我的高尔夫学球之路：如何稳住下盘
大约五年前，刚接触高尔夫不久
一天，我在练球的时候，一短小精悍的黑肤美女在旁观看，不知道是什么来头，时不时地夸我几句，打得不错啊，我便有些飘飘然，索性放下球杆，和她聊上了。原来是一位没职业牌的教练，大肆吹捧我打的好，随即话锋一转，不过下盘有些不稳。 下盘要稳或稳住下盘，是我们在玩高尔夫时听得最多的“正确”指导意见了，记得要稳兄似乎说过他的网名由此而来。当时听她那么一讲，毫无任何基础并坚信高尔夫挥杆中有不传之秘的我，便作敬佩状地问，如何才能稳住下盘呢?于是，顺理成章，我心甘情愿地奉上银子，她成了我高尔夫的第一个教练。 从此，我开始了上杆时顶住右脚、保持右膝角度以及下杆和释放时顶住左脚的练习，夹杂一些不明不白的重心转移概念，弄得呜呼哀哉。高尔夫教练一般是几节课几节课的套餐模式，待那些“几”字结束，挥杆仍然莫名其妙，美女教练感觉我是个好人，收了银子没什么效果，有些过意不去，便不再收取学费，我随时可找她解惑，我还以为我赚了，却不知往歧路上越走越远。待到后来，总占据人家的职业时间，也不好意思了，索性不再找她，只偶然碰到便喧寒几句，算是结束了一段教学生涯。 这样的事，不仅仅发生在我一个人的身上，其他人应该也有些类似的故事。 F先生，个子中等，看上去有些纤瘦，应该是二年前和他下场玩过，那时候看他挥杆，轻松自如，有一球道，白T，标 280码，一抬手，拍，球应声飞出，直奔果岭后，估计超过300码。随后没忘记夸赞他几句，说是看他挥杆，似曾相识，觉着和老虎的动作差不多，是怎么练出来的?他也很受用，道，没怎么练，握起杆打就是了。当时还以为他有所保留，不肯道出秘籍，当然，人家和我没什么深交，凭什么告诉我他的秘籍，想想便释然。 二三月前又见到他了，在练习场。起初远远看见一个有些熟悉的身影在最角落的打位上挥杆击球，F先生?可那挥杆姿势，怎么也不象他了，瞄球时将下盘稳稳地立住，生怕桩子不牢固似的还要将腰胯沉几下，一起杆，便是躯干和下肢的对抗，躯干迫切地想用所谓转动的方法转到位可下肢又要为稳住而不动，弄的左膝朝身体左前方顶出去，表现出很多人所认为的重心逆转问题，挥杆的效果便可想而知了。走近一看，果然是他，打完招呼，便倒开了苦水，说什么现在不会打球了，一号木最远只能开230码。我惊讶地说，过去不是挥的很好吗，记得是很轻松的。他说是呀，但怎么也找不回来了。我心想，那么执着于下盘的稳固，如何找的回来?如果身体不遵循既定的符合解剖学原理的程序来工作，恐怕是永远找不回来的了。 美女教练之后，来了一位洋教练，据介绍是澳大利亚的职业教练。他一到练习场，便布置开了，先是帖出很多职业球员挥杆的分解照片，再在练习场的大镜子上用红色胶带帖出一足有人高的英文字母“K”，教人站位瞄球时身体重量尽量落在左腿上，上杆完成后身体、手、脚正好和那个“K”字重复，然后下杆。看着，挺新鲜，但怀疑，不过仍然有不少人找他学球，因为是洋教头，总该有些货吧。我也加入到这崇洋媚外的队伍中，尽力让身体和左腿变成那“K”字的一竖，自觉下盘是稳固了，但击出去的球依旧惨不忍睹，大部分飞鸿冥冥，下落不明。 这位洋教练，适应不了我们这儿的冬天，回去了，可怜我连他的名字都没记住，开春后换成了另一位年纪大些的同样来自澳大利亚的教练，前任没上完的课他接着上，教学方法和前任截然不同，没有了那“K”字教学法，但基本是分解式教学，课程结束，不但没长进，觉得越发不会打球了。 稳住下盘的结果，是身体躯干和下肢的对抗，人为地破坏身体平衡和脚底支撑反作用力的流畅传递，造成身体某些部位“用力”的错误感觉，路上先生告诉我其理论依据：身体都是按既定的，习得的程序来工作的，思维除了干涉破坏，没有任何用处，指导学习的内容，必须经过大量的训练，才形成神经元键的稳固连接，成为记忆，或程序。
高尔夫球怎么打-打高尔夫球的原则
打高尔夫球的6大原则
1、热身
高尔夫是一项需要爆发力的运动，因此在挥杆之前需要热身，让肌肉尽量放松。热身运动以挖起杆开始，流畅的挥几次杆，保证与实际相同的挥杆平面，能够让肌肉正确地放松。一开始速度要慢，之后加速直至正常挥杆速度。此外，让血液循环到正确的肌肉群能够减少受伤的几率。
2、练习要有目的性
基本上每位球手都知道打出坏球的根源，可能是胯部转动不足抑或是上杆顶点杆头指向了右侧。无论何种原因，一定要抽出时间纠正错误，这一阶段击球扎实不扎实、球路直不直都不是重点，重点是纠正挥杆错误。
3、不要在你从不使用的球杆上浪费时间
练习时要集中在下场时经常使用的球杆，不要浪费时间在你基本不用的球杆上。如果下场时你经常会选择使用铁木杆而非3号木，那就花些时间让挖起杆更完美，短杆也是这个道理。虽然在果岭旁练习高吊球很有意思，但如果下场基本不会用到那也是浪费时间。
4、将画面与感觉统一起来
每次去练习场尽量找一个有镜子的打位。研究表明，将画面与感觉结合起来能够极大提高学习速度和质量。闭眼练习自己纠正的动作，之后对着镜子检查，看看到底是什么状态。如果没有镜子，找个朋友用手机录下你的挥杆动作。
5、将短杆放在优先位置
花更多时间练习短杆会极大提高球手的成绩。当然长杆也不能忽略，只是将练习时间分为4：6，短杆—劈杆、切杆和推杆练习时间稍微长一些。当然如果你时间确实有限，那么优先练习短杆吧。
6、练习时给自己施压
练习时制造压力环境能够更贴近下场情景。你可以为自己每次练习设置目标，完不成受到相应惩罚。例如，你可以距球洞6英尺的位置练习一定次数推杆，记录总杆数，下次再练习时看是否有进步。通过这种练习也能够让球手充分了解自己的不足之处。
相关阅读—高尔夫球的推杆技巧
稳定的推杆技术不仅需要苦练习得，还需要了解它的动作要领并养成好的练习习惯。
一、保持身体稳定
我们经常看到一些球友在推球的时候身体晃动幅度太大，这是最不可取的。因为身体如果不稳定就无法控制击球距离、保持杆面方正。
推杆只需要用到肩膀和手臂，我们必须要让自己的下盘成为稳定的支点，肩膀旋转带动双臂像钟摆一样运动。只有当身体稳定的时候，你的击球准确度和距离的控制才会提高。
二、保持动作对称
在我们推击的时候要求的是上杆幅度多大送杆幅度就多大，也就是说要让两边的动作保持对称，这样才是所谓的“推球”，而不是“敲球”。
最常见的错误是，很多人在推击的时候往往上杆很大，但是送杆太少或者干脆就没有送杆。这样一来，就很难控制自己的击球距离，要么推得太短，要么推过洞很多。
想要很好地控制推击距离就必须要保证对称的动作，只有这样你才会知道什么样的上杆幅度能推出什么样的`距离。
Ps：如果面对比较大的下坡球位时，可以忽略此条。
三、锁死手腕
手腕动作过多是推杆的大忌，它会让你无法保持杆面的方正。我们要让双手处于比较被动的状态，而不是主动。
很多球手为了让手腕不出现太多的晃动可谓是想尽了办法，例如乔丹·斯皮思采用的就是交叉手握杆，它能在一定程度上更好地保持左手手腕的平直。这也是得到很多美巡赛球员认同的一种推杆握杆方法。
四、保持头部静止
很多优秀的职业球员在推击的时候都会保持头部静止的姿势，不仅是在推击的时候，在推球过后也会保持短暂的静止。
保持头部静止会增加你的击球准确度，不要试图刚推完球就着急去看球的运动路线，它会很容易让你的头部提早运动起来，造成杆面无法方正击球。试着在推击过后将目光停留在球原来的位置几秒钟，你会发现推击方向更稳定。
五、养成好的练习习惯
我们都知道，推杆是一定要苦练的，没有什么捷径可走。但是，拥有一个好的练习习惯非常重要。有些人在练推杆的时候总是很随意，觉得这次失败了还可以重来，这种心态是不对的。
我们在练习每一次推球的时候都要先认真判读击球线路，并想象自己需要推出多远的距离，然后做出试挥动作，绝不是完全凭感觉在练习
养成好的习惯会让你的练习更有效率，而坏习惯只会让你的推杆更糟糕。
这些都是练好推杆最重要的因素，当你的推杆出现问题的时候，其中必然有一项是需要你注意的。
如何练好高尔夫球？
初学者比较多见的问题
1、如果你经常重重地击在球后，掀起一块大大的草皮，如果在练习场，你会听到一声闷响，然后是手臂给震得酸麻难当，这说明你的重心太靠后，也就是说，下挥杆时重心仍像瞄球时一样，停留在右脚上(左手打者相反)，而没有向左脚转移。重心的转移是保证挥杆流畅的一个基础。
2、如果你击球不稳定，触球时好时坏(通常是坏的多)，那么你的头部动作太大，要
么抬头太早，要么下挥杆时故意低头或者头部侧向移动。头部多余的动作导致了触球时无法以甜蜜点击球。在挥杆过程中保持双眼盯着球，下巴指向球，不要过早地想看到球已经飞向哪里，送杆的时候才将头抬起，这就是经常听到的“死不抬头”。
3、如果你击球往往直直的飞向右侧或左侧，那么说明你在触球的时候杆面是指向这个方向的。检查一下，你的握杆是否正确，瞄球时杆面是否与目标线平行，下挥杆的时候是否往后拉打了(正确的做法是往前送杆)，如果有毛病，应该改正过来，这是比较容易的。
4、右曲球或左曲球就相对麻烦了。如果球不是直飞侧边，而是在中途转弯的，那么说明你挥杆的路径不对。从取姿瞄球开始检查，以及看看自己是否瞄准了方向。如果有教练，最好请教一下他，通常你无法在字面上领会挥杆路径的真谛。
5、如果球总是打不起来，要么击不到球，要么球是削顶导致滚地球，问题在于你下杆时左手上提了，或者抬头太早，另外一个原因就是下盘不稳，在触球之前就站直了身体，我们应该保持身体高度不变，膝部仍然应该是弯曲的。
6、另外一个应该提到的就是很多初学者总是猛力击球，高尔夫是一项轻松的休闲运动，运动量不大，它不需要过猛的力气。猛力击球导致节奏的丧失，无法形成合理的节奏，则无法真正体会高尔夫的妙处。请尽量放慢动作，只有在你感觉轻松将球击出的时候才是打得最好的时候。这也就是常说的“决不用力”。
高尔夫想要挥杆更加完美，怎么掌握平衡？
身体要保持放松，注意掌握好节奏。
想要使身体处于相对比较放松的状态，就必须要有相对良好的挥杆条件。影响挥杆的因素有很多，相对来说比较重要的是挥杆所产生的平面这个比较重要的问题，看过相关高尔夫比赛的都知道，挥杆有各种各样的方法，但是令人疑惑的是，多种多样的挥杆方式所产生的结果几乎大同小异，解答这个疑问最好的方式就是平面这个比较抽象的概念。
如果从这个所谓的平面顶部击球的话，常会发出一种专业上叫做拉击球的一种打法，从空间上比较充足的区域击球的话。经常会发出右曲球，从下方则会经常造成推击球等的一系列不同的打法。我可以很清晰的了解到挥杆对一场比赛胜负的重要性，还有一个因素也是比较关键的。就是掌握球杆的方式，比较常见的有三种握法，分别握在握把的左侧，中间位置以及右侧。这几种握法已经被称成功的证明过是有较大可行性的。
还有最后一个比较重要的条件就是身体的轴心位置，这个概念对一些人来说可能比较抽象，简单的举个例子，就是身体重心所处的位置，就是身体怎么舒服就怎么摆放。虽然在挥杆过程中不可避免的会有一些轻微的身体晃动，但是只要在平常的练习中多家训练，注意克服，还是很容易的，这样对比赛就会起到一个较为积极的作用。
经常按照这样的方法多加训练，不仅在赛场上能后帮助到你，而且他的作用也会体现在各个方面，最明显的就是能后在一定程度上增加身体的柔韧性和灵活度。无论是对身体还是日常生活，都能起到一个较为明显的积极作用。
高尔夫如何稳定下盘
这个是需要练习的， 为了稳固下盘，可以借助健身球。双脚夹住健身球，上杆时，下盘很牢固，不因手臂的挥动而改变，慢慢转肩。
到顶点时，肩膀已经转动了90°，臀部只转了大约30°。手臂和肩膀如同一个连在一起的机器部件，整体转动。
上杆到顶点时，杆身没有与地面平行。双手与身体保持何时得距离。健身球始终帮助保持下盘的稳定。
可以看到整个过程“身体中轴线”始终保持较为正、直。时刻提醒自己保持下盘的牢固。但请记住：增大转身角度≠球飞得更远 ，但是良好的下盘站姿可以。
经常这么练习，就可以稳定下盘。。
