高尔夫体能训练计划 高赏

高尔夫体能】简单实用的功能性体能训练方法（梁文冲教练推荐）

体能训练，顾名思义，是对人体的组织、器官、躯干等部分进行调节性或者单项化的练习高尔夫是一项体育运动，既然是运动就一定会有体能训练。进行系统的、科学的、有计划的体能训练可以对高尔夫球手形成良好的促进作用，有利于球手能力的提升。

为了帮助广大球友认识到高尔夫体能的重要性和正确的训练方法，高尔夫迷网邀请到梁文冲高尔夫学院的李英鹏老师为大家讲解有关体能训练的知识。李老师既是学院的高尔夫体能教学总监，也是梁文冲体能教练，拥有丰富的体能教学经验。本期李英鹏老师为大家推荐了一套打球前的热身动作。了解梁文冲高尔夫学院

【高尔夫迷】高尔夫（GOLF）由Green(绿色)、Oxygen（氧气）、Light（阳光）和Foot（步履）的第一个字母组成。绿色是大自然的主色，在青山绿水的环抱中打高尔夫球是回归自然的表现。但是这种看似优雅的运动，却被认为是一种中度危险的运动，由于动作单一，对局部肌肉的过度使用，使高尔夫爱好者和球手的肘，腕，肩和后背很容易造成损伤。由于大部分爱好者和球手到了球场只是进行挥杆击球，而不注意全面的体能训练，结果受伤几率越大。

下面为高尔夫球手介绍一些简单实用的功能性体能训练方法，这些训练方法都有益于高尔夫技能的提高。

一、提高躯干旋转的功能性训练

1、  弓箭步药球转体

      动作要求：弓箭步，双手持药球。呼气转向一侧，吸气还原。左右交替每边各15次。

      2、  弹力带挥杆半程模拟练习

      动作要求：用弹力带模仿半程挥杆动作，左右交替每边各15次。

二、提高躯干稳定性的功能性训练

     1、  肩桥预备式加抬腿

动作要求：肩桥预备式，让身体始终处于同一平面，慢慢抬起单边腿。保持30-60秒，左右交替各一组。

2、  侧卧支撑加抬腿

动作要求：侧卧支撑动作保证躯干的稳定，慢慢抬起上面的一条腿。保持30-60秒，左右交替各一组。

   三、预防伤病的功能性训练

1、  站姿平衡训练

动作要求：左腿支撑，抬起右腿。 右膝指向正前方，吸气身体转向右侧，呼气还原。身体转动时保持右膝指向前方不动，左右交替各15次。

2、  弹力带肩部内、外旋练习

动作要求：弹力带固定墙上，肘关节贴紧身体。前臂在体侧做开合训练。左右交替，各15次。

高尔夫本质上是一种运动，运动则需要身体各运动器官的工作性质远远超出日常生活中正常活动能力，任何一项体育运动都离不开良好的体能。对于高尔夫不仅仅需要爆发力、耐力、柔韧性、更需要“运动链”的完整。那么核心力量就起到了极其重要的作用。击球进洞时，我们希望击的更准，整个击球过程重心的稳定也至关重要，这需要很好的身体控制能力和稳定性。这些能力都不是仅仅依靠挥杆就可以获得，而需要在专业人士指导下，进行全面的体能训练和功能性训练。

高尔夫球爱好者和球手通过高尔夫体能训练不仅能帮助大家提高运动成绩，更能预防运动损伤的发生。因此，对于各个年龄段和各种身体素质的高球爱好者和球手而言，开始接受高尔夫体能训练都是相当有好处的。

室内打好高尔夫的技巧

室内打好高尔夫的技巧

高尔夫是世界公认的三大绅士运动之一，室内高尔夫也越来越广泛。目前中国市场上比较常见的高尔夫种类，根据场地的不同，分为：单屏室内高尔夫、宽屏高尔夫、环屏高尔夫三种。那么室内高尔夫和室外的打球方法有什么不同呢?下面跟我来看看吧!

　 　室内高尔夫球场模拟软件分类

室内模拟高尔夫系统软件在模拟高尔夫的应用中占具非常重要的地位;室内高尔夫应用有很多款。

红外线感应器：源于上世纪90年代的红外线探头技术，采用放置在击球区侧面的红外线三角架或平板，用来检测球飞行的速度和方向。

雷达感应器：利用电磁波探测目标的电子设备。发射电磁波对目标进行照射并接收其回波，由此获得目标至电磁波发射点的距离、距离变化率(径向速度)、方位、高度等信息。

意为无线电检测和测距的电子设备。也就是说雷达是按照电磁波来测试数据，只要在电磁波内，就能准确无误探测出波段内的数据，雷达感应器多用于测量高速物体，对挥杆的测量较精准。

但对推杆来说，因为推杆是球的慢速运动，所以雷达感应器很难感应到实际的推杆情况。

另外，因为室内高尔夫是在一个相对较封闭的的房间内使用，意味着击球的人刚好处于雷达电磁场最强的位置，会集中受到大量的雷达电磁波辐射。

所以，美国最早使用雷达感应器的AG公司对外宣布采用3D全空间立体超高速实拍科技的技术来取代雷达感应技术。

平面摄像机技术：通过摄像机拍摄物体飞行，来检测飞行物体，平面高速摄像机作为高尔夫模拟器的传感器来说，因其感应器在击球者正前方。

易被球击中，需要频繁的变换位置，且无法同时支持左右手击球，同时无法全空间抓取高尔夫球飞行数据，无法与真正的高尔夫模拟球场软件很好匹配，更多的用于专卖店测试球杆。

3D全空间立体超高速实拍科技：全新一代的技术，军用电子眼的民用化产品。实际拍摄空间飞行物体，精准度高，几乎零磨损。

自2011年推出以来，广受高尔夫人士欢迎。3D全空间立体超高速实拍科技是军用电子眼高速相机的民用化产品。

Visualswing率先采用此技术，以每秒钟数千张快门速度拍摄高尔夫球杆击球动态和高尔夫球在空中的飞行姿态，实拍技术100%还原击球的真实性，并且推杆、挥杆、切杆都非常准确。

同时Visualswing这款设备安装时高速相机是悬挂在模拟器房间顶部的，地面无任何障碍，因此可以左右手选手同时击球，无需维护，操作简单，受到越来越多高尔夫爱好者和专业机构的青睐。

全球最知名的PGA教学中心及中国国家队训练营都选用了此款Visualswing模拟高尔夫设备。是否真正最新一代高速传感模拟器，最直接的判断方式就是击球地面无需安装任何感应设备。

室内高尔夫球场挥杆

在室内高尔夫中挥杆击球，身体动作很重要。左腕平直、左臂伸展。

而且左前臂要与杆面朝向同一个方向，要靠整个身体来回正球杆、几乎没有手部动作，并且双臂的挥动和身体的扭转是同步的。

这是消除曲线球的秘诀。室内高尔夫中练习击球时紧紧握住球杆并用身体回正球杆。

试着在室内高尔夫中将1号木杆举在背后摆出预备姿势，杆身架在两侧肩胛骨上。

这时注意，杆身和脊柱形成的大写“T”。然后紧贴后背握住球杆，同时转动胸部。

这时在室内高尔夫中的你，脊柱和双肩将作为一个整体转动，保持“T”形的完整来实现完美的扭转。

最后，在室内高尔夫中将球杆握在肩后背做空挥练习，然后把这种感觉带到实际挥杆中。

当然，在真正下场时也这样做。在室内高尔夫中启动上杆时，想象有人用手指戳你的中背部，提醒你将上半身作为一个整体旋转，同时扭紧身体打出最远的开球。

你羡慕高尔夫职业球员高举的上杆以及在上杆顶点笔直伸展的前侧手臂吗?

要想在室内高尔夫中练习时保持左臂伸直和双手高抬，需要极好的身体柔韧性。

做法是在到达上杆顶点时让你的左肘松弛，因为身体柔韧性很差，也会弯曲左肘。

其次，弯曲的手臂可以成为一个能量源——虽然它看上去不像标准挥杆那样完美。

要想利用这点，你必须在室内高尔夫中下杆时主动地伸直左臂，这个伸展动作能在接近触球时提升挥杆速度。

如果左臂没有伸直你就会错失这次加速的'机会，或许还会偏离球道。所以只要确保左臂在触球时伸直，以便形成纯粹、有力的击打。

在模拟高尔夫中要想打出好球，伸直手臂会让你更容易的去控制距离。

在模拟高尔夫中练习挥杆击球时，不要用小肌肉，更多用身体来移动球杆。

击打这类击球时像低手投垒球或者掷马蹄铁那样，右臂充分伸直并转动身体。这会从挥杆动作中排除快缩肌肉的参与，让距离控制变得更容易。

为体会这个新动作，练习劈起击时只需始终专注于保持右臂伸直。上杆和收杆至齐腰高，通过调整转体速度来调节击球距离。

用不了多久你就能在模拟高尔夫，甚至是真正的球场上以更多方式准确击球。

如果在模拟高尔夫系统中挥杆练球时，躯干两侧的大肌肉僵硬，这时该怎么办?一般这种情况下，就会使上杆达到一定的高度。

我们要知道在室内模拟高尔夫中，更好的柔韧性能让双臂和双手更容易高举。

可以在模拟高尔夫系统中测试一下：采取下蹲站位，后背靠着一面墙，双脚分开同肩宽，位于膝盖正下方。

大腿应与地面平行。向前方伸展双臂，然后尽量高举双臂，肘部不要弯屈。如果你能用双手触墙，就能完成高上杆。

在室内高尔夫中预备击球时，上身前倾形成的角度，即“脊柱角度”非常重要。

虽然在室内高尔夫的挥杆过程中脊柱角度有轻微改变，但还是要保持基本的前倾直至随挥送杆。