一、高尔夫上杆时如果身体转动受限应该怎么做？

上杆时身体转动受限是否需要通过伸直右膝（右手球手）来增加转身幅度，这个话题可是有些古老了

网上有非常多的内容，先做个整理。

首先，上杆时，需要做到右膝保持弯曲，或是右膝保持挺直，可能是要根据球手的挥杆动作和身体条件而定。

对于身体柔韧性较差的球手，适当伸直的右膝关节能够使他们的转身幅度增大，使手部的位置更高，这样可以产生更大的杆头速度。

其次，在上杆时，老虎的臀部转动很小。一般来讲，限制臀部转动，肩膀的转动幅度也会减小，除非是有着老虎伍兹的身体柔韧性。如果在上杆时保持右膝弯曲，臀部的转动受限，保持上身与大腿根部的夹角，可以防止上身抬起和胯部展开的错误动作，也利于身体转动轴倾角的控制。

第三，涉及到重心转移的问题。在刚刚开始学习高尔夫时，为了增加转身幅度而做出伸直右膝的上杆动作，往往会导致上身向目标方向倾倒，也就是上身逆转。

对于高尔夫爱好者来讲，都希望能做到更大幅度的上杆。如果自己身体有很好的柔韧性，保持右膝弯曲也可以完成充分的转身，这是再好不过了。现在年轻的高尔夫职业球员基本上都是这样的姿态。

那做不到又能怎样呢？

上杆时适当伸直右膝可以减小对臀部转动的限制，使得骨盆和肩膀更大幅度的转动，会使手部的位置更高，身体的蓄力准备也更充分，这对于业余球手可以说是不能抵抗的诱惑。

合理的上杆姿态要做到两个方面，一是身体转动蓄力，二是保持身体转动轴，即转动轴倾角和重心移动的控制。

在上杆转身时适度伸直右膝，又可以很好的达到上述两个要求，我们请来巴巴·沃森（Gerry "Bubba" Watson，美国职业高尔夫球运动员，2012年和2014年两届美国大师赛冠军），看看他独特的挥杆动作能够给我们带来哪些启示。

首先，腿部相对直立的站姿准备。

巴巴·沃森的站姿准备显示其腿部倾向于微微弯曲的姿态，相对更弯曲的腿部姿态，这样适当的直立站姿在转身时后腿膝盖伸直的幅度变化就会减小，容易保持上身与腿部的夹角，并防止起身。巴巴·沃森上杆时因左腿膝盖弯曲比较小，可以更大幅度的转身，并做到更高的手部位置，这样也就能够产生足够大的蓄力，完成大力地下杆击球。

第二，上杆时抬起左脚跟。

巴巴·沃森在上杆时抬起右脚跟，有助于完成更大幅度的转身，也会防止上身逆转，这样的转身能够很好地控制身体转动轴。

第三，下杆启动时核心发力。

巴巴·沃森上杆到达顶点时，身体核心部位已经开始发力来启动下杆。因为上杆时有右脚跟抬起的动作，下杆时核心发力的明显标志是右脚下踩驱动右膝向目标方向转动，两膝分开并感觉好像正在做“下蹲”动作。这种核心发力近似下蹲的动作，带动上身转动，左手肘回收贴近肋部，这个下杆动作也被称为“魔法动作”，能有效地控制球杆在合理的路径下杆，避免球杆急剧向下和转向外侧，并保证最后杆头的合理释放和准确击球。

哪怕是职业高尔夫球员，每个人的挥杆动作也是不尽相同的。不论是何种上杆方式，但下杆启动的动作是一样的，如果上杆时适度伸直后腿膝盖，尤其要重视在上下杆过渡时身体核心的启动，在引导重心移向目标方向的同时，收回后手肘贴近肋部使得球杆处于平浅的位置，这样在核心发力启动身体转动挥杆，及杆头释放动作时，不用担心球杆会偏离正确的路径，最终实现准确大力地击球。

二、高尔夫怎么转肩上杆

上杆左肩下沉，一般都是握杆姿势不标准和转身不充分加手腕上翘太快所导致的，纠正办法：1、检查握杆姿势，2、上杆时转身至背部向着目标方向，3、上杆尽量使杆头贴着地面与目标线对准时间久一点，尽量感觉杆头要离身体远一点，但头部尽量保持不要左右移动，4、重心自然转换，上杆到顶点时95%的重心放在右脚，5、左手的手背和杆面向上，右手呈托盘状。最好现场请专业教练进行指导，不然动作不标准，时间越久越难纠正。

三、高尔夫上下杆的控制与转换技巧

高尔夫上下杆的控制与转换技巧

许多人在挥杆过程中无法掌握好速度和节奏，在追求击球力量的同时，自己的挥杆节奏却不稳定，挥杆不流畅。过于匆忙的挥杆，缺乏各点的时间分配，节奏僵硬，将导致击球力量的降低。如果从起杆到通过击球点，都能保持一个良好的节奏，那身体平衡也可以做得更好，杆头面才不至偏移目标线方向。上下杆的控制与转换是球友们疑问最多的技术环节之一，运用流畅且正确的上下杆起始动作，就可以一气呵成，根本不需担心球杆的长短问题。下面是我为大家带来的高尔夫上下杆的控制与转换技巧，欢迎阅读。

入门上杆三步骤

转移

在上杆的同时需将重心转移到右脚。转移动作要明显，又不能太过。只要上体下方保持转移就好，而上体应该是静止的。

固定

球杆上移的同时，右髋稍微向上、向后移动，拉动左髋向下、向着目标反方向移动。在上杆顶点，感觉右臀高于左臀。

卷绕

转动上体时，左肩就会向下、向着目标反方向移动。右肩将向上、向着目标移动。体会正确的感觉，可只用左手挥杆。左手停止的地方，对于右手而言，同样是理想的上杆顶点位置。上杆时，感觉自己的上体过度向着目标倾斜，正是完美动作的感觉。

正确上下杆转换

如果起始上杆不是被误解最深的挥杆，那么上下杆转换肯定是。世界上最优秀的球手按照这样的顺序进行上下杆转换：下半身向目标方向“撞击”，躯干转动，双臂下降，双腕伸直。自上杆顶点起遵循这样的上下杆转换顺序，会帮助球杆下挥进入正确的平面。

大部分业余球手先用双臂向下挥杆，而不是用下半身启动下杆，带动躯干转动。如果你也这么做，这会形成由目标线之外向目标线之内的挥杆，导致右曲球或左直球的出现。如果你的上下杆转换正确，你更有可能在挥杆中保持一些滞后(立腕)，双腕最终在触球前的.瞬间释放击球。

上下杆臀部转动幅度

如果你想增加你的击球能力，你需要理解在挥杆过程中如何正确转动臀部。大多数业余球手在下杆时臀部转得太远，这使他们在击球时很难将臀部向目标开放，而这是成功挥杆的关键因素。

在高尔夫技术中心，我们曾经测试过100多名职球手的挥杆，所以我们确切地知道获得最大距离和有效的转身臀部需要怎样转动。使用5号铁的时候，职业球手在上杆至顶点臀部平均转动48度，在下杆的时候平均转动42度(面向目标开放)。如果你跟大多数球手一样，那么你的臀部在上杆时可以转动55～65度，在击球的时候仅仅转动15～25度(面向目标开放)。大多数球手在击球的时候臀部都有足够转动，击球距离更远，但是在击球时开放比在上杆至顶点时闭合更重要。

有几种常见的挥杆错误都会导致上杆的时候臀部转得太远。如果不借助录像或者动作分析，很难知道是是什么导致了这些问题。不管怎么，下面的挥杆方法将使你更能让臀部发挥作用。

其中一个方法是，可以让你的右膝在挥杆过程中保持曲度。这样做可以适当限制臀部的转动。还有，瞄球时注意保持双膝之间的距离，在上杆至顶点之前一直保持这个宽度。另外一个方法是，在整个上杆过程中，将皮带扣对准高尔夫球，在下杆击球的时候尽量将皮带扣对准目标。要点如下所示——

1.在挥杆过程中，保持右膝弯曲;

2. 在瞄球时尽量保持双膝的距离，一直到上杆至顶点;

3. 在上杆至顶点的时候，保持皮带扣对着目标(跟瞄球时一样);

4. 在击球的时候，尽量将皮带扣对着目标。

上下杆的四点检查

通过对上杆、下杆及上下杆转换的了解与学习，相信各位球友们都有了一定的收获。接下来，我就奉上视频帮助大家更好地对自己上下杆动作的准确性，做出判断和检查。

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四、打高尔夫球时的上杆要领

打高尔夫球时，上杆很重要，本人觉得有几个要点，重心稳定、头固定、正确握杆、注意节奏、身体柔韧性，高度与轨迹。 重心稳定是基础，好比开炮前要把炮架稳一样，重心稳定指的是重心不上下起伏，也不左右移动，也不前后移动，重心要稳定地落在两脚之间。 头是上杆的轴心，一定要固定，眼睛盯着球注意力也集中在球上。 正确的握杆才能配合上杆动作，才有利于下杆时发力和控制球杆，手握杆不要太紧也不要太松（就像抓着小鸟一样），太松会掉杆，太紧会使手紧张过度，会造成手起茧和手腕受伤。 节奏是在练习中养成的，有了固定的节奏后，你的击球才会达到稳定，高尔夫球比较追求稳定。 身体的柔韧性对你身体的协调能力发展有很大影响，没有一定的柔韧性你的很多动作都做不到，也无法很舒服的击球，平时练习时要加强这方面的训练。 一定意义上讲，上杆高度决定了击球距离，上杆轨迹决定了击球方向，每个的上杆高度和轨迹都不相同，需要在练习中不断寻找适合自己的上杆高度和轨迹。