一、高尔夫球挥杆技巧

高尔夫球挥杆正确发力

在此先指出常见的错误概念和动作

1、过度转动身体是很多球手的常见问题很多人认为通过多转动身体来增加上杆幅度就可以增加挥杆力量和速度，但这是错的。你需要做的是增加身体本身的转动和扭力，以此来把更多的力量从球杆传递到击球上。

2、很多人说在挥杆前要放松，事实上挥杆中需要的不是放松，身体要紧张，下半身要抵制住上半身的转动，这要求下半身要稳固、绷紧并支撑住挥杆时的身体转动。如果双腿放松，上杆时双膝就会靠近，造成上过度转动，形成无法掌控的大幅上杆。

现在，我要讲述如何得到击球的真正力量。正确的站位要比肩膀稍宽一些，这可以在转动上半身时形成更稳固的基底。支撑和抵制并不是说下半身不动。上半身转动时，下半身(骨盆)也要转动，但要限制幅度。上杆开始的同时双腿要绷紧，特别是右腿。上杆的幅度越大，腿也要绷得越紧。右腿是形成抵制的关键。上杆时右腿一定不能蹬直，最好要保持住右腿的弯曲幅度，如果做到了这点就很难再过度转动上半身。同时也要尽可能保持双膝的间距。上杆转动骨盆的时候，双膝间距肯定会变小一些，但尽量保持双膝的宽度也会有助于支撑上半身。

接下来如何起杆也很重要。如果用手或手腕起杆的话，上杆顶点位置就会过窄，即双手太靠近右肩或在头后方，事实上这个位置要宽一些。很多球手用双手和胳膊来开始自己的上杆动作，这是个严重的问题，因为会造成球杆位置错误。最佳的起杆方式是“转动身体核心”，主要指双肩和胸部，即身体的中部，还有骨盆。上半身转动时，起支撑和抵制作用的'下半身也要有一定幅度的转动。身体核心转动的同时，双臂、双手和球杆都与核心以“一体”方式同时起杆。这个动作只要做对了就可以保持双手的位置在胸前，像瞄球时一样。

继续转动身体核心的同时，双臂在胸前上挥，双手也保持在胸前。理解右臂的角色是很重要的。上杆中右臂要保持较宽的位置，意思是在起杆时要限制右臂的弯曲幅度并保持右肘在身体侧面。

很多球手右臂过窄，限制了正常的运动。试图使右臂贴近身体是个大问题，这样通常会使上杆顶点的位置过窄，进而在下杆时也造成一连串的问题。如果这部分做对了就可以在半上杆时，使杆身到达平行于地面的位置，同时也可以保持住双臂、双手、球杆和胸口之间的相对位置，就可以以正确的宽弧线上杆。

在上杆过程中，右臂是会弯曲的，但即使在上杆顶点也不能超过90度。右手和胸口间的距离越大越好。左臂并不是一直都需要伸直，事实上大多数球手的左肘都会稍微弯曲，在这里宽度指的是右手的位置。

上杆到顶时，下半身会绷紧与上半身的转动形成抵制。身体核心也需要完全转动，大约90度，不会多太多，双臂在胸前但远离胸口形成较宽的位置，不要靠近右肩或在头后。下一个动作应该从地面向上传递，意味着下半身带动着向前。一定不要通过转动骨盆或胯部来开始下杆，这会造成很多下杆问题。这样的动作通常会形成外到内的挥杆路径。事实上第一个动作是朝向目标的一点侧移动作，同时骨盆和上半身与之相抵制。头部在触球前要一直保持在球后侧。在上杆到顶点处也不可以用双臂或双手来开始下杆，许多过度转动身体的球手会这么做。

正确做法是上杆到顶点处形成较宽的位置会在下杆时变窄。上杆弧线要宽，但下杆弧线要窄，因为右臂要接近身体。此时球杆要滞后，身体继续向前送，但头继续留在球后方，同时身体转动，使杆头以更大的力量和速度击向球。

二、高尔夫挥杆技巧

高尔夫挥杆技巧

想要把高尔夫练好，光靠苦练是不行的。还要讲究方法技巧，只有这样才能起到事半功倍的效果。下面是我为大家整理的高尔夫挥杆技巧，欢迎参考~

高尔夫挥杆技巧

1

肩膀转至下巴下方

为了获得更多的击球力量，我们必须要充分旋转自己的肩膀。这里所说的肩膀转至下巴下方，不单单是指左肩，还包括右肩。

有些球友往往会在上杆时将左肩旋转到下巴的下方，但是在下杆时却忽略了肩膀的充分转动。所以，想象着下杆时把右肩旋转至下巴下方。

只有这样，才算是一次完整的肩膀转动，击球力量才会更多。

2

双膝之间夹空心球

另外，上杆时不要让球掉下哦

在上杆过程中，为了防止髋部的过度旋转，导致左肩下沉这样的错误动作。我们可以在双膝之间夹一颗空心球进行练习。

这个练习可以限制髋部旋转过多，更容易积蓄挥杆力量。

3

拇指指向天空

如果想要做出正确的挥杆平面，尝试着让自己在达到半挥杆位置的时候使拇指指向天空，并且在随势挥杆到达同样对称位置时也要让拇指指向天空。

这种指向天空的举动会让自己避免挥杆平面过于扁平，有利于塑造正确的挥杆平面。

4

上杆顶点停顿

在上杆至顶点时，很多球友最容易犯的错误就是匆忙开始下杆，以至于破坏了整体的挥杆节奏。

所以，为了保持良好的挥杆节奏，应该在上杆至顶点时有一个略微的停顿，然后再开始下杆。

5

抬脚练习重心转移

我们都知道，重心转移是可以帮助我们将球打的更远的一个重要因素。

为了使重心更充分的转移，可以练习在上杆时抬起左脚、下杆时抬起右脚。这会让你更容易体会到什么是正确的重心转移。

6

保持右膝稳定

不管是做何种练习，都应该时刻注意在整个上杆过程中保持右膝的稳定性以及弯曲角度。

这样的做法不论是对整个上杆的蓄力还是维持身体角度不变都是有巨大好处的。

7

双腿并拢练习平衡

很多人之所以在击球过程中或者击球过后出现站不稳的情况，通常都是因为肩膀旋转不正确。

想要针对这点做针对性练习，可以使双脚并拢然后进行挥杆，这会迫使自己做出正确的转肩。当恢复正常站位时，你会发现身体平衡性更佳。

8

把双臂想象成绳子

在初学者中，最常见的错误之一就是双臂太过僵硬。结果不是频频失误就是无法发挥出更快的`挥杆速度。

如果你有这样的情况，可以在挥杆过程中把双臂想象成像绳子一样柔软，这可以有助于提高你的挥杆速度。

　 　9

沙坑多打沙

当练习沙坑球的时候，有的球友总是不敢打沙子。其实这是不对的，由于沙坑球不是直接击球而是选择在球的后方入沙的原因，必然会打出更多的沙子。

所以，在练习的时候千万不要害怕打到沙子，宁可多打一些沙也不要不打沙。

　 　10

球Tee练推杆

很多球友总是在漫无目的的练习推杆，以为只要多推就肯定能打好。这并没有错，但是如果再加上一些练习方法岂不是更加省时省力。

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三、高尔夫挥杆动作要领 高尔夫挥杆口诀

1、预备姿势：高尔夫球的开始动作是挥杆过程的起点，它包括双手握杆，使得手和杆成为一个整体，调整呼吸，身体保持一种自然舒适的状态，自然站立放松。接着髋和膝微微前屈，眼睛瞄准将要击打的方向，手臂和肩自然下垂，双肩之间倾斜大致十五度，左肩略高于右肩。击球时，让高尔夫球的位置靠近左脚。

2、起杆：双臂向身体内侧略微翻转，杆头趾部已经打开。起杆并不是单纯的手臂动作，还包括肩部的转动，从而保持双手在胸部正前方。这是许多业余球手需要注意的一点。

3、上杆中段：当左臂与地面平行时，仍然没有开始立腕，肩部持续转动，头部保持固定。相对于上半身，其下半身仍然保持十分稳固的姿势。这是职业球员经常进行上杆蓄力的方法，即制造双肩转动和双髋转动之间的幅度差，身体像拧螺丝一样拧得越紧。

4、上杆至3/4：在上杆至3/4时，开始有明显的立腕动作。双腕翘起杆身与左臂的夹角缩小，此时左臂与杆身的夹角约为90°。这能很好地控制自己的重心在右大腿内侧，要防止重心倒置(向右移动过多)。

5、 上杆至顶点：完美的上杆至顶点姿势：左臂充分伸直，杆身指向目标并与地面平行。上半身充分转动，背部正对目标。与巨大的双肩转动幅度相比，其双髋转动幅度微小，这制造了惊人的扭矩，这是真正的力量源泉。他已经做好了下杆的准备。

6、 上下杆转换：上下杆转换是高尔夫挥杆中最难的技术环节。最重要的一点：他没有挥臂和释放手腕，杆身和左臂之间保持的夹角在此刻甚至缩小了。启动下杆的引擎是他的左髋，左髋前顶的动作牵扯他的背部，背部牵扯肩部，肩部牵扯手臂，就像连锁反应，汹涌澎湃的力量在其身上由下至上传递。

7、触球前瞬间：转髋，持续转髋，这是在触球前的瞬间仍然在做的。与此同时他的双腕开始加速释放杆头，但仍然保持引领杆头、杆身前倾的触球姿势，这将保证球被杆面充分挤压。注意到左臂了吗？没错，鸡翅膀！他在触球过程中并未伸直左臂，这让我们想起了同样以“鸡翅膀”左臂触球的知名英国球星李·维斯特伍德。

8、触球后瞬间：请仔细对比触球前瞬间和触球后瞬间的不同。首先，髋部持续转动，从腰带搭扣的移动就能发现；第二，手腕翻转，右臂伸直。在触球前，左手手套背部指向身体前方，在触球后，左手手套背部指向目标方向，这一手腕的翻转动作不但能够摆正杆面，同时会增加杆头速度；第三，保持头部位置，这能保证扎实的触球。

9、送杆：送杆有两个鲜明的特点，第一，头部仍然不转动，仍然注视下方；第二，伸直右臂。这种送杆更多地被称为随挥送杆(follow through)，因为这一动作似乎是被动的，杆头挥动的巨大动能牵引着手臂向前伸展。但做到这一动作谈何容易，许多业余球手在此时已经抬头看球、扬起双臂了。若要保证扎实的触球，不妨多点耐心，晚点再抬头。

10、收杆：髋部几乎正对目标方向，身体重心已经转移至左脚脚跟，左脚前脚掌外翻。右膝内扣，贴近左腿。此时他稍微向目标方向扭转的头部得以观察击球的走向，但头部并没有抬起，仍保持上半身脊柱前倾。

纵观整个挥杆动作，挥杆更多地依仗身体转动，而不仅是手臂和挥杆时机的掌控。