高尔夫运动适合各个年龄层

针对不同人群有不同的健身重点

高尔夫运动并不像人们想象的那样是一种舒缓悠闲的运动，实际上它可以运动到全身的每块肌肉，一场球打下来也会大汗淋漓。不过，星空高尔夫俱乐部总教练毛润坤介绍说，相对于健身房里那些激烈的、撞击性的运动来说，高尔夫的适应人群要广泛得多。通常情况下，高尔夫是适合各种性别、年龄、体态、体能状况者的运动项目，是可以从3岁打到80岁的一辈子的运动。针对不同的人群，高尔夫还可以发挥不同的功效。

中年男性：提高“性趣”

值得一提的是，专家指出，高尔夫作为一种比较平缓的运动，更适合中年男性。它有助于提高男士性趣及性生活质量。因为在打高尔夫球的过程中，人身体内可释放出一种使人产生愉悦感的内啡肽物质，从而增加性欲，而高尔夫运动的主要锻炼部位：腰、背及手臂恰恰是男人在性爱过程中的主要着力点，腰腹部的锻炼可增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。杨医师同时提醒，在高尔夫运动中还是要把握好度。感到非常疲惫的时候，就要马上停止，切不可逞强。过量锻炼也会导致性欲降低。

儿童：提高记忆力

现在有不少父母周末带着孩子一起去近郊的高尔夫球场练球。小朋友们在球场上让大脑充分有氧呼吸，对提高记忆力很有帮助。同时，高尔夫球场是一块相对优雅高端的运动场，家长们不会担心孩子在球场上交到不好的.朋友。

商务人士：培养信心

对于商务缠身的老板们来说，打高尔夫不但锻炼身体，还可以培养自信心，激励自己勇于克服困难。

健康提醒：冬季打高尔夫要格外注重保护措施

指导专家：中国高尔夫巡回赛专职理疗师吴岳勋

女性：瘦身塑形

对于爱美的女性来说，高尔夫运动是击败腰腹脂肪的有力武器，这一点对于体形较胖的初学者来说效果尤为明显。分析高尔夫球动作，可以发现，高尔夫击球动作是全身的整体运动，它通过腰部发力带动上肢将球击出，是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。经常练习，不但可以增加腰腹部的力量，增加腰肌和腹肌，还能消除赘肉。运动中要用

到上肢的力量，对胸肌及上肢各部位肌肉也会达到锻炼的效果。有些上了年纪的练习者腰不好，伏案久了轻易弯腰驼背，练习高尔夫还可以滋养腰椎，防止腰椎间盘突出。

晴朗的冬日很适合去打高尔夫，舒缓冬天沉闷的情绪，不过需要格外做好保护措施，否则轻易发生如身体拉伤、球杆损坏等意外情况。

在严寒的北方，练习者首先要做好的应是保暖工作：选一件保暖、防风、防水、轻便的外套。一般球场都比较空旷，尤需防风御寒的外套保暖。同时作为内衣穿在里面的棉质高尔夫T恤也最好具有不错的导汗功能。当然，还需要一条薄围巾、一顶绒线帽、一副厚实的手套，究竟不能只要风度不要温度。

其次就是要做好热身运动。身体在冬天开始运动时轻易发生拉伤、扭伤等损伤，需要做好充分的拉伸运动和原地跑跳、急走等热身预备，预备时间相比其他季节要长，动作幅度也要加大。建议热身时间在15分钟左右。另外，冬季是最轻易损害球杆的季节，经常发生杆头折断飞出的情形。所以就要非凡注重球杆的保养，尽量不要在果岭边缘或者沙坑里练习劈杆。打完球之后要做好清洁工作。

饮食贴士：少荤多素，营养均衡

高尔夫运动益于身体，离不开合理膳食的配合。吴岳勋推荐如下食物：不饱和脂肪和易于人体吸收的蛋白，如橄榄油、精牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、火鸡肉、坚果以及鸡蛋等，有助于产生能量，补充和修复细胞。富含维生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物，如胡萝卜、南瓜、苹果、香蕉、主食等。同时补水也是必要的一环，运动持续一小时以上时需饮用适量的运动饮料或是淡盐水，摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。

值得强调的是，习惯上午打球的练习者一定不要不吃早餐、空腹打球。总之，要养成良好的饮食习惯，少荤多素，营养均衡，少吃多餐，进食规律，持之以恒。

此外，吴岳勋还对高尔夫运动中的一些基本注重事项做了提醒：

两手握杆用力要均衡，假如只用一只手挥杆会造成脊骨四周的肌肉锻炼不平衡，不利于保持颈部和背部的健康。

握杆时不要握得太紧，否则相关联的肌肉就会轻易疲惫。恰到好处的握杆力度可以加快杆头速度，减少体能浪费。口渴时不要大口喝冰冷饮料，应在停止运动后缓和饮用温水。

打完球后不要马上停下休息。运动立即停止时肌肉会有紧绷疼痛感，此时为了加速身体机能恢复常态，应散步5分钟左右来缓和神经肌肉紧张，同时放松关节、按摩肌肉。

不要马上洗冷水浴，尤其心脏血管机能欠佳者更应注重。患有糖尿病者，最好不要单独去打高尔夫，打球时身边应备有易于吸收的常用食物，防低血糖反应的发生。

你对高尔夫球怎么这么懂呢？小孩要多大开始学最合适呢？

6岁开始学习打高尔夫球，是比较合适的。青少年学习高尔夫球是以阶段划分的。

一般6到8岁属于孩子学球的兴趣培养阶段，这个阶段，主要是让孩子接触高尔夫，爱上高尔夫，和快乐高尔夫为主。

9到11岁是孩子的成长阶段，主要是为孩子以后的发展打下基础，做一些技术框架的训练，身体的体能方面，良好的生活，作息习惯，和一些下场的练习。

12到13岁，这个阶段就好开始准备参加一些比赛了，所以在体能，和技术方面会有一些细节的要求，同时开始接触高尔夫专项体能的训练。

14到15岁，孩子就要在一场比赛中有一些成绩的要求了，这个阶段要加强，技术，体能，竞赛心里，能在比赛的时候灵活使用一些在练习的练习动作

小孩从几岁开始学习高尔夫合适?

一般来讲，小朋友幼时就可接受高尔夫启蒙，培养对高尔夫球的兴趣与爱好，而学打高尔夫的最佳年龄是五岁左右，因为这个年龄段的小朋友身高基本都超过1.1米，打高尔夫球是完全没问题的。

请教小朋友学高尔夫球最好几岁开始?

问： 答：伍兹及魏圣美属于典型的早学早成功的例子,老虎伍兹八个月就开始摸球杆，三岁就上电视表演高尔夫球。曾雅妮五岁开始学高尔夫球。他们俩绝对属于天才型人才, 但这并非每人都可以做得到的.事实上,绝大多数现在世界上的顶尖职业选手都学球比这晚的多,比如说索仑斯坦白12岁,尼克佛度10岁,而现在国内的职业选手绝大多数是从十八岁以后开始学的.这里想说的是,最终的成功并不取决于起步的年龄,而天分及后天的努力是决定性的.所以，到底要让小朋友几岁开始学高尔夫球，坦白说，没有定论。唯一可以确定的是，只要你的小朋友对高尔夫球有兴趣，想要去玩、去接触这项运动，就可以让他试试。 以下来源于博客：这里想说的是,最终的成功并不取决于起步的年龄,而天分及后天的努力是决定性的. 但现在大家经济条件好了,早一点开始也完全可以.个人观点是,结合孩子的领悟能力和身体条件,5岁应是开始学球的最低的年龄了.再早的话,容易事倍功半.其实十至十二岁开始最理想.但中国的国情是十岁以后的孩子学业开始加重,往往面临小升初,练球与学业容易冲突,所以,总体来说,5-10岁之间任何时间开始都是比较理想的时段. 十二岁以下的孩子学球,要注意一些问题,主要是孩子在长身体,不适宜大运动量训练而且孩子理解力也差一些,所以,此阶段应以基础技能培训为主. 什么是基础培训?说白了,就是练短杆,特别是8岁以下的孩子,过于强调挥杆的完美是毫无意义的,挥杆大概正确就行,主要应侧重于短杆培养.推杆和切杆是孩子一生受益的技巧,相反挥杆自孩子从小到大会不断变化(伍兹2004年还在调动作),很难过早固定孩子的挥杆动作,故等孩子大一些调整动作不迟.另外,想挥杆调整到位,孩子自己必须对挥杆原理有深刻的理解,这最好等孩子长大一些就更容易多了,届时孩子能更深刻地领悟教练的提示,那时调整动作也就事半功倍了. 据国外研究,8岁以下的孩子在平时的动作要领讲授中受益非常有限,孩子往往不明白教练在讲什么,只是盲目在模仿;而在平时玩吊高球、轻切击、推杆游戏等技术性的玩法的过程中受益却很高。而9-12岁孩子从平时动作要领讲授中受益程度会大幅提高，而从下场打球中受益程度也显著提高。 孩子12岁以后训练与成人应无很大的区别.当然,这只是泛泛而谈,因孩子个体差异很大,家长应根据自己孩子的特点,包括身体发育,领悟能力和兴趣多寡这几方面来制定孩子的训练计划.任何十二岁以上的孩子,只要是教学有方,训练得法,本人有兴趣并能吃苦,三年就可打到中国现在的一般职业水平,即单差点.张娜是最典型的例子,18岁从零开始学球,一年后即拿到业余冠军,并陆续获得了十余次全国业余赛冠军,三年后转职,五年后(去年)拿了女子亚巡赛冠军,现正向日巡赛和LPGA冲击. 当然若想孩子达到世界职业水平,以中国的环境和教练水平似乎是不太可能.目前公认的方法是移民美国学球.(高球杰克) 如果小孩子没有耐心，该如何引导他学习高尔夫呢? 不同的孩子需要引导的方法是不太一样的，如果孩子十一二岁的话，较系统的引导是比较合适的。但是如果只是五六岁的小孩子，教练还是建议以培养兴趣为主。可以适当的多练习短杆，灌输一些场上礼仪性的东西，逐渐培养一种气质。如果能找几个小朋友一起来学习，让他们在比较轻松融洽的环境中练习高尔夫，不仅培养了友谊更能创造乐趣从而激发他们学习高尔夫的动力。对于年龄不大的孩子，方法不要太单一单调，让他们喜欢这项运动在这一个阶段是比较重要的。等孩子稍大一些在逐渐转移到技术层面上。

儿童最早几岁可以学高尔夫球

您好！关于你这个问题，我们和导师在课堂上争论过很多次！国外一般建议是在4-10岁之间尽量让高尔夫运动和其他运动相互交叉参与，这样是更科学的方式！

但是国内有个错误的观念，就是任何东西越早学习越好！这样对儿童成长并不是有利的！儿童参与体育活动是为了开心、锻炼、成长身体！所以需要多样性，持续参与一种活动会导致儿童产生厌烦心理！不知道这样回答你满意吗？

我是高尔夫专业的研究生！如果满意请你采纳，如果还有其他疑问，欢迎追问！

孩子几岁开始学高尔夫好？

9-12岁的孩子。

高尔夫，俗称小白球，是一种室外体育运动。个人或团体球员以不同的高尔夫球杆将一颗小球打进果岭的洞内。大部分的比赛有18洞，杆数最少的为优胜者。

高尔夫训练技巧：

技巧1: 两膝间夹一个篮球(站姿)许多球手在后挥杆时都将左膝虚虚的指向右边，这就导致了肩部往下掉，并使臀部产生摆动并转动过多。

技巧2: 用硬币练习推杆(推杆)如果你的短推还做不到十分准确，那还得花点功夫。一个最为著名的练习就是摆放一枚硬币作为目标，这对于提高注意力和找准目标点有很大帮助。另一个为人普遍采用的方法就是隔一步摆放一枚硬币，将5枚硬币摆成一条直线，然后隔两步、三步。

技巧3: 设想向下拉绳子(挥杆)打出了右曲球通常都是因为在下挥杆时从右上方向左下方打成横切，使球由左侧往右侧旋转而成外弯的。为了让自己感觉到正确的挥杆路径，想象在手上面有一根绳子绑在了树上，并牵着自己的手。从挥杆顶点开始，感觉自己正直直的往下拉绳子，这可以保证右肘是贴紧身体右侧的，也使你的击球能够形成正确的内侧路径，提高直指目标挥杆的能力，而不是切在球上。

技巧4: 把杆面当镜子(沙坑球)要走出沙坑困境，一个关键就是保持杆面开放。如果闭合杆面，你会将球打低，还可能将杆头深深扎入沙中。这里有个窍门可以让你避免这些：设想杆面是一面镜子，并且你准备在结束击球后能够在杆面上看到自己的影子。这能够保证你挥杆后杆头与眼是相平的，而且这能够让你在整个挥杆击球过程中保证杆面开放。

参考资料

百度百科：