一、高尔夫要讲究韵律和节奏的方法

高尔夫要讲究韵律和节奏的方法

高尔夫讲究韵律和节奏，短杆至关重要下面我就带大家仔细分析一下。

高尔夫球的挥杆动作，是围绕人体纵轴的回旋运动，讲究圆滑和流畅，力量要从脚底开始由下向上传递，直至通过左臂腕传导到杆头。上引杆的过程是一个形成扭矩的过程，或者说是一个积蓄势能的过程;下挥杆则是一个将势能转化成动能的过程，或者更准确地说是转换成动量的过程，也可以理解为是将角速度转化成线速度的过程。

击球方向的准确性和击球距离的远近，起决于触球瞬间杆头的指向和运动速度，击球距离在本质上和挥杆力量的大小没有直接关系。就高尔夫球技术本身而言，其目标在于追求挥杆动作的稳定和精准。

一般高尔夫业余球手在学习过程中所犯的最大毛病，一是好高骛远、急功近利，不愿意遵守循序渐进的基本原则;二是不动脑筋，不愿意去思考高尔夫球运动深层次的最重要最基本的东西。看到别人的木杆打得很远，自己就想练习木杆，殊不知这是舍本逐末的错误做法。教练教了不少东西，可自己思考不够、体会不够，其效果也就勉而强之了。

学习任何一样东西都需要遵守两个最基本的原则：一要思考，二要勤奋。运动也不例外，所有运动项目的顶级选手，他们的智商也一定是超一流的，至少在他们所从事的运动领域是这样的，须知没有任何一个运动员是能够完全依靠自己的身体条件拿到世界冠军的。

思考的方向要遵守“三个凡是”，即凡是最重要的，一定是最基本的;凡是最重要最基本的，一定是最简单的;凡是最重要最基本最简单的，一定是需要花大力气去学习和掌握直至融会贯通的。思考的目标就是要探寻本原，找到那些最重要、最基本、最简单的东西，并且在训练中坚持一以贯之，要长期坚定不动摇。

意念在整个挥杆过程中起着重要作用，因为意念引导身体动作，对于绝大多数人而言，在某一个时间点上，意念只能集中在身体的某个部位，而且意念越集中，动作就越精准。

在挥杆过程中意念要随着动作的进程逐步转移，意念的这个转移过程要圆滑而且流畅，要形成“意念流”，由“意念流”引导身体的挥杆过程。只有“意念流”圆滑而且流畅，才能形成圆滑而且流畅的挥杆动作。在站位瞄准的时候，双脚掌一定要牢牢地抓住地面，这是整个挥杆动作的基础;意念要力透球背，因此这个时候的意念不是在击球点，也就说意念不是在球体上指向杆面的那个点，而是意念要穿透球体，即由击球点画出的击球线穿透球体后指向目标方向，瞄准的方向一定要精准，这是保证精准击球的前提条件，而且击球方向的精准性远比击球距离要重要得多，追求击球距离而忽视击球方向的精准其实是一个致命的严重错误。在启动上引杆的时候，意念在左手腕，迅即通过左臂转移到左肩，由左肩的转动推动上引杆动作，起初的上引杆动作要尽量平直，在杆把到达身体右侧平行于地面指向目标方向时，再启动屈腕动作并且顺势向上推抬杆直至到达上引杆的顶部。下挥杆的过程意念从回转左肩开始，在杆把到达身体的右上前方时，再圆滑地转移到身体的左侧，挥杆的“左岸艺术”由此开始充分体现。

为了确保挥杆动作的稳定和精准，需要建立“坐标系”以确立动作的基准，这就是高尔夫球挥杆动作技术的全部核心。这个坐标系的`横轴是双脚脚尖、双膝、双胯和双肩所形成的水平直线系，与击球线方向平行;纵轴就是身体的“左岸”，即由左脚、左腿、左胯、左胸和左肩所形成的垂直直线。横轴的存在决定了瞄准和站位姿势的重要性，而这一点常常被业余学习者所忽视。

纵轴的存在决定了在下挥杆过程中击球瞬间挺胯等系列连贯动作的重要性，这也是下挥杆动作的一个核心技巧。顶胯等系列连贯动作一方面是为了增加挥杆的力量，但更重要的是为了确立纵轴的基准。通过击球瞬间的顶左胯、扭背进而挺送左臂腕释放杆头速度这样一系列协调而连贯的动作组合，确保在击球瞬间身体的左岸和左臂完全垂直于地面。这一系列“力挺”的动作既不能太早，也不能太晚，太早则杆头会击到地面，太晚则杆头会击到球的头部从而打出地滚球。

在这里，韵律和节奏的存在可以帮上大忙。为了确保“力挺”动作的效果，需要在上引杆到顶部再向下回旋的时候，先依靠转肩的动作启动下挥杆，这个动作不能太快但要流畅，这就是韵律;在杆把到达身体右上前方的点位时，再发力做出顶胯扭背挺送臂腕的连贯动作，同时杆把指向目标方向划出弧线，弧线的切线指向目标方向，与击球线平行。这个地方的衔接要圆滑，胯部和背部的发力要坚决，这就是节奏。

在杆头触球的瞬间要释放杆头，杆头释放触球瞬间的指向必须与击球线完美重合，这个动作对于保证击球方向的精准和增加击球距离都大有帮助，也是一般业余学习者容易做不到的地方。在杆头释放后，要等到杆把抵达身体左侧平行于地面并且与击球线平行时，才开始向上屈腕充分转肩挺胸完成收杆动作，使整个挥杆过程完整而连贯。

正是从这个角度来说，高尔夫球的挥杆是一种“左岸艺术”，即重点是依靠身体的左侧。就技术动作而言，握杆站位瞄准最重要最基本最简单因而所花时间也应最长，上引杆其次，下挥杆再其次。

推杆动作相对灵活一些，没有太苛刻的技术要求，击球姿势也因人而异，最核心的一点就是要做到“力透球背平直推送”，确保杆头释放触球瞬间的指向与击球线完美重合。当然，为了保持挥杆动作的一致性，推杆的过程还是要采纳上述普通挥杆动作的主要核心元素，即顶胯扭背挺送臂腕，但力量要柔和。

球场战术的成功运用以球场技术的精准发挥为前提。球场技术的目标可以总结成“两个确保”和“两个争取”。两个确保是指，离果岭100码之内确保一杆上岛，这一点彰显了短杆的重要性;果岭上确保两杆进洞，这一点彰显了推杆的重要性。两个争取是指，在50码之内争取两杆进洞，即要求50码之内的短切杆能够到达一杆进洞的范围之内，这一点彰显了短切杆的重要性;三杆洞和长四杆洞以及长五杆洞争取打par、短四杆洞和短五杆洞争取小鸟，这一点依赖于第一个争取和两个确保。由此可以看出，推杆和短杆以及短切杆在高尔夫球运动争取好成绩的过程中起着至关重要的作用，具有任何其它杆都无法比拟的重要性，而且推杆和短杆的技术动作也是其它杆的基础和前提。

建立以身体“左岸”的垂直直线为纵轴、以双脚线和击球线的水平直线为横轴的挥杆“坐标系”，是高尔夫球最重要、最基本、最简单的核心要领;推杆和短切杆，是高尔夫球最重要、最基本、最简单的杆术。这两点对于高尔夫球业余学习者而言，再怎么强调都不会过分。 ;

二、高尔夫球挥杆发力方式是怎样的

通过下半身（臀部）启动下杆并产生力量，然后将这部分力量传递到躯干，再通过肩膀的转动将力量传递到双臂，最后通过双臂将力量完全释放到杆头。在高尔夫球运动中，有效率的挥杆是很有必要的，有效率的挥杆关键在于如何将身体的力量传递给球。

高尔夫球的挥杆方法主要有三种：

第一种：滑动（侧移）发力。上杆时身体大部分放到右脚，下杆时再回到左脚。

第二种：旋转发力。挥杆过程中没有太多移动，靠身体旋转发力。

第三种：垂直发力。下杆释放时能感觉到左脚蹬地。

很多初学者不知道自己适合哪种挥杆方式，大家可以用自查的方法来判断。

先把球杆放到大腿的位置，感受上杆的压力点和用力点。如果起杆瞬间感觉到右脚压力大的话，说明你适合滑动发力的方式；如果在上杆时感受到核心（肚子）用力，双脚压力分布平均，说明你适合旋转发力的方式；如果在上杆瞬间感觉左脚压力大，说明你适合垂直发力的方式。

这三种挥杆方法都可以打好球，因为人体的结构和机能各有不同，挥杆用力的方式也要因人而异，所以大家应该找到适合自己的方式。

三、打高尔夫球的技巧

打高尔夫球的技巧

打高尔夫球的技巧，高尔夫球是不少人喜欢的上档次的运动，而外我们生活中高尔夫，被俗称为小白球，是一种室外体育运动。高尔夫有许多规则，以下分析打高尔夫球的技巧。

打高尔夫球的技巧1

要打好高尔夫球，就要求参与者具备较强的动作技巧、计划能力和持续力。千万不要乱打一气，更不要人云亦云，应在亲身与高尔夫球不断的接触中，把握自己的打球方式，形成一套动作，最终达到自己想要达到的目标。

步骤一：善于感知打球原则打高尔夫时，不能说任何高尔夫教练或是参与者发出的标准动作。打高尔夫球，有时候就是因为标准动作而不能打好高尔夫球，有时候就是因为动作的技巧。

打高尔夫球的原则应是高效：能够以最快的速度打出要点球。持续力：能够连续挥杆30-50分钟。准确度：能够打出1/3的杆数不丢杆。

动作技巧：有反应较快的人员，能够抓住先前出杆的点，又能够做出较快的下杆动作。这能够预示着你下杆应该尽量小。要做到这些，必须有较强的感知力，能够在离发球台5-10米的距离处，短暂瞄准要点球，且短暂挥杆时不能泄力。

步骤二：细心观察高尔夫打球时，有些区域是提示着你击球的范围。包括三个区域：摇杆区，杆身和水平杆头。只要你在听到提示的声音时，盯住其踪迹，就能够击打该区域。提示面应在球桌球台的桌脊中部。初次摸球击球应躲开这一区域。

步骤三：理清杆头运动的位置高尔夫人要打好，要“守整体”，要学会总体思考，即“为什么是这样”的问题。打高尔夫首先要把握好挥杆的位置。挥杆的时候对球的位置应该心中有数，这对在以后的打击中更好的判断球形体，增加触球的质量。

上、下杆头的控制应由杆杆勾头开始，由拳头心相交所决定，而不是由你的手指或任何微动决定。在挥杆过程中，要经常进行上下杆头的转换练习，这样才能更好地理解球，理解球的运动。

同时，一些速度快的球也有很大的借力的作用，如后抓球、短期挥杆等，这些借力需要注意。

步骤四：把握好球杆运动的节奏高尔夫球挥杆时，其移动要保持整齐，少断续，球杆运动的节奏是指球杆的挥动速度与球的飞行速度保持一致。一般，从发球到最终要球，速度应该在1-1.5.5秒之间变化；而中途要球的速度在1-1.5秒之间变化。由于各球杆上的击球点不同，在线路方面及瞬间击球点不同，从而需要调整球杆的顺序。

打高尔夫球的技巧2

基本站姿

好的站姿在一定程度上将提高挥杆动作的合理性。好的站姿，不仅姿势漂亮并且身体也能保持良好的平衡。如果在准备动作时，身体都不能保持稳定的状态，那么整个的挥杆动作当然也就无法发挥得稳定了。

许多高尔夫球手都会出现在起始站姿时下颚抵在胸口的问题，这样在挥杆时就会阻碍肩部的转动并产生不必要的.身体移动，下颚应该保持一定高度，这样就不会在挥杆过程中限制左肩的转动。

球杆握法

①重叠握杆法

这种握法之所以使用最普遍，是因为它能够较好地保持两手的一体感，便于控制左右两手用力的平衡，一般手掌大、手指长、力大人士可采用该握杆法。

②自然握杆法

又称棒球式握法，顾名思义就是像握棒球杆一样左右两手分开用十指握住球杆，右手的小指与左手的食指相贴。

③互锁握杆法

互锁握杆法中，右手的小指不是叠搭在左手食指与中指之间的缝隙上方，而是插入左手食指与中指之间，钩锁住食指。

用力挥杆

挥杆动作的全部内容包括杆后摆或后摆杆——上挥杆——挥杆顶点——下挥杆——冲击取——顺势动作——结束动作几大部分。

所有投掷运动都有一个共同特点，通过圆周运动把力量转化成速度。为了达到最大速度，应用身体的大肌肉（腿肌、腹肌、背肌）发力，而小肌肉（手臂、手腕）放松并保持被动。

打高尔夫球的技巧3

新手打高尔夫技巧

一、阅读这条推杆路线

在较快的果岭上，刈草留下的草痕会为推杆节奏提供参考。如果草痕方向背向你而且颜色较浅，那么速度就会较之草痕较深的快，就会产生更多转折点或错位。

二、在职业球手这一方的错误

当推杆路线弯曲时，那么产生的拐点就会超乎你的想象。有力的推杆更容易将球击进洞杯，而无力的推杆就很难取得这样的效果。

三、在果岭边缘推杆

从果岭边缘进行推杆，想象这个球洞距离你有几英尺远，保证你的随杆动作正确，获得良好的滚动。

四、左手低于右手

舒适和对齐相当重要，但是肩部对正并瞄准一条线，在这条线上你的.想让你的球产生滚动。让你的左手低于右手(右手球员)，这可以帮助你在击球时肩部对准目标。你必须适应腹式推杆以提高击球命中率。

五、双手交叉握杆

在你的前面晃动你的双臂，将双手交叉在一起，轻轻抓住推杆握把，保证左手臂跟随预想的推杆路线。

六、将小球放在双眼之间

大多数球手在推杆时都从习惯从小球上方注视球体。在练习的时候采取站姿，瞄球，然后从你的双眼之间将一颗球抛下去。如果姿势正确，这颗球应该掉在杆头上

七、获得良好的挥杆节奏

形成一致的推杆路线相当重要。检查推杆路线，稍稍瞄向球体以外的地方，练习挥杆获得良好的推杆节奏，让杆头接近球体。检查一下，然后开始推杆，缓慢后挥，然后送杆。

八、短距离推杆练习

在练习果岭上，连续进行一系列4英尺推杆，听到球与杯洞的撞击声会给你带来更多的自信，而进行长距离推杆很难推进，这会破坏你的注意力。

九、练习距离

要提高推杆距离，节奏要比推杆路线重要。聚精会神将球推进一个假想的圆圈，记住20英尺推杆十分重要。

十、找到推杆甜蜜点

举起一支推杆，在杆面上标出一个硬币大小的甜蜜点——杆头将呈钟摆摆动，而非扭转。在杆头上标注出甜蜜点，然后你就可以在瞄球的时候找出甜蜜点。使用推杆甜蜜点击球将会产生向上的自旋和滚动。

打高尔夫诀窍

1、握杆要轻柔

推杆是最具个性的一根球杆，握杆的方式上也一样。但是有一个要点是必须轻柔握杆，双掌、手腕、双臂和肩膀等处都必须放松。

如果紧张，将影响推杆的节奏。双眼保持在球的上方，可以做一个测试，正常站位之后，从双眼处下落一个高尔夫球，球的落点就是球的位置。

2、上杆和下杆的速度要一样

每个人的脾气都不一样，这种脾气会影响一个人的说话、走路等各种各样的行为。

在推杆上，每个人的上杆和下杆也可能不同，这一点不用太在意。但是不管距离多远，上下杆的速度要一样，这样才能保证让球匀速地滚动起来。一方面，保证推杆的方向，另一方面也更有利于距离控制。

3、推杆的关键是自信心

自信心是推杆的关键。面临一次推杆的时候，要有推入的自信。要专注在整个推杆过程中，对于结果不要想太多。

四、高尔夫挥杆动作要领 高尔夫挥杆口诀

1、预备姿势：高尔夫球的开始动作是挥杆过程的起点，它包括双手握杆，使得手和杆成为一个整体，调整呼吸，身体保持一种自然舒适的状态，自然站立放松。接着髋和膝微微前屈，眼睛瞄准将要击打的方向，手臂和肩自然下垂，双肩之间倾斜大致十五度，左肩略高于右肩。击球时，让高尔夫球的位置靠近左脚。

2、起杆：双臂向身体内侧略微翻转，杆头趾部已经打开。起杆并不是单纯的手臂动作，还包括肩部的转动，从而保持双手在胸部正前方。这是许多业余球手需要注意的一点。

3、上杆中段：当左臂与地面平行时，仍然没有开始立腕，肩部持续转动，头部保持固定。相对于上半身，其下半身仍然保持十分稳固的姿势。这是职业球员经常进行上杆蓄力的方法，即制造双肩转动和双髋转动之间的幅度差，身体像拧螺丝一样拧得越紧。

4、上杆至3/4：在上杆至3/4时，开始有明显的立腕动作。双腕翘起杆身与左臂的夹角缩小，此时左臂与杆身的夹角约为90°。这能很好地控制自己的重心在右大腿内侧，要防止重心倒置(向右移动过多)。

5、 上杆至顶点：完美的上杆至顶点姿势：左臂充分伸直，杆身指向目标并与地面平行。上半身充分转动，背部正对目标。与巨大的双肩转动幅度相比，其双髋转动幅度微小，这制造了惊人的扭矩，这是真正的力量源泉。他已经做好了下杆的准备。

6、 上下杆转换：上下杆转换是高尔夫挥杆中最难的技术环节。最重要的一点：他没有挥臂和释放手腕，杆身和左臂之间保持的夹角在此刻甚至缩小了。启动下杆的引擎是他的左髋，左髋前顶的动作牵扯他的背部，背部牵扯肩部，肩部牵扯手臂，就像连锁反应，汹涌澎湃的力量在其身上由下至上传递。

7、触球前瞬间：转髋，持续转髋，这是在触球前的瞬间仍然在做的。与此同时他的双腕开始加速释放杆头，但仍然保持引领杆头、杆身前倾的触球姿势，这将保证球被杆面充分挤压。注意到左臂了吗？没错，鸡翅膀！他在触球过程中并未伸直左臂，这让我们想起了同样以“鸡翅膀”左臂触球的知名英国球星李·维斯特伍德。

8、触球后瞬间：请仔细对比触球前瞬间和触球后瞬间的不同。首先，髋部持续转动，从腰带搭扣的移动就能发现；第二，手腕翻转，右臂伸直。在触球前，左手手套背部指向身体前方，在触球后，左手手套背部指向目标方向，这一手腕的翻转动作不但能够摆正杆面，同时会增加杆头速度；第三，保持头部位置，这能保证扎实的触球。

9、送杆：送杆有两个鲜明的特点，第一，头部仍然不转动，仍然注视下方；第二，伸直右臂。这种送杆更多地被称为随挥送杆(follow through)，因为这一动作似乎是被动的，杆头挥动的巨大动能牵引着手臂向前伸展。但做到这一动作谈何容易，许多业余球手在此时已经抬头看球、扬起双臂了。若要保证扎实的触球，不妨多点耐心，晚点再抬头。

10、收杆：髋部几乎正对目标方向，身体重心已经转移至左脚脚跟，左脚前脚掌外翻。右膝内扣，贴近左腿。此时他稍微向目标方向扭转的头部得以观察击球的走向，但头部并没有抬起，仍保持上半身脊柱前倾。

纵观整个挥杆动作，挥杆更多地依仗身体转动，而不仅是手臂和挥杆时机的掌控。

五、高尔夫球怎样挥杆

1、开始动作

高尔夫球的开始动作是挥杆过程的起点，它包括双手握杆，使得手和杆成为一个整体，调整呼吸，身体保持一种自然舒适的状态，自然站立放松。接着髋和膝微微前屈，眼睛瞄准将要击打的方向，手臂和肩自然下垂，双肩之间倾斜大致十五度，左肩略高于右肩。击球时，让高尔夫球的位置靠近左脚。

2、后起杆动作

完成开始动作后，紧接着的是后起杆动作。后起杆动作要点就是将身体和高尔夫球杆移动到最佳位置，为下挥杆动作续力准备。正确的后起杆动作，应由球杆头部先动，带动整个后续动作。其中双手手臂及双肩组成一个稳定的三角形钟摆。当你转动身体时，身体重心移向右脚。

3、过渡动作

过渡动作相对比较简单，是一个承前启后的过程。期间身体基本保持不动，主要是重心及手臂力量的转换。当后起杆动作使杆挥至最高点，上身及球杆继续扭转，下腰部旋转，同时准续力做后一个动作，此时将重心转移到左脚。

4、下挥杆动作

过渡动作紧接着下挥杆动作，这也是挥杆动作中最最重要的一部分，当你进行下挥杆动作时，身体重心要转移至左脚，髋关节向左侧移旋转，力量要从右脚根部向左脚前部推进，同时扭转下腰部向做侧方向，旋转击球。

5、收杆动作

最后是减速的收杆动作，在下挥杆动作结束后，身体维持直立姿势，放松收杆。

六、高尔夫挥杆技巧

高尔夫挥杆技巧

想要把高尔夫练好，光靠苦练是不行的。还要讲究方法技巧，只有这样才能起到事半功倍的效果。下面是我为大家整理的高尔夫挥杆技巧，欢迎参考~

高尔夫挥杆技巧

1

肩膀转至下巴下方

为了获得更多的击球力量，我们必须要充分旋转自己的肩膀。这里所说的肩膀转至下巴下方，不单单是指左肩，还包括右肩。

有些球友往往会在上杆时将左肩旋转到下巴的下方，但是在下杆时却忽略了肩膀的充分转动。所以，想象着下杆时把右肩旋转至下巴下方。

只有这样，才算是一次完整的肩膀转动，击球力量才会更多。

2

双膝之间夹空心球

另外，上杆时不要让球掉下哦

在上杆过程中，为了防止髋部的过度旋转，导致左肩下沉这样的错误动作。我们可以在双膝之间夹一颗空心球进行练习。

这个练习可以限制髋部旋转过多，更容易积蓄挥杆力量。

3

拇指指向天空

如果想要做出正确的挥杆平面，尝试着让自己在达到半挥杆位置的时候使拇指指向天空，并且在随势挥杆到达同样对称位置时也要让拇指指向天空。

这种指向天空的举动会让自己避免挥杆平面过于扁平，有利于塑造正确的挥杆平面。

4

上杆顶点停顿

在上杆至顶点时，很多球友最容易犯的错误就是匆忙开始下杆，以至于破坏了整体的挥杆节奏。

所以，为了保持良好的挥杆节奏，应该在上杆至顶点时有一个略微的停顿，然后再开始下杆。

5

抬脚练习重心转移

我们都知道，重心转移是可以帮助我们将球打的更远的一个重要因素。

为了使重心更充分的转移，可以练习在上杆时抬起左脚、下杆时抬起右脚。这会让你更容易体会到什么是正确的重心转移。

6

保持右膝稳定

不管是做何种练习，都应该时刻注意在整个上杆过程中保持右膝的稳定性以及弯曲角度。

这样的做法不论是对整个上杆的蓄力还是维持身体角度不变都是有巨大好处的。

7

双腿并拢练习平衡

很多人之所以在击球过程中或者击球过后出现站不稳的情况，通常都是因为肩膀旋转不正确。

想要针对这点做针对性练习，可以使双脚并拢然后进行挥杆，这会迫使自己做出正确的转肩。当恢复正常站位时，你会发现身体平衡性更佳。

8

把双臂想象成绳子

在初学者中，最常见的错误之一就是双臂太过僵硬。结果不是频频失误就是无法发挥出更快的`挥杆速度。

如果你有这样的情况，可以在挥杆过程中把双臂想象成像绳子一样柔软，这可以有助于提高你的挥杆速度。

　 　9

沙坑多打沙

当练习沙坑球的时候，有的球友总是不敢打沙子。其实这是不对的，由于沙坑球不是直接击球而是选择在球的后方入沙的原因，必然会打出更多的沙子。

所以，在练习的时候千万不要害怕打到沙子，宁可多打一些沙也不要不打沙。

　 　10

球Tee练推杆

很多球友总是在漫无目的的练习推杆，以为只要多推就肯定能打好。这并没有错，但是如果再加上一些练习方法岂不是更加省时省力。

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