在暴风雨中工作等等，这些第一次真的锻炼了我，增加了许多的经验，这些在书本中学不到的东西是人生中的财富。面对老师以及球手的的训斥，能做的只是笑着接受，而且在接下来的过程中服务态度必须做到和被训斥之前没有两样，因为工作中态度决定一切，在心里记住了为什么会被他们骂，怎么样做才能在以后的工作中避免发生同样的情况。在面对恶劣的天气以及技术上不是很精湛的球手时，能做的是帮助他怎么样利用规则来减少杆数，从而赢的这场比赛和球手自己的信心，而且要记清每个人的成绩。在雨天的时候，要注意保持球具的干燥，特别是球杆柄的干燥，因为如果杆柄湿了的话会导致在击球的时候手滑从而打不起球或控制不了球路。打完球后一定要记得补沙，这是球童工作中最重要的一环。在服务不是很熟悉球场的女球手时，一定要把每一个洞的状况说的很详细，这样才能更好的帮助她打一场愉快的球。同样让球手打球开心是最重要的，因为愉快的心情很重要，球童的服务态度就决定了这一点。

记得老师在第一节课就和我们说过，没有不适，只有适应！这对于一个球手来说很重要！或许以前我们在家里是高高在上，但在球场，作为一个标准的球童来说，服从和微笑就是一切！服务态度好不好关系的不仅仅是球手的下场效果，更是球场的另一种形式的代言。

因为本人这一次的实训期间都是以球童的方式度过的，所以这代表着自己的志向是在球童主管这方面的，在我们学校球会的球童休息室是与球包室共用的，故球童的工作又多了一项，而这也代表着我又多熟悉了一项工作，球包室的存出入包的流程。球童的工作总类比较多，因为球会的设施在逐渐的完善中，所以很多东西都要我们自己去寻找更好的解决方法，这样一来，学到的东西就自然而然的丰富起来。关于本次培训，我的建议就是希望能够更严谨一些，工作期间不能和上课一样，工作就是工作，同学们就要遵守规章制度，要让每一个参加实训的人体会到动作中的艰辛与竞争的残酷，让每一个人都能意识到自己本身在哪方面的不足，看到自己更多的不足，然后让自己在以后的学习中有目标的去寻找补充自己的欠缺和不足，成为中国高尔夫行业里的翘楚。

四、打高尔夫球的经验心得

高尔夫球在被赋予“休闲”的定义外，又引申为大众的绿色健身革命，那么打高尔夫球有什么心得经验吗?下面我给大家介绍关于打高尔夫球心得体会的相关资料，希望对您有所帮助。

打高尔夫球的经验心得一

1、 每个人都有打球的机会，但是不是每个人都能把握机会。

2、 你可能花了很大的力气，但是打的却是一杆空球。

3、 每个人都想打的最远，但要根据自己的技术和能力去逐步的超越。

4、 只要打，总有一杆会是很漂亮的。

5、 目标在眼前，梦想在远方，很多人挥出的都是梦想，却忽略了眼前的目标。

6、 每个人都会不经意的把生活通过动作表达出来，有的优雅，有的疯狂，有的从容，有

的匆忙，动作的美可以点缀生活，但是与目标无关。

7、 准备的越充分，可能会打的越好，杆挥的越高，打击的力度就越大，可是当一切都准

备好的时候，却忽略的杆和球之间的最佳触点，而这个触点才是打出好球的关键所在。

8、 有的打的很果断，有的打的很谨慎，这与个人的性格有关。

9、 打球的人心中只有球，这是专业，看球的人却关注着打球的人，便是加入了世俗的东

西，但是球场之外的景色却被很多人忽略了，所以失和得都是公平的，很多人关心的

都是眼前的胜利，很少有人关注最终的胜利。

10、 这个世界有很多幻想，男人打的可能是力气，女人打的可能是爱，孩子打的可能是快

乐，专业的打的是兴趣，有钱的打的是奢侈，打在球上的是一点，打在球外的可能是

很多的情愫。

11、 在打球的那一刻，你可能没有想到一元钱没了，也没有想到那一刻的快乐留了下来，

高贵的休闲所产生的效应和一个放羊的老人在温暖的阳光下睡觉的感觉是一样的，但

我感觉后者更为休闲。

12、 只有内心沉着，有内涵，才能打好球，到底是要心中有球，还是要无欲无求，这是需

要思考的问题。

13、 对一个人来说，比力气更重要的是动作，比动作更重要的是心态，比心态更重要的是

个人的领悟。

14、 我有时想，我们打球的时候，该不该考虑花多少钱。

15、 练习的时候，只要打的高远就行了，落在哪里是没有人去问的，所以练习高尔夫的人

总是一知半解，把没有理解的东西当成感悟，只有我这样的不求甚解的人才会去写。

打高尔夫球的经验心得二

1，不打高尔夫，让你感到很痛苦，就像打高尔夫时一样。

2，你创造了自己的挥杆技术，并且极其崇拜这种挥杆的创造者。

3，如果你是个低差点的选手，你不会有敌人，只不过你的朋友们对你恨之入骨。

4，不守规矩的打球者，就像是没有拉好裤子拉链的家伙，而且，里面还没穿内裤。

5，一杆最近洞奖，通常被没有打上果岭的家伙获得。

6，一个善良的人很可能转眼就变成一个对社会构成威胁的人，因为他在离果岭20码处，切了个相克，还下水了。

7，打完最后一杆，人们通常想什么?猜对了，多数在想“小费该不该我给，给几个人，给多少”。

8，"最近我的状态一直不好" ，如果这句话是打球前说的，表明他想赢你钱，如果是在打球过程中说的，他本来就没什么状态。

9，多数人都疑惑，高尔夫到底该用左手还是用右手，我以为用来填写记录杆数的那只手最重要。

10，打球经常迟到的人，通常他们的成绩也不真实，但是他们往往会承认。打球非常认真地人，成绩往往也不真实，但拒绝承认。

五、高尔夫训练计划

高尔夫训练计划

高尔夫是一项体育运动，进行系统的、科学的、有计划的训练可以对高尔夫球手形成良好的促进作用，有利于球手能力的提升。

一、提高躯干旋转的功能性训练

1、弓箭步药球转体

动作要求：弓箭步，双手持药球。呼气转向一侧，吸气还原。左右交替每边各15次。

2、弹力带挥杆半程模拟练习

动作要求：用弹力带模仿半程挥杆动作，左右交替每边各15次。

二、提高躯干稳定性的功能性训练

1、肩桥预备式加抬腿

动作要求：肩桥预备式，让身体始终处于同一平面，慢慢抬起单边腿。保持30-60秒，左右交替各一组。

2、侧卧支撑加抬腿

动作要求：侧卧支撑动作保证躯干的稳定，慢慢抬起上面的一条腿。保持30-60秒，左右交替各一组。

三、预防伤病的功能性训练

1、站姿平衡训练

动作要求：左腿支撑，抬起右腿。 右膝指向正前方，吸气身体转向右侧，呼气还原。身体转动时保持右膝指向前方不动，左右交替各15次。

2、弹力带肩部内、外旋练习

动作要求：弹力带固定墙上，肘关节贴紧身体。前臂在体侧做开合训练。左右交替，各15次。

高尔夫本质上是一种运动，运动则需要身体各运动器官的工作性质远远超出日常生活中正常活动能力，任何一项体育运动都离不开良好的体能。对于高尔夫不仅仅需要爆发力、耐力、柔韧性、更需要“运动链”的完整。那么核心力量就起到了极其重要的作用。击球进洞时，整个击球过程重心的稳定也至关重要，这需要很好的身体控制能力和稳定性。这些能力都不是仅仅依靠挥杆就可以获得，而需要在专业人士指导下，进行全面的体能训练和功能性训练。

六、打高尔夫球康复训练方法

临床上常见的运动伤害有下列几种:

1.颈椎椎间盘突出:

常因为挥杆时瞬间颈部旋转角度及动量太大，造成椎间盘软骨、关节受到过度挤压、变形、移位，而压迫到颈椎神经，患者有如落枕的症状，颈椎僵硬、剧烈疼痛，无法活动自如，严重者甚至造成肩膀酸痛，背部剧烈酸痛，尤其是肩胛骨内侧疼痛，肩膀肌肉僵硬酸痛，甚至感觉有如千斤重担，或是更严重者逐渐有手臂酸、麻、胀、痛的症状。

2. 肩关节及肌肉拉伤:

高尔夫球运动是所有运动中，肩关节肌肉使用最容易受伤的运动，挥杆肌力如果不够强壮，就容易导致左肩或背部肌肉拉伤而引发动作障碍及疼痛。在急性期，休息与冰敷是必要的，之后要肌肉伸展运动及强化肌力运动，以重新拉长受伤的肌肉，等到疼痛完全消失时，才能再回到球场上运动。大家挥杆时，常常没有打到高尔夫球，有如挖地瓜没有打到球，球杆击地，强大的反作用力，常会造成肩部旋转肌肌腱断裂，肩膀剧烈疼痛，慢性期会合并关节僵硬及无力的症状，治疗上先考虑，预防外伤性关节炎(五十肩)，其次要治疗肌腱或是肌肉损伤，后期要加强肌力的强化运动，只有少数选手才会考虑需要手术治疗。

3. 高尔夫球肘:

以右撇子的选手而言，挥杆时过猛的加速过程，常造成右手肘内侧的肌腱发炎而引起疼痛，处理原则主要包括前臂和手腕的肌肉放松、柔软度，强化肌力，以及延展训练，彻底治疗肌肉肌腱受伤造成的粘黏，肌肉的痉挛而引发的关节活动障碍，与肌肉收缩的疼痛。

检查：可发现内上髁与肌群近端肌腱的压痛，病患做屈腕与手臂旋前时，我们给予相反的抗力病患会感觉痛，这种情况也就是高尔夫球肘(内侧上髁炎)。近年来，此一运动已普及至年轻人，而运动伤害也愈来愈普遍了!这些运动伤害大部分可藉由观察球友的挥杆动作、练习频率及球场状况找出原因来避免伤害。

4. 手腕损伤:

这类受伤患者常见于初学高尔夫球者，技巧不够熟练，过度握紧球杆，过度用力肌腱收缩，而造成腕隧道压力过大，挤压神经或是血管，造成腕隧道症候群，因压迫正中神经、血管，引起手麻、手指发胀或是手肿等不适症状;另外，也常见在挥杆的过程中，也引因为手腕过度弯曲或是旋转，造成手腕背侧或是尺骨的侧韧带扭伤。

5. 腰椎下背部酸痛:

根据医学统计，腰部扭伤是业馀高尔夫球手最常经历之运动伤害，其比例约35%。尤其是腰椎部位，高尔夫球运动，右撇子最常使用左侧腰椎旋转击球，左撇子则刚好相反，这是非习惯使用侧，一因腰椎关节本就活动度较差，二因肌肉可能僵硬，所以，腰椎受伤机会就大增。常见伤害最多的是『椎间盘突出症』，此症状为患者多数慢性疼痛，长期酸痛。造成腰部活动受限，腰部酸痛，臀部大腿酸痛，或继续传导至小腿、脚背或是脚跟，严重者脚跟或脚趾痠麻胀痛，典型『坐骨神经痛症状』。

症状指引:

由近端往远端传导，越远端越严重，酸的症状代表最轻微;神经痛其次;麻已经属最严重。

6. 膝关节伤害:

这是打高尔夫球常见的损伤，右撇子的右膝关节内侧，常常要承受来自由外向内压力及旋转扭力，所以造成膝内侧腹韧带及内侧半月软骨磨损者非常常见，患者常有上下楼梯时膝盖疼痛;坐久后突然要站起来时也会有『软脚』膝盖酸软无力感觉。

7. 腿部酸痛(高尔球腿):

在高尔夫球场中行走距离不算短，尤其有许多上坡、下坡的行走，是高尔夫球运动中，造成小腿前侧胫前肌疼痛或是膝内部酸痛。改善之方法，可使用适当的按摩疗法，针对胫前肌放松，或者要进一步评估是否需要在内侧足弓，使用足弓垫，以提供良好的步态，获得症状的解。另外有种情况，患者垫脚尖会感觉小腿内侧疼痛，或者无力。这是因为内侧小腿肌肉肺肠肌拉伤。

如何治疗与预防: 运动治疗法是最好的治疗与预防方法

1. 颈椎椎间盘突出的运动治疗法:

造成肩膀酸痛，背部剧烈酸痛，尤其是肩胛骨内侧疼痛，肩膀肌肉僵硬酸痛，甚至感觉有如千斤重担，或是更严重者逐渐有手臂酸、麻、胀、痛的症状。

运动示范:

左图:每次颈椎后仰伸展需停1-2秒，每回重复10-15次。每天重复做至少50下。

右图:眼睛平视，下巴向后收，可以食指及中指置于下巴，避免下巴往前突。

注意: 运动期间如果酸痛症状往远端手肘或是手腕、手指传导时，应该立即停止运动。

2. 肩关节及肌肉拉伤运动治疗法:

急性期: 休息与冰敷是必要的，之后要肌肉伸展运动及强化肌力运动，以重新拉长受伤的肌肉，等到疼痛完全消失时，才能再回到球场上运动。

运动示范:

3.高尔夫球肘运动治疗法:

治疗原则，包括前臂和手腕的肌肉放松、柔软度，强化曲腕肌力，以及伸展肌肉，彻底治疗肌肉肌腱受伤造成的粘黏，以及因为肌肉的痉挛而引发的关节活动障碍，与肌肉收缩的疼痛。

4.手腕腕隧道症候群损伤运动治疗法:

这类受伤患者常见于初学高尔夫球者，技巧不够熟练，过度握紧球杆，过度用力肌腱收缩，而造成腕隧道压力过大，挤压神经或是血管，造成腕隧道症候群，因压迫正中神经、血管，引起手麻、手指发胀或是手肿等不适症状。

运动示范：

前臂和手腕的肌肉伸展，放松受伤部位肌肉，减轻肱骨外上髁压力。

5. 腰椎下背部酸痛运动治疗法:

常见伤害『椎间盘突出症』，此症状为患者多数慢性疼痛，长期酸痛。造成腰部活动受限，腰部酸痛，臀部大腿酸痛，或继续传导至小腿、脚背或是脚跟，严重者脚跟或脚趾痠麻胀痛，典型『坐骨神经痛症状』。

运动示范：

6.膝关节伤害：

(1)持续伸展、牵引关节四周围韧带及关节囊，维持及恢复关节活动度及关节周围软组织的延展性。

(2)肌肉力量强化运动: 膝关节弯曲/伸直，加强股四头肌及后侧大腿肌肉力量。

7. 腿部酸痛(高尔球腿)运动治疗法：

改善之方法：使用拉筋板，或是拉筋运动。

慢性期保守治疗原则:

新伤首重消肿止炎:

受伤初期，并发红、肿、热、痛等炎症症反应，常见的'物理治疗方法(冰敷、超音波疗法)，尤其是冰敷法最为方便，迅速收到消肿、止痛的效果，急性期每天敷衍3-5次，每次敷15分钟，必要的时候建议使用护具，可以提供患部必要的支撑与保护。

避免疤痕组织沾粘:

急性损伤，或是重复性使用产生的陈旧性伤害，患部组织在修复的过程中所生长出的疤痕组织若产生沾粘，会直接影响到组织的柔软度与局部循环，导致慢性肌腱炎，肌肉无力及使力时会疼痛，让整个复原时间拉长。慢性肌腱炎，要破坏陈旧、阻碍循环的疤痕组织，促进新组织的增生，止痛及增加局部血液循环。

功能性强化训练、导正不正确的姿势与习惯:

组织的损伤，往往导致肌力变差、协调性变差;因此，软组织损伤症状及组织沾粘的状况解除后，如果要回到运动场上或工作岗位之前，应评估患部的关节活动度、肌肉力量及协调能力，并且进行必要的功能性运动训练，以强化身体构造，避免日后复发的可能性。除此之外，运动技巧的提升有助于避免伤害的再次发生。

受伤以后还能再打高尔夫吗?

当然是可以!初期再运动时可以比较缓和方式进行，并且选择适当的护具保护，比如说是护肘、护膝、肌内效贴布等;并对肌肉持续循序渐进，给予肌力强化训练。若不彻底治疗或仍一再继续运动，必将给予这些肌肉持续性的伤害，造成肌肉无力、断裂或肌腱钙化等后遗症，甚至造成运动障碍，运动只有增加心理挫折及进一步伤害而已!

运动伤害后遗症，会让人很难再度亲近或再打高尔夫球，这些伤害可能导致肌肉痠痛，腰椎活动限制，大腿、小腿或足跟酸、麻、胀、痛。高尔夫球也许看似非常轻松的运动，但它实际上是相当吃力，而且，几乎每块肌肉都完全使用。从下肢、腰椎、躯干、上背部、上肢、头颈部的肌肉，要各部位结构，同心协力，才能完全发挥淋漓尽致。