高尔夫球肘怎样锻炼

临床表现

(1)肘关节内侧疼痛或酸痛，尤其是在作前臂旋前并主动屈腕时疼痛加重，可沿尺侧屈腕肌向下放射，屈腕无力，提水桶等困难

(2)肱骨内上髁处有明显压痛，肘关节无肿胀，活动正常。

(3)前臂屈肌腱牵拉试验阳性：伸肘腕背伸握拳，然后前臂外旋或后旋，引起肘内侧疼痛。

高尔夫肘病因

肱骨内上髁部是前臂伸肌群的起点，由于肘、腕反复用力长期劳累或用力过猛过久，使前臂伸肌总腱在肱骨外上髁附着点处，受到反复的牵拉刺激造成该部组织部分撕裂、出血、扭伤而产生的慢性无菌性炎症。

疾病预防

症状轻微者，平时加强注意，几天或几个月后可自愈;如果反复发作、持续性疼痛、无力，甚至手里的东西会突然掉在地上，应及早就医。在生活中要注意：

1、打高尔夫或羽毛球时，选择质地轻、弹性佳、品质优良的球拍，以减少手臂的`负担。

2、买菜时，尽量使用推车，少用提篮;提壶、倒水、拧衣物以及手提重物时要注意手腕姿势，不可背屈。

3、使用拖把拖地时，腿部略弯，以腰腿力量带动肩膀、手臂，而不是光用手臂的力量来拖动。

4、如有症状，应尽可能减少工作量，以免病情恶化。

损伤处理

急性期要注意：

1、将小冰块装入塑料袋内，置于疼痛部位，然后以弹性绷带包扎起来，每次20分钟;可重复几遍，并抬高患部。

2、暂停工作，采取局部制动，还要注意及时休息。

慢性期要注意：

除了局部制动休息、保护、理疗、加压按摩和口服非甾体类抗炎药物外，主要是局部封闭治疗。在接受药物封闭法治疗时，要注意：

1、要避免将药物注入肌腱内或皮下，以免出现肌腱或皮肤局灶性坏死。

2、封闭次数不宜过多，以2-3次为宜，每次封闭间隔时间7-14天，如不见效，要及时就医，更换其他治疗方法。

高尔夫肘锻炼方法

第一步 用患侧手垂直握住赛乐棒下端，腕关节伸直;

第二步 健侧手手心向外握住赛乐棒另一端;

第三步 通过健侧腕关节的屈曲，扭转赛乐棒;(此时患侧腕关节受负荷。)

第四步 保持赛乐棒扭转状态，向前伸直双肘关节;

第五步 控制患侧的用力，使赛乐棒慢慢回到非扭曲状态。(此动作患侧腕伸肌离心收缩。)

高尔夫球肘的治疗方法有哪些

高尔夫球很时尚，高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对于女性也同样适合。优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。但是打高尔夫久了就容易得上高尔夫球肘，那么高尔夫球肘怎么治疗呢?以下是我为你整理的高尔夫球肘的治疗方法推荐，希望能帮到你。

高尔夫球肘的治疗

1、一定要去看医生，切勿自行治疗或忽略不管，定期回诊、按时擦药。

2、自我复健：右手伸直，手掌朝前，用左手把右手朝后扳，压到手觉得酸为止，再换另一只手。

3、可用热敷袋帮助减缓疼痛。

4、改掉不良姿势，并耐心治疗，以免恶化。

5、治疗包括休息，冰敷，非甾体抗炎药和夹板固定，激素局部注射及外科治疗很少应用。

6、运动前先做一些热身运动及伸展运动，减少扭伤的机会。

7、充足睡眠和休息，以减低劳损的机会。

8、尽量避免长时间及重复地运用前臂或手腕，如尽量安排小休或交替进行不同类型的工作，使前臂或手腕得到适当的休息。搬运重物避免过分发力，伤及筋腱。

什么是高尔夫球肘

高尔夫球肘也称肱骨内上髁炎或屈肌总腱损伤，为旋前屈肌群肌腱起始部过度疲劳而引起的损伤，高尔夫球肘是高尔夫球手的职业病，许多初学者姿势不正确，挥杆姿势错误，手肘不正确弯起，造成手肘内侧肌腱发炎，而患得高尔夫球肘的是比例最高的，所以千万别大意。

当打高尔夫球后摆到最高点时，肘部肌肉处于外翻的压力之下，该压力贯穿下摆的整个过程中直至撞击到高尔夫球，疼痛由肘的内上髁引起，并随着腕部屈曲及前臂旋转而加重，临床表现主要为肘关节内侧局限性疼痛、压痛，屈腕无力，肘活动正常。

高尔夫球肘常见于高尔夫球运动员、学生、矿工，故俗称高尔夫球肘、学生肘、矿工肘。

夜场打高尔夫的好处

防晒

从肤如凝脂到粉妆玉砌，千百年来为皮肤白皙，中国女性几近痴狂，无所不用其极，甚至游泳时发明“脸基尼”防止脸被晒黑。在炎炎夏日打高尔夫不得不与无处不在的紫外线作战，爱美的女性对高尔夫球退避三舍。而夜场高尔夫最直接的好处是不晒，在满足了锻炼需求的同时，又迎合了人们的爱美之心。很多人在接触灯光球场之前，白天打球全副武装，长衣长裤、遮阳伞、墨镜齐上阵，甚至下场时戴“铁面人”帽子，时常被同组打球的人揶揄建议去当球童比较合适。在傍晚约上三五好友挥杆即可以躲避白天的酷暑，享受打球乐趣同时又能舒缓股市综合症，这是人们选择在傍晚走进球场的重要理由。

更具挑战

“好事尽从难处得，少年无向易中轻”，夜场更具挑战性。晚上打球由于视野受限，球的去向不好掌握，一杆打出去有多远心里也没底，无法精准判断球的落点，尽管现在很多球场灯光如昼，但也无法达到像太阳光那样“返影入深林，复照青苔上”的效果，有些角落仍如雾里看花。当球的落点和飞行轨迹不能被感知时，就会觉得技术在这个时候其实并不是最主要的，直觉反而会更可靠。在夜场挥斥方遒，不光要靠眼睛，还须遵从自己内心，相比白天，更能磨练人。

放松身心

夏天，是个适合散步的季节，尤其是在傍晚结束了一天的工作之后，选择去球场走一圈，对于减轻疲劳极有帮助。夜晚萦绕在球场里的雾霭，走过球道时的虫鸣，途经水边时不经意响起的蛙声和手握球杆的倒影，都会让人情不自禁地爱上此情此景。更多时候很多球友打夜场就是为了享受这夜晚的宁静时光。一位有3年球龄的球友表示：“结束了一天的工作之后，晚上打球会更放松，也能更好地与周围的自然环境相融合，相比白天打球更舒服。这种悠然自得的意境在白天很难领略到。”月朗星稀，夜风徐徐，漫步茵茵草地，虫鸣、鸟啾，灯光照耀下的夜间高尔夫球场别有一番情调。

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